Wie man jemandem mit Angst hilft
Einer meiner besten Freunde litt jahrelang unter Angst. Als er sich mir zum ersten Mal anvertraute, war ich schockiert. Im Folgenden finden Sie Erkenntnisse, die ich gesammelt habe, um jemandem mit Angstzuständen zu helfen.
Angststörungen beinhalten oft eine Übergeneralisierung
Laut Rick Nauert, PhD, sehen Menschen mit Angststörungen die Welt anders und verallgemeinern Reize. Manchmal fällt es Menschen mit Angststörungen schwer, ein normales, alltägliches Ereignis mental von einer früheren negativen Situation zu unterscheiden, in der sie einen ähnlichen akustischen oder visuellen Hinweis beobachtet haben. Sie können alle verwandten Geräusche oder visuellen Auslöser mit einer negativen Emotion übergeneralisieren, die in Wirklichkeit völlig unabhängig vom heutigen Ereignis ist.
Es ist wichtig zu verstehen und zu verstehen, dass ein Freund oder ein Familienmitglied, das unter Angstzuständen leidet, auf fast alles negative mentale Reaktionen erfahren kann. Das Gehirn hat eine unglaubliche Fähigkeit, Ereignisse und Reize aus einer Vielzahl vergangener Ereignisse zu vernetzen, um unsere gegenwärtige Wahrnehmung zu formen. Für Menschen mit einer Angststörung ist es schwierig, ihr komplexes mentales Netzwerk zu entwirren.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass die Abhängigkeit von Smartphones mit Depressionen und Angstzuständen korreliert. Fast alles kann jemanden auf einzigartige und unerwartete Weise beeinflussen und möglicherweise zur Entwicklung einer Angststörung beitragen.
Angststörungen definieren
Um besser zu verstehen und sich in das hineinzuversetzen, was ein geliebter Mensch durchmachen könnte, ist es wichtig zu definieren, was eine Angststörung bedeuten kann. Laut John Grohol, Psy.D., ist eine Angststörung eine Situation, in der ständige Angst, Panik oder andere körperliche Angstsymptome das Leben eines gesunden, erfüllten Lebens behindern. Wenn zum Beispiel jemand aufgrund ständiger Sorgen unter Müdigkeit und ständiger Muskelspannung leidet und dies sein tägliches Leben beeinträchtigt, handelt es sich wahrscheinlich um eine Angststörung.
Es gibt eine Vielzahl von Angststörungen, die von generalisierten Angststörungen (GAD) bis hin zu sozialer Phobie reichen. Jeder hat eine bestimmte Reihe von Symptomen und eine zuverlässige Diagnose erfordert eine Konsultation eines klinischen Psychologen oder Psychiaters.
Hilfe ist verfügbar
Es stehen Ressourcen zur Verfügung, um Menschen mit Angstzuständen und denen, die sie lieben, zu helfen. Der erste Schritt besteht darin, Zeit mit einem Freund oder Familienmitglied zu verbringen und sich über die Symptome und Bedenken des Einzelnen zu informieren. Fördern Sie einen offenen und ehrlichen Dialog, aber gehen Sie nicht über die persönliche Komfortzone Ihrer Liebsten hinaus. Ermutigen Sie die Person, die unter Angst leidet, sich Ihnen anzuvertrauen, indem Sie Vertrauen aufbauen. Bieten Sie eine Liste von Psychiatern oder ausgebildeten Medizinern in der Region an. Sei geduldig. Das Öffnen ist schwierig, und das Akzeptieren von Hilfe kann noch schwieriger sein.
Eine unbehandelte Angststörung kann zur Selbstmedikation führen. Sucht kostet die USA jährlich Milliarden von Dollar. Wenn Sie nicht schnell Hilfe von qualifizierten Fachleuten suchen, kann dies eine Person auf einen Weg bringen, der sowohl selbstzerstörerisch als auch für die Gesellschaft insgesamt kostspielig ist. Es gibt eine feine Grenze zwischen Unterstützung und der Ermöglichung, dass jemand, der keine Schritte unternehmen möchte, Hilfe erhält. Konzentrieren Sie sich auf die Unterstützung auf dem Weg zur Heilung.
Anwesend sein
Laut einer von der American Psychiatric Association (APA) veröffentlichten Studie kann die Nähe zu einem besten Freund die negativen Auswirkungen einer Stresssituation erheblich verringern, indem die Menge an Cortisol (eine Chemikalie im Gehirn, die mit Stress verbunden ist) bei einer Person, die unter Stress leidet, verringert wird oder Angst. Das einfache Verbringen von Zeit mit einem Freund oder Familienmitglied, das an einer Angststörung leidet, bietet sofortige Linderung von Stress oder Angstzuständen. Einsamkeit und Isolation oder das Gefühl, von vertrauten Menschen entfernt zu sein, können sich negativ auf das Angstniveau auswirken.
Fordern Sie respektvoll ihre Perspektive heraus
Wenn Freunde oder Familienmitglieder eine unlogische oder ungenaue Perspektive ausdrücken, bieten Sie Ihre eigene Interpretation an. Ihren Rat zu geben, ohne sie zu nennen oder zu versuchen, sie dumm zu machen, ist eine wichtige Gelegenheit für sie, eine andere Perspektive zu betrachten.
Eine Methode zum Ändern eines Gedankenmusters ist die Meditation. Studien haben medizinische Erkenntnisse bestätigt, dass Meditation hilft, Angstzustände sowie andere körperliche und emotionale Beschwerden zu reduzieren. Ermutigen Sie Freunde oder Familienmitglieder, sich zu zentrieren und emotional zu fokussieren. Die Vorteile können schnell und dauerhaft sein.
Verwenden Sie eine positive Verstärkung
Der beste Schritt zu positiven Veränderungen im Leben ist die positive Belohnung. Wenn Ihr Freund beispielsweise Schritte unternimmt, um seine Angst zu überwinden, sollten Sie ermutigend sein. Auch wenn Ihr Freund keinen Erfolg hat, sollte der Schritt, eine positive Veränderung herbeizuführen, mit Lob aufgenommen werden.
