3 Tipps zum Erstellen einer Hausmeditationspraxis

An einem friedlichen, heiligen Ort zu sein, gibt uns die Möglichkeit, zu uns selbst zurückzukehren. Aber wie Bruder Phap Dung in das Buch schreibt Raum schaffen: Eine Meditationspraxis für zu Hause schaffen, Dieser friedliche Ort muss keine Kirche oder Synagoge sein. Es kann unser Zuhause sein.

„Wenn wir direkt in unseren eigenen vier Wänden Raum für Kontemplation und Meditation schaffen, stehen uns immer Frieden und Freude zur Verfügung“, schreibt Dung in der Einleitung des Buches. In diesem heiligen Raum in unserem Haus, schreibt er, können wir „zu uns selbst zurückkehren und etwas tief in uns berühren“.

Im Platz schaffen Der Autor Thich Nhat Hanh, ein Zen-Meister, Dichter und Aktivist, spricht über alles, von der Kraft des Sitzens über das achtsame Essen bis hin zum Üben tiefer Entspannung. Laut Nhat Hanh besteht der Schlüssel zur Schaffung einer Meditationspraxis zu Hause darin, einen Raum zu schaffen, in dem die Geschäftigkeit aufhört.

Für viele von uns ist dies wirklich schwierig, weil sie beschäftigt sind und arbeiten nicht Hör auf, wenn wir die Tür öffnen. Einige von uns arbeiten von zu Hause aus. Andere kochen, putzen, bezahlen Rechnungen und erledigen andere mühsame Haushaltsaufgaben.

Die Tipps von Nhat Hanh sind jedoch praktisch und machbar. Hier sind drei meiner Lieblingstipps aus dem Buch, wie wir ein belebtes Heiligtum bauen können.

1. Stellen Sie Gedichte in Ihr Haus, um Sie daran zu erinnern, dass Sie aufhören sollen, sich zu beeilen.

Diese visuellen Hinweise dienen als sanfte Erinnerung daran, anzuhalten und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Das Anhalten gibt uns auch Raum, negatives Denken zu beobachten, ohne in seinem klebrigen Netz stecken zu bleiben. und sich mit dem zu verbinden, was positiv und heilend ist. Dies sind mehrere kurze Gedichte oder Gathas Nhat Hanh schlägt vor (zusammen mit dem Ort, an dem sie platziert werden sollen):

In der Nähe der Spüle:

Wasser fließt hoch in den Bergen.

Wasser fließt tief in die Erde.

Wie durch ein Wunder kommt Wasser zu uns,

und erhält alles Leben.

In der Nähe einer Sitzecke:

Gefühle kommen und gehen

wie Wolken in einem windigen Himmel.

Bewusstes Atmen

ist mein Anker.

An der Haustür:

Ich bin angekommen.

Ich bin zuhause.

2. Erstellen Sie eine Atempause.

Ob Sie alleine oder mit anderen leben, es ist wichtig, einen Raum zum Atmen zu haben. Oder wenn Sie an einem kleineren Ort wohnen, können Sie eine Atmecke haben. Die beiden wichtigsten Elemente dieses Raumes sind das Sitzen und Fühlen des Friedens. Jeder in Ihrem Haushalt kann diesen Raum nutzen, wann immer er ihn benötigt. Letztendlich hilft es Ihnen, eine Pause in Ihrem eigenen Zuhause zu machen.

Dein Atemraum ist heilig. Hier sind Wut, Streiten und sogar Reden verboten. Es ist dein Heiligtum. Es ist der Ort, an den Sie gehen, wenn Sie sich verärgert, ängstlich oder unwohl fühlen. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihr Leiden zu lindern, sondern es kann Ihnen auch helfen, seine Quelle besser zu verstehen.

Sobald Sie sich in Ihrer Atempause befinden, können Sie sich hinsetzen (auf ein Kissen, wenn Sie möchten) und den Klang der Glocke einladen. Wie Nhat Hanh schreibt: "In der Zen-Tradition sagen wir nicht, dass wir klingeln oder die Glocke schlagen, sondern wir laden die Glocke mit dem" Einladenden "(normalerweise einem Holzstab) ein - und üben das achtsame Atmen."

3. Erstellen Sie einen Altar in Ihrem Atemraum.

Laut Nhat Hanh ist „die Schaffung und Pflege eines Altars eine Möglichkeit, der Welt um uns herum, unseren Vorfahren und der natürlichen Welt Respekt zu zollen und uns daran zu erinnern, dass alles, was wir lieben und respektieren, auch in uns ist.“

Ihr Altar enthält alles, was Ihnen wichtig ist. Zum Beispiel könnten Sie eine Glocke, einen Weihrauchhalter, Bilder, Kerzen, Blumen, einen kleinen Stein, eine Statue und Worte enthalten, die Sie erden.

In unserer Go-Go-Go-Gesellschaft neigen wir dazu, nicht anzuhalten und uns zu entspannen. Wir sind stolz auf unsere Produktivität und Fähigkeit, Dinge zu erledigen. Und wir packen unsere Zeitpläne oft mit Aufgaben und Aktivitäten. Aber wie Nhat Hanh schreibt: "Wenn wir uns ausruhen, wird alles einfacher." Wenn wir anhalten, atmen und uns entspannen, stellen wir unser Wohlbefinden wieder her. Dies gibt uns die Möglichkeit, „unser Bestes zu geben“.

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!