7 Strategien für das Gedeihen mit ADHS

ADHS kann unglaublich frustrierend sein. Sie wollen Dinge erledigen. Aufgrund der Natur von ADHS fällt es Ihnen jedoch schwer, Aufgaben zu organisieren, zu priorisieren, zu planen, zu initiieren und abzuschließen. Aus diesem Grund ist es so wichtig, dass Ihr ADHS richtig behandelt wird, sei es mit Medikamenten, Therapie, ADHS-Coaching oder allen drei.

Insbesondere ist es wichtig, Systeme und Tools einzurichten. Denn selbst die kleinsten Strategien können einen großen Unterschied darin machen, wie Sie mit ADHS gedeihen können. Im Buch Verrückte Wege, um mit ADHS erfolgreich zu sein, ADHS-Coach Laurie Dupar hat alle möglichen wertvollen Tipps und Strategien für den Erfolg von ADHS zusammengestellt. Im Folgenden finden Sie sieben großartige Ideen zum Ausprobieren.

Stellen Sie viele Erinnerungen ein.

Vergessen Sie normalerweise Ihre medizinischen oder zahnärztlichen Termine oder Besprechungen, die Monate im Voraus gebucht wurden? Dies ist, was Dupar vorschlägt (und selbst tut):

• Geben Sie das Datum Ihres Termins oder Ihrer Besprechung richtig in Ihr Telefon ein.
• Legen Sie eine Erinnerung fest, um den Termin in Ihren Planer zu schreiben. Dupar notiert es zu Hause und bei der Arbeit auf ihren Wandkalendern.
• Machen Sie ein Foto von der Terminkarte zur visuellen Erinnerung.
• Festlegen von Erinnerungen auf Ihrem Telefon a Woche vor dem Termin; das Tag Vor; das Morgen von und eine Stundevorweg.

Denken Sie unkonventionell.

ADHS-Trainer Jeremy Didier hat auch ADHS, ebenso wie zwei ihrer fünf Kinder, was es schwierig macht, jeden Morgen das Haus zu verlassen. Deshalb putzen sie sich auf dem Weg nach draußen im Spülbecken die Zähne. Ja, die Küche.

Sie schreibt: „Wenn meine ADHS-Kinder mit etwas, das Schulkleidung ähnelt, erfolgreich in die Küche kommen, möchte ich sie als letztes nach oben schicken, um sich die Zähne zu putzen. Zwischen der Küche und dem nächsten Badezimmer liegen unendlich viele Ablenkungen. “

Oft konzentrieren wir uns so darauf, Dinge auf herkömmliche Weise zu tun. Vielleicht putzen Sie Ihre Zähne nicht in der Küche, aber Sie finden einen anderen einzigartigen Weg, etwas anderes zu tun. Eine der größten Stärken von Menschen mit ADHS ist ihre enorme Kreativität. Suchen Sie nach einer kreativen Lösung für eine hartnäckige Herausforderung, mit der Sie derzeit zu kämpfen haben.

Haben Sie Duplikate für preiswerte Artikel.

Dies sind die Gegenstände, die Sie oft aus den Augen verlieren und Zeit damit verschwenden, sie zu finden. Die Lebensberaterin Linda Roggli, die ebenfalls an ADHS leidet, schlägt vor, billige Lesebrillen zu kaufen und sie im ganzen Haus zu verstauen.

Sie schlägt auch vor, drei Sätze Make-up oder Toilettenartikel zu haben: einen für das Badezimmer; ein anderer für das Büro; und der dritte für Ihr Auto oder Ihre Reise. Kaufen Sie eine oder mehrere Uhren für jedes Zimmer in Ihrem Haus.

Außerdem haben Sie in jedem Fahrzeug Werkzeuge und Zubehör in Ihrem Handschuhfach. Zum Beispiel könnten Sie behalten: Gewebe; eine Reifenlehre; Brille, Schraubenzieher, Taschenlampe, Stift, Haftnotizen und trockene Snacks.

Umfassen Sie Vermeidung - anstatt sich selbst zu verprügeln.

Wenn Sie etwas meiden, versuchen Sie es zu verstehen, ohne es zu beurteilen, schlägt ADHS-Trainerin Liz Ahmann vor. Schreiben Sie auf, was Sie vermeiden. Denken Sie dann über folgende Fragen nach: „Welche Geschichten erzählen Sie sich darüber? Welche Überzeugungen können Sie identifizieren? Umgekehrt, welche Geschichten und Überzeugungen haben Sie erstellt, um dies zu vermeiden? “

Dann übe Selbstmitgefühl. Sie schreibt: „Was könnten Sie einem Freund in Ihren Schuhen sagen? Wie kannst du ähnliche unterstützende Gefühle mit dir teilen? “ Wir neigen dazu, uns selbst viel schwerer zu tun als anderen. Es ist auch wichtig, freundlich, geduldig und verständnisvoll mit uns selbst umzugehen.

Nehmen Sie Mikroänderungen vor.

Für Menschen mit ADHS können erfolgreiche Systeme nach einer Weile alt werden. Sie hören die Erinnerungen auf Ihrem Telefon nicht mehr. Sie verwenden Ihren Planer nicht mehr. Sie schlafen durch Ihren Alarm. Laut ADHS-Trainer Casey Dixon "sehnt sich der ADHS-Geist nach Neuem und Überraschendem."

Anstatt Ihre Systeme zu überholen, schlägt sie vor, Mikroänderungen vorzunehmen und sich zu fragen: „Was ist die kleinstmögliche Änderung, die ich vornehmen kann, damit sich meine Strategie wieder neu anfühlt?“

Zum Beispiel schreibt sie, benutze einen anderen Farbstift oder Papier. Ändern Sie Ihren Klingelton für Ihren Alarm oder probieren Sie eine neue App aus. Ordnen Sie Ihren Schreibtisch neu. Stellen Sie Ihre Uhr an einen neuen Ort.

Engagieren Sie Ihre Sinne.

Laut ADHS-Trainer Ariel Davis: „Wenn Ihr beschäftigter Geist geerdet werden muss, probieren Sie Strategien zur sensorischen Integration (SI) aus, um wieder in Ihren Körper zurückzukehren und bei der Arbeit zu bleiben.“ Zum Beispiel schlägt sie vor, wenn Sie visuell unaufmerksam sind, helle Farben hinzuzufügen. Wenn Sie hyperaktiv sind, versuchen Sie es mit weichen Farben und Entstörung. Wenn Sie überfordert sind, melden Sie TaskRabbit.com für einmalige Aufgaben an oder bitten Sie einen Freund um Hilfe.

Probieren Sie zum Entspannen die Düfte von Vanille oder Lavendel. Probieren Sie Zitrusfrüchte oder Pfefferminze, um wacher zu werden. Hören Sie sich eine geführte Meditation an oder probieren Sie Sound-Apps wie Meereswellen oder weißes Rauschen aus. Probieren Sie Pfefferminzbonbons oder frisches Obst.

Behalten Sie Ihren Sinn für Humor bei.

Karen A. Timm, eine stellvertretende Schulleiterin der Grundschule mit ADHS, schlägt vor, über Ihre Handlungen und Pannen zu lachen. Versuchen Sie, Ihren Sinn für Humor zu bewahren, wenn Ihnen das Benzin ausgeht oder Sie Orangensaft irgendwo anders als im Kühlschrank aufbewahren. Versuchen Sie zu lachen, wenn Sie ein Waschbecken voller Geschirr und einen Waschraum haben, in den Sie nicht gehen können.

Letztendlich ist der Schlüssel zu ADHS - und wirklich alles im Leben -, sich selbst zu kennen. Keine zwei Menschen mit ADHS sind gleich. Was für eine Person funktioniert, kann für eine andere Person funktionieren oder nicht. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Und bitte wissen Sie, dass Sie mit Übung und einigem Ausprobieren effektive Strategien finden werden. Sie werden besser und Sie werden Ihre ADHS besser in den Griff bekommen.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!