Ist es Schuld oder Schande?

Ich habe diese Kolumne über Schuld begonnen - warum sie mich verfolgt. Egal wie sehr ich mich bemühe, ein gutes Mädchen zu sein, ich kann den Knoten in meinem Bauch nicht loswerden, der besagt, dass ich kaputt gegangen bin, genau wie ich es mit einer Flasche Wodka im Bandcamp in der High School getan habe. Nach ein wenig Recherche zu diesem Thema denke ich jedoch nicht, dass Schuld mein Problem ist, sondern dass ich mich schäme.

Sie sind verwandt, aber unterschiedlich.

In ihrem Buch Die Gaben der Unvollkommenheit, Scham-Experte Brené Brown erklärt:

Der Unterschied zwischen Scham und Schuld wird am besten als der Unterschied zwischen „Ich bin schlecht“ (Scham) und „Ich habe etwas Schlechtes getan“ (Schuld) verstanden. Bei Scham geht es darum, wer wir sind, und bei Schuld geht es um unser Verhalten. Wir fühlen uns schuldig, wenn wir etwas aufhalten, was wir gegen die Art von Person getan haben oder nicht getan haben, die wir sein wollen. Es ist ein unangenehmes Gefühl, aber eines, das hilfreich ist. Wenn wir uns für etwas entschuldigen, das wir getan haben, andere wieder gut machen oder ein Verhalten ändern, bei dem wir uns nicht gut fühlen, ist Schuld meistens der Motivator. Schuld ist genauso mächtig wie Scham, aber ihre Wirkung ist oft positiv, während Scham oft destruktiv ist.

Wir denken oft an Scham als etwas, das Opfer von Kindesmissbrauch oder einem anderen Trauma erlebt haben. Brown sagt jedoch, dass es etwas ist, das wir alle erleben. Sie brauchen keine Hypnose, um schmerzhafte Erinnerungen in den Fokus zu rücken. Scham hängt an vertrauten Orten wie Elternschaft, Körperbild, Geld und Arbeit, Gesundheit, Sex, Altern und Religion.

Junge macht es immer.

Am vergangenen Wochenende habe ich mich als Mutter sehr geschämt.

Ich wollte die Paddle-Board-Rennen ein paar Blocks von unserem Haus entfernt am Samstagmorgen sehen, da ich gerade mit dem Sport angefangen habe. Also weckte ich meine Tochter kurz nach 9 und sagte, wir würden gehen.

Der folgende Wutanfall war blutig hässlich. Als ich fassungslos saß, wurde mir klar, warum ich in den letzten acht Jahren so etwas nicht betrieben habe - irgendeine Aktivität, bei der sie am Wochenende schnell aus dem Bett gehen müssten. Es lohnt sich nicht, den Wutanfall zu bekämpfen.

Es wurde ein Muster, als ich depressiv war.

Ich habe mich so sehr bemüht, nicht vor ihnen zu weinen - und die grundlegenden Aufgaben der Mutter zu erfüllen, ohne zusammenzubrechen -, dass ich den Weg der geringsten Belastbarkeit beschreiten würde. Ich nahm an, dass das Schluchzen vor den Kindern mehr Schaden anrichtete als das Überspringen der Kirche oder das Kajakfahren - und ihr Jammern schob mich über den Rand -, also mussten sie auf der Couch rumhängen und Gold und dunkles Elixier für ihre Dörfer in Clash of Clans erwerben . Jetzt, wo ich etwas stärker bin, schäme ich mich.

Mein Therapeut half mir, meine Schuld zu überwinden, indem er den Unterschied zwischen einer Verurteilung und einer Verurteilung erklärte.

Überzeugung: Ich möchte eine bessere Mutter sein. Ich möchte, dass die Kinder auf ihre Kindheit zurückblicken und ein paar andere Erinnerungen haben, als 12 Variationen des Gangum-Stils auf ihren iPads zu sehen und zu lernen, wie man mit freundlicher Genehmigung von Miley Cyrus arbeitet.

Verurteilung: Ich bin eine schreckliche Mutter. Ich habe 13 Jahre lang furchtbar durcheinander gebracht. Ich habe unhöfliche und widerwärtige Menschen großgezogen, die sich keine Hypothek leisten können, weil sie so viele Therapiekosten haben werden.

Was machst du von hier aus?

Brown identifiziert vier Elemente der Schamresistenz: „Nennen Sie es. Rede darüber. Besitze deine Geschichte. Erzähl die Geschichte."

Menschen mit einem hohen Maß an Schamresilienz können erkennen, was für sie Scham auslöst. Sie können die Nachricht entschlüsseln, die wir alle erhalten, dass Unvollkommenheit Unangemessenheit bedeutet. Sie teilen ihre Geschichte mit Menschen, denen sie vertrauen, und fragen nach dem, was sie brauchen.

Meine Schamgeschichte ist im Wesentlichen meine Depressionsgeschichte, die dunkle Energie, die die intimsten Ecken meines Lebens beeinflusst hat: meine Ehe, meine Elternschaft, meine Arbeit, mein Körperbild und meine Gesundheit. Vor sieben Jahren begann ich es zu erzählen und wurde daher von einem Teil seines Einflusses befreit. Aber die Schuld von der Schande zu trennen, ist der Punkt, an dem ich kämpfe. Was kann ich ändern? Bessere Disziplin, Hausregeln durchsetzen, Miley daran hindern, in unser Haus zu gelangen. Was muss ich akzeptieren? Dass ich in den letzten 13 Jahren sehr gescheitert bin, aber auch jeder andere Elternteil. Diese Unvollkommenheit bedeutet nicht Unzulänglichkeit. Ich kann nur einen Moment nach dem anderen mein Bestes geben.

Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.

Bild: avoiceformen.com

Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!