Wie man mit schmerzhaften Gefühlen sitzt

Es ist nicht überraschend, dass schmerzhafte Gefühle schmerzhaft sein können. Deshalb tun es so viele von uns nicht. Stattdessen ignorieren wir unsere Emotionen oder entlassen sie. Wir versuchen, den Schmerz mit ein oder drei Gläsern Wein zu betäuben. Wir isolieren uns. Wir schneiden oder verbrennen uns oder üben andere Arten von Selbstverletzung aus.

Grundsätzlich wenden wir uns allem zu, was uns hilft, unsere Gefühle loszuwerden. „Als Menschen tun wir alles, um unser Leiden zu lindern und Schmerzen zu vermeiden - emotional oder körperlich. Daher ist es schwierig, den Schmerz [unserer Gefühle] zu akzeptieren und nichts zu tun, um ihn zu bekämpfen “, sagte Sheri Van Dijk, MSW, Psychotherapeutin in Sharon, Ontario, Kanada.

Einige von uns lernen früh von ihren Betreuern - dass Wutanfälle oder das Wenden an Substanzen oder Selbstverletzungen der Weg sind, um mit schmerzhaften Emotionen umzugehen, sagte sie.

Andere können sehr empfindlich sein. Hochsensible Personen machen 20 bis 30 Prozent der Bevölkerung aus. Sie „erleben die Dinge intensiver und hatten daher größere Schwierigkeiten, den Umgang mit Emotionen zu lernen, weil sie von ihnen so überwältigt werden.“

Aber während wir denken, dass wir den Schmerz durch unser Verhalten minimieren, verstärken wir ihn wirklich. Zum Beispiel kann sich Selbstverletzung kurzfristig beruhigend anfühlen. Auf lange Sicht spornt es jedoch nur Stress an: Menschen können Schuldgefühle oder Scham empfinden, weil sie versuchen, das Verhalten zu stoppen. es kann ihre Beziehungen beschädigen; Ihre Schnitte und Verbrennungen könnten ärztliche Hilfe erfordern, sagte Van Dijk.

"Mit anderen Worten, wenn wir den Schmerz bekämpfen: Beurteilen Sie ihn, versuchen Sie ihn wegzuschieben, vermeiden Sie ihn, ignorieren Sie ihn, er löst tatsächlich andere schmerzhafte Emotionen aus, was zu mehr emotionalem Schmerz führt." Wir lernen auch nie gesunde Wege, um damit umzugehen.

Mit unseren Emotionen zu sitzen bedeutet einfach, sie zuzulassen, dem Drang zu widerstehen, den Schmerz loszuwerden und uns nicht dafür zu beurteilen, dass wir diese Emotionen haben, sagte sie.

Hier ein Beispiel: Vor einem Monat haben Sie und Ihr Freund Pläne gemacht, sich auszuruhen. Aber sie storniert, nachdem eine andere Freundin am selben Tag Tickets für ihre Lieblingsband bekommen hat. Ihre Gefühle sind verletzt, weil Sie diese Pläne vor einiger Zeit gemacht haben, sich darauf gefreut haben, endlich aufzuholen, und Sie fühlen sich für ein besseres Angebot überfordert.

Laut Van Dijk könnte man sich sagen: "Es macht Sinn, dass sie zum Konzert geht, weil es ihre Lieblingsband ist." Ich bin lächerlich, weil ich mich verletzt fühle. " oder "Ich würde wahrscheinlich das Gleiche tun. Komm darüber hinweg; du bist ein Kind

Aber das macht dich nur frustriert und wütend auf dich selbst - zusätzlich zu dem Gefühl, verletzt zu sein. Anstatt sich selbst zu beurteilen oder deine Gefühle zu bekämpfen, würde das Sitzen mit deinen Emotionen so aussehen, sagte sie: "Es macht Sinn, dass ich mich verletzt fühle, weil ich mich darauf freute, Zeit mit meinem Freund zu verbringen." oder "Ich fühle mich verletzt, dass sie das Konzert mir vorgezogen hat, und es ist in Ordnung, dass ich mich so fühle."

Während diese Gedanken Ihren Schmerz nicht beseitigen, verhindern sie jeden zusätzlichen emotionalen Schmerz, sagte sie.

Unten Van Dijk, ebenfalls Autor des Buches Beruhigung des emotionalen Sturms: Verwenden Sie Fähigkeiten zur dialektischen Verhaltenstherapie, um Ihre Emotionen zu verwalten und Ihr Leben auszugleichen, teilten drei Möglichkeiten, wie wir mit unseren Emotionen sitzen können.

1. Beobachten Sie Ihre Gefühle.

Setzen Sie sich zu Ihren Emotionen, indem Sie notieren, was Sie erleben, ohne sich selbst zu beurteilen. Laut Van Dijk könnte dies im obigen Beispiel bedeuten, zu sagen: „Ich fühle mich verletzt, dass mein Freund lieber zum Konzert gegangen ist, als Zeit mit mir zu verbringen. Ich mache mir Sorgen darüber, was dies für unsere Freundschaft bedeutet. Ich habe das Gefühl, ich möchte weinen - mein Hals zieht sich zusammen. Jetzt merke ich, dass ich anfange, mich selbst zu beurteilen, weil ich nicht weinen will. Das ist unangenehm, aber mir geht es gut. Ich kann das tolerieren. “

2. Bestätigen Sie Ihre Emotionen.

Ihre Emotionen zu bestätigen bedeutet akzeptieren Sie. Auch hier beurteilen Sie Ihre Emotionen nicht und lösen dadurch zusätzliche Schmerzen aus. In diesem Stück teilte Van Dijk die Schritte zur Validierung.

Hier ist ein Beispiel, das sie häufig gibt, wenn sie diese Fähigkeit unterrichtet: Nachdem ihr Klient "Joe" in ihrer Sitzung etwas gesagt hat, wird sie wütend auf ihn. Wenn sie ihre Gefühle ungültig macht, würde sie denken: "Oh mein Gott, ich bin wütend auf Joe. Was ist falsch mit mir? Er ist mein Kunde. Ich soll ihm helfen und nicht böse auf ihn sein! Was für ein Therapeut werde ich sein, wenn ich wütend auf meine Klienten werde? "

Dies macht sie jedoch auch schuldig und wütend auf sich selbst, weil sie sich über Joe geärgert hat, und sie hat Angst, keine gute Therapeutin zu sein.

Die Bestätigung ihrer Gefühle kann einfach bedeuten, zu sagen: "OK, ich bin gerade wütend auf Joe." Dann kann sich Van Dijk auf die Problemlösung konzentrieren: „Hat Joe mir gerade etwas Beleidigendes oder Beleidigendes gesagt, mit dem ich mich selbstbewusst auseinandersetzen muss?

Oder es ist möglich, dass Joe etwas sagte, das sie an jemand anderen erinnerte und ihr "eigenes Gepäck" auslöste. Wenn dies der Fall ist, kann sie mit ihren Emotionen sitzen.

3. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart.

Es ist auch hilfreich, unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, anstatt sich in der Erfahrung zu „suhlen“. Wir suhlen uns, wenn wir uns auf das Gefühl fixieren, uns selbst beurteilen oder die Person oder Situation beurteilen, die unsere Gefühle ausgelöst hat, sagte Van Dijk. Wir können uns mit der Situation befassen und über die Details nachdenken.

Van Dijk teilte dieses Beispiel des Sichwälzens: „Wow, ich wurde heute so wütend auf Joe; Es war furchtbar. Und ich kann nicht glauben, dass er das überhaupt gesagt hat, der Idiot. Ich hasse es, mich so zu fühlen, und ich hasse es, dass es bei mir hängen bleibt und meinen Tag ruiniert. Das war das Letzte, was ich brauchte. “

Im Gegensatz dazu teilte sie dieses Beispiel der Anerkennung ihrer Gefühle, während sie sich wieder auf die anstehende Aufgabe konzentrierte: „OK, hier kommen die Gedanken darüber, was heute mit Joe passiert ist. Dieser Zorn kommt wieder zurück; Ich fühle es wie einen Knoten in meinem Bauch. Hier ist der Schmerz über das, was er gesagt hat, und ich bemerke Urteile über Joe. Aber ich fahre gerade nach Hause und darauf werde ich meine Aufmerksamkeit lenken. Ich habe mich mit der Situation befasst, es gibt nichts anderes zu tun und ich fahre gerade nach Hause. "

Mit unseren Emotionen zu sitzen kann schwierig sein. Aber es ist eine Fähigkeit, die Sie lernen und üben können. Geben Sie sich den Raum, um es zu versuchen.

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