Podcast: Urlaubsbewältigungstechniken

Wir alle lieben und freuen uns auf die Feiertage, aber auch gute Dinge können stressig sein. Hören Sie zu, wie unser Gast, der Gründer von .com, Dr. John Grohol, uns erklärt, wie wir vermeiden können, dieses Jahr zu viel zu tun, wie wir mit den zusätzlichen Arbeitsbelastungen der Saison umgehen und wie wir mit diesem nervigen Verwandten umgehen.

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Gastinformationen für die Podcast-Episode "Holiday Coping"

John M. Grohol, Psy.D. ist ein Pionier in der Online-psychischen Gesundheit und Psychologie. Dr. Grohol erkannte 1995 das Bildungs- und Sozialpotential des Internets und veränderte die Art und Weise, wie Menschen online auf Ressourcen für psychische Gesundheit und Psychologie zugreifen können. Dr. Grohol war der erste, der vor dem Nationalen Institut für psychische Gesundheit und Organisationen für psychische Gesundheit die diagnostischen Kriterien für häufige psychische Störungen wie Depressionen, bipolare Störungen und Schizophrenie veröffentlichte. Seine Führung hat dazu beigetragen, die Hindernisse für Stigmatisierung abzubauen, die häufig mit psychischen Problemen verbunden sind, vertrauenswürdige Ressourcen bereitzustellen und Gemeinschaften ins Internet zu bringen.

Er hat unermüdlich als Anwalt für Patienten gearbeitet, um die Qualität der für Patienten mit psychischer Gesundheit verfügbaren Informationen zu verbessern, hochwertige Ressourcen für psychische Gesundheit hervorzuheben und sichere, private Unterstützungsgemeinschaften und soziale Netzwerke in zahlreichen Gesundheitsthemen aufzubauen.

Über den Psych Central Podcast Host

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit einer bipolaren Störung lebt. Er ist der Autor des populären Buches, Geisteskrankheit ist ein Arschloch und andere Beobachtungen, erhältlich bei Amazon; signierte Exemplare sind auch direkt beim Autor erhältlich. Um mehr über Gabe zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website gabehoward.com.

Computergeneriertes Transkript für die Episode "Holiday Coping"

Anmerkung des Herausgebers: Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Ansager: Sie hören den Psych Central Podcast, in dem Gastexperten auf dem Gebiet der Psychologie und der psychischen Gesundheit zum Nachdenken anregende Informationen in einer einfachen Alltagssprache austauschen. Hier ist dein Gastgeber, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hast du Probleme beim Schlafen? Denn gerade jetzt können Psych Central Podcast-Hörer unter Calm.com/central 25% Rabatt auf ein Calm Premium-Abonnement erhalten. Das ist C A L M dot com Schrägstrich zentral. 40 Millionen Menschen haben die Calm-App heruntergeladen. Finden Sie unter Calm.com/central heraus, warum. 

Gabe Howard: Hallo allerseits und willkommen zur dieswöchigen Folge des Psych Central Podcasts. Und wir begrüßen den Chefredakteur und Gründer von .com, Dr. John Grohol, zurück. John, es ist gut, dich für eine zweite Woche in Folge zurück zu haben.

Dr. John Grohol: Schön, wieder bei dir zu sein.

Gabe Howard: Wir freuen uns sehr, dass Sie hier sind, denn es sind Ferien. Und John, empfinden Sie die Feiertage als stressig?

Dr. John Grohol: Ja, ich denke, wie die meisten Menschen habe ich definitiv etwas Stress, wahrscheinlich nicht so viel Stress wie Menschen mit vielen Kindern und Zeitplänen, die sie planen müssen. Aber ich denke, die meisten Menschen, unabhängig von ihrer Familiengröße oder ihrer religiösen Überzeugung, finden die Feiertage etwas stressig.

Gabe Howard: Es ist ein bisschen seltsam dynamisch, oder? Auf der einen Seite sind es die Feiertage, es geht um Freude und Zusammengehörigkeit und Thanksgiving, dankbar zu sein und Weihnachten und alle anderen Feiertage. Alle verschmelzen einfach miteinander und es soll fröhlich sein. Und jetzt machen wir einen Podcast mit dem Titel "Umgang mit den Feiertagen und wie man über den Stress hinwegkommt". Es scheint, als ob etwas, das Ihnen Stress verursacht, schlecht ist. Aber ich denke wir mögen Ferien, oder?

Dr. John Grohol: Ja. Es gibt eine falsche Bezeichnung in der Gesellschaft, dass jeder Stress schlecht ist und dass glückliche Ereignisse keinen Stress haben. Aber eines der stressigsten Ereignisse im Leben eines Menschen ist zum Beispiel das Heiraten. Natürlich können Sie eine sehr glückliche Veranstaltung haben und wie in den Ferien als Familie zusammenkommen und trotzdem einiges an Stress spüren.

Gabe Howard: John, natürlich kann viel über die Bewältigung der Feiertage und den Stress über die Feiertage gesagt werden, aber wir haben beschlossen, diese Episode in drei Hauptbereiche zu unterteilen, mit denen sich die durchschnittliche Person auseinandersetzen wird. Und der erste dieser drei ist nur der Stress aufgrund der Planung. Sie haben das Beispiel einer Hochzeit verwendet und es gibt viel zu planen mit einer Hochzeit und es gibt viel zu planen mit Thanksgiving-Abendessen oder einem der anderen Feiertage, die um diese Jahreszeit stattfinden. Und ich denke, das ist verständlich, weil Sie viele Gäste in Ihrem Haus haben. Können Sie darüber sprechen, wie Sie damit umgehen können?

Dr. John Grohol: Sicher, eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, ist natürlich, früh zu planen, früher, je besser. Offensichtlich ist Thanksgiving in diesem Jahr etwas zu spät, aber es ist nicht zu spät für Weihnachten oder andere Veranstaltungen, die Sie möglicherweise zum Jahresende planen, Neujahr, so etwas. Je früher Sie planen, desto mehr hilft dies, weil Sie sich besser organisiert fühlen. Sie können sich besser organisieren. Sie können Dinge in einer Reihe aufgereiht haben. Und wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie diese Hilfe im Voraus anfordern, anstatt zu versuchen, mit dem Kopf herumzulaufen, Leute abzuschneiden und anzurufen, E-Mails zu senden und SMS zu schreiben und zu sagen: Hey, ich brauche das, ich brauche das. Kannst du das mitbringen? Kannst du mir dabei helfen? Es fühlt sich viel stressiger an, wenn Sie keine Zeit haben. Daher kann es sehr hilfreich und sehr wichtig sein, sich Zeit zu nehmen, indem Sie frühzeitig planen.

Gabe Howard: Als ich noch sehr klein war, hat meine Mutter alles für Thanksgiving getan. Sie lud den Gast ein. Sie hat alle Einkäufe erledigt. Sie hat alles gekocht. Sie hat die ganze Unterhaltung gemacht. Sie sorgte dafür, dass alle glücklich und bequem waren. Und wir saßen einfach da und sahen uns die Parade oder den Fußball an oder unterhielten uns. Jahre später schnappte meine Mutter endlich und schrie uns alle an und nannte uns faul. Aus unserer Sicht wussten wir nicht, dass sie Hilfe brauchte. Aus der Sicht meiner Mutter hätten wir wissen müssen, dass sie Hilfe braucht. Und da gibt es viel zu entpacken. Aber nehmen wir an, Sie sind der Gastgeber und möchten, dass sich die Leute einmischen. Meine Mutter hatte nicht das Gefühl, dass sie befugt war, ihre Gäste um Hilfe zu bitten. Können Sie einen Moment darüber sprechen? Weil das offensichtlich keine gute Situation war, weil es letztendlich den Urlaub meiner Mutter für sie weniger angenehm machte.

Dr. John Grohol: Die Delegation ist der Schlüssel zur Planung einer großen Veranstaltung, egal ob es sich um ein Familienessen oder etwas anderes handelt. Und viele Leute haben ein Problem mit der Delegation. Sie haben ein Problem damit, um Hilfe zu bitten. Und das nicht nur für Aufgaben wie die Planung eines Abendessens. Viele Menschen haben Probleme, um Hilfe zu bitten, und zwar in vielen Teilen ihres Lebens. Das ist also ein sehr verbreitetes Verhalten und eine Sache, mit der viele Menschen zu kämpfen haben. Ich denke, das Wichtigste, was andere Leute tun können, wenn sie jemanden mit 27 Bällen in der Luft sehen, der versucht, sie alle gleichzeitig zu jonglieren, ist, spezifische Hilfe für bestimmte Aufgaben anzubieten, von denen Sie wissen, dass Sie sie erledigen können und die ein wenig entlasten die Person, die zu viel zu tun scheint. Also anstatt zu sagen, wie kann ich helfen? Welches ist sehr allgemein. Und viele Menschen fühlen sich von der Frage sogar überwältigt. Sie wählen eine bestimmte Aktivität aus, bei der Sie diese Aufgabe erledigen können und die etwas von ihrem Teller nimmt, z. B. hey, ich werde den Esstisch decken. Hey, ich werde das Gemüse machen. Hey, ich werde die Kartoffeln zerdrücken. Bieten Sie spezifische Hilfe an, und wenn Sie wissen, dass viele Menschen manchmal Dinge haben, die sie tun möchten, weil sie das Gefühl haben, die einzige Person zu sein, die dies auf ihre Weise tun kann. Also halte dich von diesen Dingen fern. Den Truthahn zu stopfen oder einen Truthahn zu kochen, ist für viele Hausköche oder was auch immer oft eine sehr persönliche Sache. Finden Sie also die Dinge, über die die Person, die Hilfe benötigt, keine große Sache machen wird.

Gabe Howard: Um es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, wartete meine Mutter offensichtlich, bis sie es einfach nicht mehr aushalten konnte und explodierte. Nicht der beste Weg, damit umzugehen. Wie kann zum Beispiel jemand in der Position meiner Mutter auf sinnvolle und nicht wütende Weise um Hilfe bitten?

Dr. John Grohol: Es ist wichtig, früh zu beginnen. Wenn Sie bis zur letzten Minute warten, wissen Sie, 30 Minuten bevor das Abendessen serviert wird, wird Ihr Temperament aufflammen. Ihre Nerven sind angespannt, weil alles ziemlich schnell zusammenkommen muss und Sie sich überfordert fühlen. Es ist also immer besser, es früher zu tun. Selbst wenn ich eine kleine Liste mache und sage, oh, ich werde Gabe bei dieser speziellen Sache helfen lassen, er wird helfen, das Gemüse zu machen. Jemand anderes wird die Tabelleneinstellungen vornehmen, OK? Und gerade als die Leute zur Tür hereinkommen, sagst du, hey, würde es dir etwas ausmachen, dieses Jahr ein bisschen bei der Zubereitung des Abendessens zu helfen? Ganz lässig. Aber als sie in die Tür kommen. Sie warten nicht, bis sie sich eingelebt haben und ein Fußballspiel ansehen, mit den Kindern spielen oder an etwas anderem beteiligt sind, bei dem sie das Gefühl haben, davon abgehalten zu werden. Wenn Sie sich also als erstes nähern, nachdem Sie gesagt haben, dass Sie die Hölle sind, kann dies eine große Hilfe sein.

Gabe Howard: Eines der Dinge, die wir in meiner Familie eingeführt haben, haben wir einfach nach Geschlecht aufgeteilt. Frauen kochen alles, Männer räumen auf. Und das hat in meiner Familie funktioniert. Nun, ich sage nicht, dass es in Ihrer Familie funktionieren wird, aber es war wirklich ein großer Fortschritt gegenüber dem alten System, dass Mama alles getan hat. Und es ermöglicht einer Gruppe von Menschen, den Tag zu genießen, während die anderen die Arbeit erledigen. Und dann dreht es sich komplett um. Richtig? Die Leute, die gekocht haben, genießen jetzt den Tag und der Rest von uns räumt auf. Und es hat gut funktioniert. Ich denke, es ist auch vernünftig, über einige dieser Dinge über den Tellerrand hinaus zu denken. Meine Mutter entschied, dass sie es satt hatte, ihr Haus für die ganze Firma zu putzen. Obwohl meine Mutter nicht besonders gerne Reinigungsdienste anstellt, nutzt sie diese nicht das ganze Jahr über. Sie stellt sie immer für die Unikate vor den Ferien ein. Und das macht sie glücklich. Ich denke, es ist erwähnenswert, wenn Sie über die Mittel und die Verfügbarkeit verfügen, andere Leute damit zu beauftragen. Cater das Abendessen.

Dr. John Grohol: Ja, absolut. Ich weiß nicht, dass viele Menschen sich wohl fühlen oder in der Lage sind, einige dieser Dinge zu tun. Aber wenn die Familie eingreift, um zu helfen, kann dies oft von Vorteil sein, anstatt alles in eine Person zu packen. Ich sage Ihnen, ein Jahr, als ich mit meiner Familie nach Delaware ging, gingen wir an einem Erntedankabend zum Abendessen zu einem Buffet, einem Erntedankfest, und es war etwas ganz anderes. Und wir konnten uns entspannen und eine wirklich gute Zeit haben, indem wir uns am Esstisch unterhielten, ohne uns um die Zubereitung des Abendessens oder die Reinigung des Abendessens kümmern zu müssen.

Gabe Howard: John, ich mag all diese Vorschläge und ich denke, es ist eine großartige Idee. Gehen wir weiter zum Hauptbereich, mit dem sich die Leute mit # 2 auseinandersetzen. Und das ist derjenige, der mich immer in Schwierigkeiten bringt. Es geht um diesen Verwandten, mit dem man einfach nicht klar kommt. Egal, ob Sie nur polare Gegensätze sind, Sie haben unterschiedliche politische Ansichten, unterschiedliche religiöse Ansichten. Sie mögen keine Marvel-Filme und Sie auch nicht. Es scheint einfach immer diesen Verwandten zu geben, den Sie wahrscheinlich nur im Urlaub sehen, weil Sie nicht miteinander auskommen. Das reibt dich falsch.

Dr. John Grohol: Dies ist ein Bereich, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, weil wir unsere Familienmitglieder lieben sollen, unabhängig von ihren Ansichten, ihrer Ideologie und wie sehr sie uns ärgern könnten. Ich denke, die meisten Familien haben mindestens ein Mitglied, das dies tut, oder einen Onkel oder eine Tante, die sich bei jedem Abendessen zu betrunken macht und es ist unangenehm. Und viele Menschen haben es aufgrund dieser einen Person schwer, in einer solchen Situation gute Zeit zu verbringen. Aber Ihre Probleme mit einer anderen Person sind tatsächlich Ihre Probleme. Selbst wenn sich die Person schlecht oder auf eine Weise verhält, die Sie nicht gutheißen, bedeutet dies nicht, dass Sie das Recht haben, diese Person zu beurteilen, oder Sie erwarten, dass sich diese Person gemäß Ihren Standards und was verhält Sie denken, ist richtig. Eine Möglichkeit, mit dieser Situation umzugehen, besteht darin, so wenig Zeit wie möglich in der Firma dieser Person zu verbringen. Einige mögen dies als Vermeidung bezeichnen oder betrachten, aber die Vermeidung negativer Reize ist eigentlich eine gute Sache. Sie möchten keine negativen Reize in Ihrem Leben haben, denen Sie ständig ausgesetzt sind. Das führt zu ängstlichen Reaktionen und sogar zu Depressionen. Wenn Sie diese Person haben, mit der Sie gezwungen sind, die ganze Zeit in Ihrem Leben Zeit zu verbringen. Glücklicherweise müssen wir bei Familien, Familienessen und Feiertagstraditionen normalerweise nur ein paar Stunden Zeit mit solchen Menschen verbringen und möglicherweise nur ein paar Stunden im Jahr. Vielleicht kommen sie nur einmal im Jahr. Sie zu vermeiden ist wahrscheinlich eine sehr gute Bewältigungsstrategie. Das ist am einfachsten und verdammt effektiv.

Gabe Howard: Eines der Dinge, die wir in meiner Familie eingeführt haben, ist die Regel ohne Religion und ohne Politik. Meine Mutter hat die Regeln festgelegt. Sie regiert irgendwie das Quartier und sie sagt, hey, hör zu, wir können über alles reden, außer über keine Religion und keine Politik, denn du weißt, ehrlich gesagt, das sind Minenfelder. Richtig? Es gibt viele verschiedene politische Ansichten, viele verschiedene religiöse Ansichten. Und wir wollen einfach nicht darauf eingehen. Das hat sehr geholfen. Und wir sind sozusagen auch Selbstpolizisten, die keine Ratschläge zur Elternschaft, keine finanziellen Ratschläge und ähnliches haben. Und das hat wirklich geholfen. Denken Sie, dass der Host verpflichtet ist, bestimmte Regeln festzulegen, um Themen fernzuhalten und sie dann fast wie eine Selbsthilfegruppe durchzusetzen? Moderator.

Dr. John Grohol: Ich meine, es hängt von der Familie und der Familiendynamik ab und davon, ob es einer Person angenehm ist, diese Rolle zu übernehmen. Ich denke, es ist ideal, wenn eine Person einige Regeln für ihr Haus festlegt und die Leute respektieren und ihnen folgen lässt. Aber Familien sind dafür berüchtigt, Grenzen untereinander zu verletzen. Selbst wenn Sie die Regeln festgelegt haben, die nicht garantieren, dass alle Familienmitglieder sie gleichermaßen befolgen, versucht man sozusagen immer, die Grenzen zu überschreiten. So.

Gabe Howard: Mir gefällt wirklich, was Sie zuvor darüber gesagt haben, dass Sie diese Vermeidung nicht in Angriff nehmen und Grenzen setzen müssen. Das sind gute Ideen. Die Sache, über die ich nachzudenken versuche, ist, werde ich einen Unterschied machen? Wenn Onkel Bob etwas Beleidigendes sagt und Gabe aufsteht und seine Brust schlägt und ihm alle Gründe nennt, warum er falsch liegt, habe ich dann jemandes Meinung geändert? Habe ich positive Veränderungen beeinflusst oder nur ein negatives Umfeld geschaffen und die Ferien für mich etwas weniger angenehm gemacht? Mir wurde klar, dass ich nichts Positives tat. Ich habe nur etwas Negatives gemacht. Und ich denke, das ist ein guter Rat für unsere Zuhörer. Wir glauben gerne, dass wir die Welt aufgrund dieses Thanksgiving-, Weihnachts- oder Silvester-Streits verändern werden. Aber in Wirklichkeit haben wir nichts anderes getan, als eine Szene zu verursachen.

Dr. John Grohol: Absolut, und der Schlüssel ist, was wollen Sie von einem Familientreffen? Willst du verärgert und verletzt Gefühle? Oder suchen Sie nach einer Zeit, um sich wieder mit Menschen zu verbinden, mit denen Sie viel gemeinsame Geschichte haben? Was schätzen Sie? Die meisten Menschen schätzen die Idee, Zeit mit dieser gemeinsamen Geschichte mit Familienmitgliedern zu verbringen, die Ihre Witze verstehen und Sie verstehen. Und urteilen Sie nicht unbedingt wirklich über Sie, weil sie verstehen, woher Sie kommen. Wenn dies also die Art von Dingen ist, die Sie schätzen, anstatt Recht zu haben oder Menschen einen Punkt zu beweisen, die ihre Meinung aufgrund eines kurzen Gesprächs, das sie bei einem Glas Wein bei einem Feiertagsessen mit Ihnen führen, wahrscheinlich nicht ändern werden. Ich denke, du wirst viel glücklicher und zufriedener von der Erfahrung wegkommen.

Gabe Howard: Ich stimme vollkommen zu. Und selbst der schwierigste Mensch der Welt muss etwas gemeinsam haben. Finden Sie diese Gemeinsamkeiten und verbringen Sie den Tag damit, darüber zu diskutieren. Ich denke wirklich, dass Sie mehr daraus machen werden. Und, wissen Sie, hey, vielleicht möchten Sie nicht so viel über Politik streiten, wenn Sie feststellen, dass Sie beide Marvel-Filme mögen.

Dr. John Grohol: Ich denke, es hilft, daran zu denken, dass Dinge von Ihrem Rücken rollen, und nicht alles, was Sie mit einem Familienmitglied oder Freund nicht einverstanden sind, muss zu einem großen Streit werden. Es gibt einige Dinge, die Sie wahrscheinlich einfach loslassen sollten. Ist es dir so wichtig? Ist es wirklich wichtig? Dies sind Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich in einem Gespräch befinden, bei dem Sie sich etwas unwohl fühlen. Sie sind sich jedoch nicht sicher, welchen Weg Sie einschlagen sollen. Vielleicht besteht der Weg darin, das Thema zu wechseln oder zu einem anderen Familienmitglied überzugehen, um sehr höflich ein Gespräch zu beginnen. Es stehen Ihnen also viele Optionen zur Verfügung. Sie sind nicht verpflichtet, sich in einer negativen Situation zu befinden und dort zu bleiben.

Gabe Howard: Nach diesen Nachrichten sind wir gleich wieder da.

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Gabe: Hallo allerseits, das ist Gabe Howard vom Psych Central Podcast, und ich habe eine kurze Frage an Sie. Haben Sie heutzutage Probleme zu schlafen? Denn wenn Sie es sind, sind Sie nicht allein. Jeder dritte Erwachsene in den USA bekommt nicht genug Schlaf. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies Ihre kognitiven Funktionen während des Tages beeinträchtigen. Dinge wie Lernen, Problemlösung und Entscheidungsfindung. Deshalb arbeiten wir mit Calm zusammen. Weil sie die App Nummer eins für den Schlaf sind. Weil wir möchten, dass Sie den Tag nutzen und die Nacht schlafen, und Sie können mit Hilfe von Ruhe. Und im Moment erhalten Psych Central-Hörer 25% Rabatt auf ein Calm-Premium-Abonnement, indem sie einfach auf Calm.com/central gehen. Das ist C A L M dot com Schrägstrich zentral. Vierzig Millionen Menschen haben Calm heruntergeladen. Finden Sie unter Calm.com/central heraus, warum.

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Gabe Howard: Wir diskutieren wieder mit Dr. John Grohol über die Bewältigung der Feiertage. Die ersten beiden Bereiche, mit denen sich die Menschen auseinandersetzen, der Stress aufgrund der Planung und des Umgangs mit einem Verwandten, mit dem man einfach nicht zurechtkommt, sind in der Regel eine große Gruppendynamik. Der dritte, mit dem die Menschen in den Ferien zu kämpfen haben, ist übermäßiges Essen und übermäßiges Trinken. Und das ist sehr persönlicher Natur. Das ist nicht unbedingt etwas, was Sie als Gruppe tun, obwohl die Gruppe dies möglicherweise kommentiert. Wie gehen wir mit übermäßigem Trinken und übermäßigem Essen um, weil es in den Ferien reichlich zu essen und zu trinken gibt?

Dr. John Grohol: Es hilft, sich seiner selbst bewusst zu sein. Je mehr Sie sich darüber im Klaren sind, dass dies Probleme für Sie sind, desto mehr können Sie diese im Voraus planen. Wenn Sie sie nicht im Voraus planen, werden Sie wahrscheinlich nur das gleiche Verhalten wiederholen, das Sie in den vergangenen Jahren getan haben. Wir sind ein Trottel für Gewohnheiten, und Gewohnheiten, wie jeder, der die Show über einen langen Zeitraum hört, weiß, dass Gewohnheiten schwer zu brechen sind. Es ist nicht einfach, sich selbst herauszuholen. Sie können normalerweise nicht einfach aufhören, etwas zu tun, das zur Gewohnheit geworden ist. Wenn Sie sich dessen bewusst sind und im Voraus planen, müssen Sie selbst eine Art Polizei sein. Und der beste Weg, dies zu tun, besteht wiederum darin, sich aus der Situation zu entfernen, in der Sie anfangen, sich immer wieder in diese Gewohnheit hineinversetzen zu sehen. Wenn es zu übermäßigem Essen kommt, bedeutet dies, dass die Portionsgröße beim ersten Mal reduziert wird. Ein einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, alles in zwei Hälften zu schneiden. Es ist leicht zu sagen, und ich verstehe, dass es schwierig sein kann, dies zu tun. Wenn Sie jedoch kleinere Portionen im Voraus einnehmen, können Sie jederzeit für Sekunden zurückgehen. Es gibt normalerweise keine Regel für Sekunden oder Drittel oder was auch immer, aber wenn Sie klein anfangen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wenn Sie den ersten Teller fertig stellen, dass Sie sich bereits ziemlich voll fühlen und Platz für dieses leckere Dessert sparen möchten später. Das kann Ihnen also helfen, zu viel zu essen und etwas zu reduzieren.

Gabe Howard: Lassen Sie uns dies auf die andere Seite der Familie drehen. Nehmen wir an, sie sehen jemanden beim Essen und es gibt diese Idee, um zu helfen. Bist du sicher, dass du Sekunden willst, Gabe? Ist das zu viel Essen für dich, Gabe? Oder soll ich den Kuchen entfernen, Gabe? Und als jemand, der an Essstörungen leidet und früher 550 Pfund wog, erlebte ich viel Hilfe von meiner Familie, auf die ich hinweisen möchte, dass sie gut gemeinte. Welchen Rat haben Sie für Familienmitglieder, die im Namen ihrer Angehörigen in diesen Prozess eingreifen möchten? Weil es fast nie gut ausgeht.

Dr. John Grohol: Ja, der Rat ist, nicht wahr? Es ist einfach, es ist einfach und es ist unkompliziert. Versuchen Sie in den Ferien nicht, Kommentare oder Interventionen mit einem geliebten Menschen oder Familienmitglied abzugeben. Es ist nur ein schlechtes Timing. Es wird nicht gut laufen. Und die Person kämpft bereits innerlich. Sie brauchen keine externen Erinnerungen daran, dass sie zu viel essen. Das ist etwas, das sie jeden Tag aufwachen, wenn sie hundert- oder tausendmal am Tag über jede Mahlzeit nachdenken. Wenn ein Familienmitglied denkt, dass es der Person erzählt, die etwas Neues isst, oder wenn sie wissen, dass sie einen Ratschlag geben kann, der helfen wird, wird das wahrscheinlich nicht so viel helfen. Und ich verstehe. Essstörungen sind eines der am schwierigsten zu überwindenden Dinge. Sie sind ein ständiger Kampf. Und ehrlich gesagt denke ich nicht, dass auch nur ein Ratschlag, den ich in einem Podcast wie diesem geben kann, allzu viel helfen wird, da dies schwerwiegende psychische Gesundheitsprobleme sind, für die eine Person normalerweise eine Behandlung benötigt. Um tatsächlich Hilfe zu bekommen.

Gabe Howard: Eines der Dinge, die ich gerne sage, ist: Hören Sie zu, wenn niemand auf ein Gesundheitsproblem hinweist, das dieses Gesundheitsproblem beseitigt, wird niemand jemals krank. Wenn Sie darauf hinweisen, entsteht in den Ferien nur Spannung und Scham. Und jetzt haben wir zwei Probleme. Wir haben das Gesundheitsproblem und haben einen ruinierten Urlaub. Und das kann für alle Beteiligten psychisch sehr ungesund sein.

Dr. John Grohol: Es tut weh, es tut emotional weh, und ich bin mir nicht sicher, warum jemand Menschen, die er angeblich liebt und für die er sich interessiert, bewusst emotionalen Schmerz zufügen möchte. Wenn Sie also ein Familienmitglied lieben und sich um es kümmern, können Sie am besten nichts sagen, nichts sagen. Sie müssen selbst an diesen Themen arbeiten. Und als Familienmitglied können Sie sie unterstützen, wenn sie jemals privat zu Ihnen kommen, um darüber zu sprechen. Aber an einem öffentlichen Ort wie einem Familienessen ist dies nicht die Zeit oder der Ort, um Kommentare dazu abzugeben.

Gabe Howard: Lassen Sie uns ein wenig den Gang wechseln und über zu viel Trinken sprechen. Wenn Sie zu viel trinken, haben Sie Angst, dass Sie einen geliebten Menschen haben, der Alkoholiker ist. Ich weiß, dass die gleichen Regeln gelten. Sie wissen, sagen Sie nichts, wenn der Hinweis darauf besser gemacht hat. Aber ist es jemals vernünftig zu entscheiden, dass wir ein trockenes Weihnachtsfest, ein trockenes Neujahr, ein trockenes Erntedankfest haben werden? Oder beschließen Sie in diesem Sinne, den geliebten Menschen, der möglicherweise ein Problem mit Alkoholismus hat, nicht einzuladen, da dies sehr schwierig werden kann? Richtig?

Dr. John Grohol: Ich denke, dies sind sehr interessante und schwierige Gründe für die Navigation. Sie haben keine klaren Antworten, da dies von der familiären Situation abhängt und davon, wie stark die Beziehungen zwischen Familienmitgliedern sind und so weiter. Ich denke sicherlich, dass jeder Gastgeber die Regeln für das festlegen kann, was sein Abendessen sein soll. Wenn also ein Gastgeber sagt, ich möchte ein trockenes Urlaubsessen haben und es allen im Voraus sagen, dann weiß es jeder im Voraus und setzt seine Erwartungen entsprechend. Es sollte niemanden überraschen und das ist der Schlüssel. Sie möchten die Leute also unbedingt im Voraus informieren und dann können sie selbst entscheiden, ob sie nicht in eine Familie gehen, sich treffen oder einfach nur, weil dort kein Alkohol vorhanden ist. Das wäre also Sache jedes einzelnen Familienmitglieds. Und der Gastgeber muss sich darüber im Klaren sein, dass möglicherweise nicht alle Familienmitglieder kommen, wenn Sie ein trockenes Abendessen zubereiten, aber die Chancen stehen gut, dass Sie wahrscheinlich dort sein werden. Genau wie beim übermäßigen Essen ist es niemals angebracht, beim Familienessen über ein Thema zu sprechen. Im Gegensatz zu übermäßigem Essen gibt es jedoch Sicherheitsbedenken, wenn es darum geht, nach Hause zu fahren. Wenn Sie also um die Sicherheit einer Person besorgt sind, weil Sie das Gefühl haben, dass sie zu viel getrunken hat, um sich etwas zu gönnen, haben Sie das uneingeschränkte Recht zu sagen: Schauen Sie, ich glaube nicht, dass Sie heute Abend sicher nach Hause fahren können. Ich werde dich nach Hause bringen. Ich werde Uber anrufen. Ich werde ein Taxi rufen. Oder Sie können hier übernachten. Und ich denke, das ist das Recht und sogar die Verpflichtung eines jeden Gastgebers.

Gabe Howard: John, in die gleiche Richtung, was kann die Person, die befürchten könnte, dass sie sich zu viel Alkohol gönnt, tun, um sich selbst zu ernähren?

Dr. John Grohol: Es ist die gleiche Strategie, von der ich denke, dass sie Ihnen dabei helfen könnte, ein wenig zu reduzieren, nämlich sich nur Ihres Alkoholkonsums bewusst zu sein. Seien Sie sich dessen bewusst, während Sie es tun, und versuchen Sie, auf die Zeit zu schauen. Ich stelle fest, dass Sie die Zeit beobachten, in der Sie jedes Glas Wein einschenken oder etwas trinken oder ein Bier trinken. Sie werden überrascht sein, dass die Zeit viel langsamer vergeht als Sie denken. Oh, ich hatte drei Gläser Wein und es sind drei Stunden vergangen. Nein, Sie hatten drei Gläser Wein. Es sind 45 Minuten vergangen. Wenn Sie also die Zeit während des Trinkens im Auge behalten, können Sie möglicherweise die Dinge etwas verlangsamen und das Trinken moderieren, da für moderates Trinken viel zu sagen ist. Sie müssen sich nicht zu viel gönnen, um sich trotzdem zu amüsieren. Sie können zwei Gläser Wein trinken, die meisten Leute sind damit gut, im Laufe von zwei, drei oder vier Stunden wird das keine wirklichen Auswirkungen haben. Der Schlüssel ist, nicht immer und immer wieder zu trinken. Und bevor Sie es wissen, haben Sie ein oder zwei Stunden lang sechs Gläser Wein getrunken. Das ist der Unterschied. In Maßen zu trinken ist also etwas, auf das man als Ziel für jedes dieser Feiertagsessen hinarbeiten sollte. Wenn übermäßiges Verwöhnen ein Problem für Sie ist.

Gabe Howard: John, vielen Dank, dass du hier bist. Ich weiß, dass Weihnachten vor uns steht. Hattest du ein gutes Thanksgiving?

Dr. John Grohol: Ich tat. Ich hatte ein ausgezeichnetes Erntedankfest, wir verbrachten einige Zeit mit Nancys Familie und ich werde die Reise nach Delaware machen, um meine Familie zur Weihnachtszeit zu besuchen. Also freue ich mich auch auf das Abendessen.

Gabe Howard: Vielen Dank, dass Sie hier sind und allen unseren Zuhörern. Bitte wünschen Sie frohe Festtage, ein gutes neues Jahr und ich hoffe, dass diese Bewältigungsstrategien Ihnen helfen werden, den Rest der Ferienzeit optimal zu nutzen. Und denken Sie daran, dass Sie jederzeit und überall eine Woche lang kostenlos, erschwinglich, bequem und privat online beraten können, indem Sie einfach BetterHelp.com/ besuchen. Wir sehen uns nächste Woche.

Ansager: Sie haben den Psych Central Podcast gehört. Möchten Sie, dass Ihr Publikum bei Ihrer nächsten Veranstaltung begeistert ist? Zeigen Sie einen Auftritt und LIVE RECORDING des Psych Central Podcasts direkt von Ihrer Bühne aus! Mailen Sie uns unter [email protected] für Details. Frühere Folgen finden Sie unter .com/show oder auf Ihrem Lieblings-Podcast-Player. Psych Central ist die älteste und größte unabhängige Website für psychische Gesundheit im Internet, die von Fachleuten für psychische Gesundheit betrieben wird. Psych Central wird von Dr. John Grohol beaufsichtigt und bietet vertrauenswürdige Ressourcen und Tests, um Ihre Fragen zu psychischer Gesundheit, Persönlichkeit, Psychotherapie und vielem mehr zu beantworten. Bitte besuchen Sie uns noch heute auf .com. Um mehr über unseren Gastgeber Gabe Howard zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website unter gabehoward.com. Vielen Dank fürs Zuhören und bitte weit verbreitet.