5 Möglichkeiten, um das Ausbrennen von Jobs zu verhindern

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit frustriert und verblüfft über seine Arbeit. Aber Burnout geht über den gelegentlichen schlechten Tag - oder die schlechte Woche - hinaus.

"Burnout ist ein" stiller Zustand ", der durch chronischen Stress hervorgerufen wird und durch emotionale [oder] körperliche Erschöpfung, Zynismus und mangelnde berufliche Wirksamkeit gekennzeichnet ist", so Christine Louise Hohlbaum, Autorin von Die Kraft der Langsamkeit: 101 Möglichkeiten, in unserer 24/7-Welt Zeit zu sparen.

Der Psychoanalytiker Herbert J. Freudenberger prägte 1974 den Begriff „Burnout “.1 Er definierte Burnout als„ Aussterben der Motivation oder des Anreizes, insbesondere wenn die Hingabe an eine Sache oder Beziehung nicht zu den gewünschten Ergebnissen führt “.

In seinem Buch verglich Freudenberger den Burnout von Arbeitsplätzen mit einem ausgebrannten Gebäude.

Wenn Sie jemals ein ausgebranntes Gebäude gesehen haben, wissen Sie, dass es ein verheerender Anblick ist. Was einst eine pochende, lebenswichtige Struktur war, ist jetzt verlassen. Wo früher Aktivität war, gibt es jetzt nur noch bröckelnde Erinnerungen an Energie und Leben. Einige Ziegel oder Beton können übrig bleiben; einige Umrisse von Fenstern. In der Tat scheint die äußere Hülle fast intakt zu sein. Nur wenn Sie sich hinein wagen, werden Sie von der vollen Kraft der Verwüstung getroffen.

Die Psychologin Christina Maslach, Ph.D., hat seit den frühen 1980er Jahren Burnout studiert und das weit verbreitete Maslach Burnout Inventory erstellt. Sie fand heraus, dass Burnout auftritt, wenn bestimmte Bereiche unseres Lebens chronisch nicht mit unseren Glaubenssystemen übereinstimmen. Diese Bereiche sind: Arbeitsbelastung, Kontrollgefühl (oder Mangel an Kontrolle), Belohnung (oder Mangel an Kontrolle), Gemeinschaft, Fairness und Werte.

Zum Beispiel reicht Ihre Arbeitsbelastung nicht aus, um Burnout auszulösen, sagte Hohlbaum. "Man kann viel zu tun haben und sich trotzdem erfüllt und zufrieden fühlen." Aber wenn Ihr Chef Sie ungerecht behandelt, wird Ihre „Arbeitsbelastung zur Last, nicht zur Quelle der Freude und Erfüllung“.

Warnzeichen von Burnout

Hohlbaum beschrieb Burnout als "langsam kriechendes Syndrom". Daher ist es wichtig, die Warnzeichen zu kennen, bevor ein Burnout einsetzt.

Sie schlug vor, sich folgende Fragen zu stellen:

• Fangen Sie an, sich nicht mehr um die Arbeit zu kümmern?
• Ist es schwer, motiviert zu bleiben?
• Glauben Sie, dass Ihr Arbeitsplatz ein gefürchteter Ort ist?
• Schnappst du deine Kollegen an?
• Fühlen Sie sich von Ihrer Arbeit losgelöst?
• Hast du deine Leidenschaft für Dinge verloren?

Burnout verhindern

Hohlbaum bot diese Tipps an, um ein ausgewachsenes Burnout zu verhindern.

1. „Erkenne, wann deine Leidenschaft sich in Gift verwandelt hat“, sagte sie. "Wenn Sie nicht mehr mit Feuer im Bauch aufwachen, sondern mit brennendem Magen, sind Sie ausgebrannt." Mit anderen Worten, sie sagte, dass Sie ausgebrannt sein könnten, wenn: die Arbeit, an der Sie leidenschaftlich waren, sich jetzt wie eine Bürde anfühlt; Sie meiden Ihre Mitarbeiter und isolieren sich; und Sie können Ihre beruflichen Leistungen nicht genießen.

2. Beurteilen Sie Ihre Situation ehrlich und arbeiten Sie an Lösungen. Stellen Sie sich laut Hohlbaum folgende Fragen: „Was begeistert mich? Mache ich diese dinge Warum mache ich was ich mache? Was würde ich fühlen, wenn ich meine Situation ändern würde? Was kann ich heute ändern? Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um meine Position zu ändern? Kann ich mir erlauben, eine Pause von meiner aktuellen Situation zu machen? Wie lange würde ich brauchen? "

3. Nehmen Sie sich täglich Zeit für sich. "Es kann so einfach sein, wie einen flotten fünfminütigen Spaziergang zum Briefkasten und zurück zu machen, sich Ihre Lieblingstasse Kaffee zu schnappen oder eine ganze Stunde ununterbrochener Zeit zu verbringen." Eine andere Idee ist, 30 Minuten früher ins Bett zu gehen und sich an dein Lieblingsbuch zu kuscheln, sagte sie.

4. Bitten Sie um Unterstützung. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle und Ihre Arbeitssituation.

5. Seien Sie empfänglich für Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse. Checken Sie den ganzen Tag über bei sich ein und versuchen Sie, so weit wie möglich auf Ihre Bedürfnisse zu reagieren. "Wenn Nachmittage für Sie besonders schwierig sind, planen Sie etwas Zeit ein, um einfach zu atmen", sagte Hohlbaum.

Weiterführende Literatur

Maslach hat zusammen mit Michael Leiter drei Bücher über Burnout verfasst: Die Wahrheit über Burnout; Burnout verhindern und Engagement aufbauen: Ein vollständiges Programm zur organisatorischen Erneuerung;; und Burnout verbannen: Sechs Strategien zur Verbesserung Ihrer Beziehung zur Arbeit.

***

Erfahren Sie mehr über Christine Louise Hohlbaum auf ihrer Website.

Fußnoten:

1. Zusammen mit Geraldine Richelson war er Co-Autor des ersten Buches über Burnout Burn-Out: Die hohen Kosten für hohe Leistungen. [↩]

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!