Vier Dinge, die wir aus Meditationsangst lernen können

Es mag ironisch erscheinen, dass Meditation - eine Technik, die hilft, mit Stress umzugehen - selbst Angst hervorrufen kann. Bedenken hinsichtlich der Aufnahme von Meditation sind jedoch weit verbreitet und veranschaulichen perfekt, dass unsere automatische Stressreaktion in Situationen ausgelöst werden kann, die völlig unangemessen sind. Von Meditation inspirierte Bedenken zeigen auch, wie leicht sich Stress entwickeln kann, selbst in den am wenigsten scheinbar stressigen Kontexten.

Weit davon entfernt, nutzlos zu sein, können solche Sorgen transformative Lehrer sein. Wenn Sie sich mit ihnen beschäftigen, erhalten Sie einen Einblick in die Entstehung von Angstzuständen, bevor sie angreifen. Wenn Sie Ihre meditationsbezogenen Anliegen untersuchen, erhalten Sie neue Fähigkeiten, um stressauslösende Gedanken in anderen Bereichen Ihres Lebens zu dekonstruieren, bevor sie eine kritische Masse erreichen.

Erkennen, wenn Sorgen keinen "Kampf oder Flucht" -Modus rechtfertigen

Angst ist unvermeidlich; fest mit der menschlichen Physiologie verbunden. Es ist in erster Linie ein Überlebensinstrument, das als "Kampf oder Flucht" -Reaktion bezeichnet wird, weil es uns darauf vorbereitet, Bedrohungen in freier Wildbahn zu vermeiden.

Die körperlichen Veränderungen, die sie hervorrufen, sind jedoch oft (in unserer relativ sicheren modernen Welt) fehl am Platz und unangenehm.

Ihre Herzfrequenz steigt und feuert zusätzliches Blut in die Muskeln, während Ihr System zur Selbstverteidigung skaliert. Fast immer unverhältnismäßig und nicht hilfreich für die Bewältigung der aktuellen Situation, kann dieser Zustand geradezu kontraproduktiv sein. Wenn Sie sich beispielsweise im Stau befinden, beschlägt Stress Ihre innere Windschutzscheibe und beeinträchtigt die Fähigkeiten, die Sie tatsächlich benötigen - klares Denken und Sinn für Verkehrssicherheit.

Die häufige Überflüssigkeit unserer körperlichen Stressreaktion wird besonders deutlich, wenn Sie sich die Angst vor dem Meditieren ansehen. Menschen, die meditieren, feiern regelmäßig einen erweiterten Blickwinkel. Je mehr Sie üben, desto natürlicher wird es, die Kluft zwischen Leben oder Tod und Ihren Sorgen zu bemerken - über Meditation und in anderen Bereichen des Lebens.

Halten Sie sich an Ihr Mantra, aber alles andere ist besser, wenn Sie vom Skript abweichen.

Die Grundlage der Beeja-Meditation (die Form der Meditation, die ich unterrichte) ist Ihr Mantra, das Sie intern wiederholen, um einen meditativen Zustand zu erreichen. Wenn Sie während des Trainings still darüber nachdenken, ist es natürlich, dass andere Gedanken - solche, die Sie verärgern oder verärgern - auftauchen.

Möglicherweise häufen sich zusätzliche Unsicherheiten, insbesondere darüber, ob Meditieren „funktioniert“. Sicherlich ist das Ziel, Sorgen zu vertreiben? Obwohl sich Ihre Unfähigkeit, andere Gedanken zu verbannen, wie ein Sturz bei der ersten Hürde anfühlt, ist es tatsächlich ein Gewinn - für Ihr Bewusstsein.

Es ist niemals vorteilhaft, Ärger zu unterdrücken. es wird inkubieren und intensivieren. Stattdessen sollten Sie sich Ihrer selbst auferlegten Einschränkungen bewusst werden, was Sie denken dürfen.

Der Versuch, sich davon abzuhalten, bestimmte Dinge zu denken, ist eines der größten Hindernisse für das Meditieren. Sobald Sie es überwunden haben, werden Sie befähigt, alles zu treffen, was ohne Feindseligkeit entsteht. Sie können sich allen Gedanken, auch schmerzhaften, mit neuer Distanz nähern. Sie werden den Raum entdecken, um Ideen zu hinterfragen und zu verwerfen, die Ihnen nicht mehr dienen.

Das wertvollste Geschenk ist der gegenwärtige Moment.

Wenn Sie meditieren, fällt es Ihnen leicht, in den Irrtum zu geraten, dass Sie den Grundstein für eine bessere Zukunft legen. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Praxis so konzipieren, dass Sie Brownie-Punkte für Ihr zukünftiges Selbst sammeln können.

Jede Wiederholung Ihres Mantras oder einige Minuten Atemregulierung kann zu einem Baustein werden, den Sie schnell ablegen müssen, damit Sie das nächste aufnehmen können. Dies erzeugt das unangenehme Gefühl, Ihre Meditationsübungszeit mit Ihren Augen auf den Preis am Horizont zu lagern.

Das Einzige, dessen Sie sich sicher sein können, wenn Sie sich darauf konzentrieren, in Zukunft zu blühen, ist, dass Sie in der Gegenwart niemals Erfüllung erfahren werden. Ziehen Sie Ihre Sinne darauf, wie sich Ihre Meditationspraxis anfühlt jetzt sofort. Sie werden eine Ruhe erreichen, die viel mehr Ihrem idealen Selbst entspricht, als Sie möglicherweise hätten erreichen können, wenn Sie auf ein imaginäres Ziel zugeeilt wären.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Mantra, und Ihr Mantra wird Zeit für Sie gewinnen.

Zweimal am Tag zwanzig Minuten zu meditieren, kann sich wie eine unmögliche Frage anfühlen. eine Zeitspanne, die man sich zunächst nur schwer vorstellen kann. Wir widmen jedoch mühelos Zeit Aktivitäten, die zur Selbstverständlichkeit werden. Im Durchschnitt verbringen die Menschen pro Tag ernüchternde drei Stunden und 15 Minuten auf ihren Smartphones.

Je früher Sie sich angewöhnen, desto weniger werden Sie das Gefühl haben, tief graben zu müssen, um Zeit für Meditation zu finden. Darüber hinaus wird es selbst eine Zeitersparnis; Steigern Sie beispielsweise Ihre Produktivität und reduzieren Sie stressbedingte Aktivitäten wie zwanghafte Telefonüberprüfungen. Wenn Sie über Ihre To-Do-Liste nachdenken oder Lust haben, damit weiterzumachen, sollten Sie Ihre Zeit besser nutzen. Meditieren Sie weiter.