8 Möglichkeiten, Ihre eigene Stimme zu hören

In den letzten 12 Jahren habe ich einen Ordner mit Ratschlägen von Freunden und Psychologen aufbewahrt. Nach jedem Arztbesuch oder Kaffeetermin schrieb ich mir Notizen darüber, was sie sagten, damit ich auf ihre Worte zugreifen konnte, wenn ich sie brauchte. In ähnlicher Weise führte ich eine Datei mit Selbstwertgefühl, die voller positiver Kommentare von Lesern und liebevoller Notizen von Freunden war, um mich aufzupumpen, wenn ich die Bestätigung und Bestätigung brauchte, dass ich eine anständige Person war, die dabei bleiben sollte.

Wir alle müssen uns auf Ärzte, Psychologen und Freunde verlassen, um uns zu führen. Die Edelsteine ​​in meinem Ordner und in meiner Akte gaben mir in Zeiten der Dunkelheit große Sicherheit. Ich füllte meinen Kopf jedoch so voll mit Rückmeldungen von anderen, dass wenig Raum für meine eigenen Gedanken war.

In den letzten sechs Monaten habe ich versucht, das Geräusch in meinem Kopf zu reduzieren, damit ich meine eigene Stimme erkennen und meine Wahrheit ehren kann. Hier sind einige Möglichkeiten, um zu hören, was SIE zu sagen haben.

1. Leg die Selbsthilfebücher weg.

Sie erfüllen einen wichtigen Zweck, werden aber am besten wie belgische Pralinen verdaut… in kleinen Stücken. Selbst eine kurze Pause vom Psychologie-Gang des Buchladens kann die statische Aufladung reduzieren, die Sie möglicherweise daran hindert, zu Ihrer eigenen Wahrheit zu gelangen.

Ich werde mich immer an die Sitzung mit meiner Ärztin vor 12 Jahren erinnern, als sie mich nachdrücklich aufforderte, mich von Büchern fernzuhalten, die hohe Aussagen machen: 10 Tage zu einem neuen Gehirn, Beseitigen Sie Angst für immer und Werde ein sicherer Mensch im Schlaf. Ihre einfachen Anweisungen binden Sie in ein falsches Versprechen ein, das Sie oft zur Ernüchterung veranlasst, an welchem ​​Punkt Sie abholen 6 einfache Schritte, um nicht alles zu glauben, was Sie lesen.

2. Sei ruhig.

Rumi sagte einmal: "Je leiser du wirst, desto mehr kannst du hören." Es ist praktisch unmöglich, Ihre Stimme zu hören, wenn Sie nie aufhören, sie zu hören. Bestimmen Sie einen Ort als Ihren „Weisheitsort“: eine ruhige Ecke in Ihrem Haus oder einen Ort in der Natur, an dem Sie beginnen können, all das Geschwätz in Ihrem Kopf zu unterdrücken, das das Flüstern der Wahrheit unterbricht.

Ich besuche ein paar Mal pro Woche den Wald in der Nähe meines Hauses. Die Bäume und der Bach spiegeln wider, was in meinem Herzen wohnt. Wenn ich zwischen den Blättern sitze, kann ich meine Stimme unter all den Ratschlägen erkennen, die mir gegeben wurden.

3. Spüre den Schmerz.

Wenn Ihre Erfahrung meiner ähnelt, können die ersten Versuche, den Lärm zu dämpfen, unerwartete und unangenehme Gefühle auslösen. Sie haben im Wesentlichen die Spülhandschuhe ausgezogen und lassen sich das warme Wasser und die Masse auf den Tellern spüren. So wie eine Übelkeit darauf hinweist, dass eine Schwangerschaft „anhält“, ist eine gewisse Unbeholfenheit ein gutes Zeichen. Stille führt zum Herzen der menschlichen Erfahrung, die eine Reihe von Emotionen beinhaltet: Trauer, Wut, Verwirrung, Depression, Angst, Freude und Aufregung.

Ohne den Schutzpuffer, den Ihre Geschäftigkeit bereitgestellt hat, spüren Sie alles in seiner Intensität. So versucht Sie auch sein mögen, die Leere mit Aktivität zu füllen, die Bewegung durch die schwierigen Emotionen ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu Ihrem ungeschminkten Selbst.

4. Bleib in der Gegenwart.

Ihre Wahrheit ist zugänglicher, wenn Sie im Moment bleiben. Wenn Sie wie ich sind, basieren 90 Prozent Ihrer Gedanken auf Bedauern der Vergangenheit oder Ängsten der Zukunft; Weisheit findet man dort jedoch selten. In seinem Buch Die Kraft des AugenblicksEckhart Tolle schreibt: „Die meisten Menschen sind im Jetzt nie vollständig präsent, weil sie unbewusst glauben, dass der nächste Moment wichtiger sein muss als dieser. Aber dann vermisst du dein ganzes Leben, was niemals nicht jetzt ist. “

Als ich an dem achtwöchigen, intensiven Kurs zur Stressreduzierung auf Achtsamkeitsbasis im örtlichen Krankenhaus teilnahm, erfuhr ich von den Veränderungen im Gehirn, die auftreten, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken. Sie haben das Potenzial, von Panik zu Ruhe zu gelangen.

5. Hör auf mit deiner Sucht.

Damals, als ich viel getrunken hatte, war es für mich sehr schwierig, etwas zu hören - sogar den Betrunkenen vor mir. Ich wurde nüchtern und der Empfang verbesserte sich erheblich. Jede Sucht - Nikotin, Einkaufen, Menschen, Alkohol - bietet Ihnen eine vorübergehende Betäubung des Schmerzes, weshalb ich in Zeiten der Angst nach ihnen greife und immer noch darum kämpfe, einige meiner Abhängigkeiten loszulassen. Ich erkenne, dass Sucht Ihre Sicht trübt und einfach die unvermeidliche Arbeit verschiebt, die getan werden muss. Einige von ihnen verändern Ihre Gehirnchemie erheblich, sodass Sie nicht über die kognitiven Fähigkeiten und die Beweglichkeit verfügen, um Fakten von Fiktionen und Meinungen von Wahrheiten zu unterscheiden.

6. Beschränken Sie Ihre Exposition auf unaufgeforderte Ratschläge.

Bis das Hören und Befolgen Ihrer inneren Stimme intuitiv ist, sollten Sie Ihre Gespräche mit Personen einschränken, die den Verlauf Ihres Lebens bestimmen möchten oder deren Stimme so laut ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihre eigene zu hören. Natürlich brauchen wir alle Beiträge von anderen, aber genau wie es dogmatische Selbsthilfebücher gibt, die gefährlich sind, wenn Sie verwundbar sind, gibt es auch Persönlichkeiten, die es einfach oder verlockend machen, den Prozess der Identifizierung Ihrer Wahrheit zu stoppen .

7. Schreiben Sie sich einen Brief.

Einen Brief an mich selbst zu schreiben ist eine der mächtigsten Übungen, die ich in letzter Zeit gemacht habe, um meine Stimme zu identifizieren und zu stärken. Mit Sanftmut nenne ich die Dinge, die mein Selbstbewusstsein in meiner Vergangenheit verhindert haben, und drücke mein Engagement aus, als Frau mit Selbstmitgefühl und tiefem Selbstverständnis voranzukommen. Ein Leitbild für sich selbst zu formulieren ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Wahrheit auszudrücken, eine kurze Zusammenfassung darüber, wer Sie sind und was Ihr Zweck ist.

8. Erstellen und verwenden Sie Ihre Mantras.

Erstellen Sie ein Mantra, das Sie an Ihre Wahrheit erinnert. Wenn dann der Lärm des Tages beginnt, seine Botschaft zu unterdrücken, wiederholen Sie das Mantra immer wieder. In letzter Zeit fördern alle meine Mantras Selbstmitgefühl und ermutigen mich, an mich selbst zu glauben: „Ich bin genug“, „Ich werde geliebt“, „Ich bin weise“ und „Ich bin mutig“. Ich wiederhole sie bis zu 10 Mal pro Minute. Sie sind nützliche Anker, wenn ich versucht bin, meinem erlernten Instinkt nachzugeben, um die Einschätzung eines anderen gegenüber meiner zu bewerten.