Ihr Gehirn könnte Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion sabotieren

Jeder weiß, dass Gewichtsverlust eine Herausforderung ist. Möglicherweise wissen Sie jedoch nicht, wie erfolglos die Aufgabe sein kann.

Laut der Food & Health Survey 2011 versuchten 77 Prozent der Amerikaner, Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Gleichzeitig galten 70 Prozent der Bevölkerung als übergewichtig.

Viele Amerikaner erkennen die Not der Adipositas-Epidemie. Infolgedessen ist der Umsatz mit Produkten zur Gewichtsreduktion in den letzten fünf Jahren jedes Jahr um 11 Prozent gestiegen. Experten gehen davon aus, dass der Umsatz bis Ende 2014 586 Milliarden US-Dollar überschreiten wird.

Warum passiert dies?

Wenn nur 25 Prozent der Diätetiker auf ihrem Weg zur Gewichtsreduktion erfolgreich sind, was ist dann mit den anderen 75 Prozent passiert? Sind sie faul? Geben sie zu schnell auf?

Höchstwahrscheinlich leiden diese Personen unter psychischen Rückschlägen. Ihr Gehirn bewegt sich zwischen ihnen und ihren Gewichtsverlustzielen.

Wir alle wissen, dass es Dinge wie Genetik und biologische Probleme gibt, die den Gewichtsverlust herausfordern können. Wir sind uns aber alle einig, dass jeder einzelne Dieter für seine täglichen Entscheidungen verantwortlich ist.

Warum geben dann so viele von uns diese Gewichtsverlustziele auf und fallen in alte Gewohnheiten zurück?

Dr. Howard Rankin sagt: „Was unser Verhalten antreibt, ist nicht Logik, sondern Gehirnbiochemie. Wir sind emotionale Wesen mit der Fähigkeit zu rationalisieren - keine rationalen Wesen mit Emotionen. Das primitivere, emotionalere Gehirn hat im Allgemeinen Vorrang vor dem neueren, rationaleren Gehirn. “

Darüber hinaus wird angenommen, dass Entschlossenheit kommt und geht. Wir könnten in einem Moment von unserer Gewichtsabnahme begeistert sein und dann im nächsten ein Stück Schokoladenkuchen essen. Wenn sich unsere Stimmung, unser Bewusstseinszustand oder unser Kontext ändern, kann sich auch unsere Entschlossenheit ändern.

Wir können uns davon überzeugen, fast alles zu tun, was wir wollen, aber der Versuch, unser Gehirn dazu zu bringen, etwas zu tun, worüber es nicht zu jazzig ist, ist eine ganz andere Sache.

Es gibt verschiedene psychologische Übungen, die durchgeführt werden können, um den Gewichtsverlust erfolgreicher zu machen.

• Betrachten Sie eine alternative Form der Motivation. Viele Menschen geben ihre Gewichtsverlustziele positiv an: Ich möchte gesünder sein. Ich möchte gerne mit meinem Enkel Baseball spielen. In der Realität machen wir uns oft mehr Sorgen darüber, was passieren wird, wenn wir keine Änderungen vornehmen. Verwenden Sie diese umgekehrte Denkweise als Motivation. Wenn Sie abnehmen möchten, weil Sie Angst vor den gesundheitlichen Problemen haben, die mit Fettleibigkeit verbunden sind, konzentrieren Sie sich darauf, was passieren würde, wenn Sie nicht abnehmen.
• Übe Selbstkontrolle aus. Stellen Sie sich Selbstkontrolle wie einen Muskel vor: Je mehr Sie ihn benutzen, desto stärker wird er. Jedes Mal, wenn Sie der Versuchung widerstehen, ist es, als würden Sie Ihre Selbstbeherrschung mit einem verschwitzten, quälend schmerzhaften Training im Fitnessstudio behandeln.
• Erstellen Sie ein Support-System. Sie sind der einzige, der Veränderungen bewirken kann. Emotionale Unterstützung ist jedoch einer der einflussreichsten Aspekte des Wandels. Umgib dich mit positiven, erhebenden Menschen. Erstellen Sie ein Unterstützungssystem für Familie und Freunde, das Sie auf Ihrer Reise ermutigt. (Beachten Sie: Möglicherweise müssen Sie die Leute um ihre Unterstützung bitten. Sie gehen nicht automatisch davon aus, dass Sie ihre Beteiligung wünschen.) Ebenso nix jeder, der droht, Sie zurückzuhalten.
• Eindämmung der Depression. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Depression gibt. Leider verstärken sich diese Eigenschaften gegenseitig: Sie können zu viel essen, weil Sie depressiv sind, und Sie können depressiv sein, weil Sie fettleibig sind. Darüber hinaus schneiden Gewichtsverlust Hoffnungsträger oft wichtige Lebensmittelgruppen aus ihrer Ernährung. Dies kann zu Vitaminmangel führen, der häufig zu Depressionen führt. Ein Ernährungsexperte sagte: „Vitamin B12 spielt eine Schlüsselrolle im Nervensystem und spielt daher eine große Rolle bei der Regulierung der Stimmung. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr B12 erhalten, ein geringeres Risiko für Depressionen und eine allgemein positivere Einstellung haben. “Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer durch Mangel verursachten Depression. Möglicherweise ist eine Ergänzung erforderlich, um Ihren Vitaminspiegel und Ihren Geisteszustand in Schach zu halten.
• Verstehen Sie die zugrunde liegenden Probleme. Schlechte Gewohnheiten sind schwer zu brechen, aber leicht zu erkennen. Wenn Sie die negativen Lebensstilentscheidungen identifiziert haben, die Sie zurückhalten, untersuchen Sie, was sie wirklich verursacht. Wenn Sie die Situationen, Emotionen und Hinweise verstehen, die unerwünschte Verhaltensweisen auslösen, können Sie daran arbeiten, diese einzudämmen.
• Schäme dich nicht. Viele Diätetiker trainieren nicht so viel, wie sie sollten, weil sie Angst vor dem Fitnessstudio haben. Zugegeben, die Umgebung ist einschüchternd - all diese braunen, wunderschönen 20-Jährigen, die das Fitnessstudio nicht wirklich brauchen, sind mit all den guten Geräten beschäftigt. Und diese Spiegel! Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um die mit dem Fitnessstudio verbundene Angst zu verringern. Sie könnten einen Personal Trainer mieten. Dies stellt sicher, dass Sie die Übungen richtig machen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass sich jemand über Ihre schlechte Form lustig macht oder merkt, wie lustig Sie aussehen. Ein Fachmann stellt sicher, dass Sie alles genau so machen, wie es sein sollte. Eine Alternative besteht darin, das Fitnessstudio ganz zu meiden. Es gibt keine Regel, die besagt, dass Übungen nur in einem Fitnessstudio durchgeführt werden können. Gehen Sie durch den Park, fahren Sie mit dem Fahrrad, wandern Sie durch die Hügel oder rudern Sie mit dem Kanu auf dem See. Selbst wenn Sie ein Übungsvideo bequem von zu Hause aus verfolgen, ist dies besser als nichts.
• Kämpfe gegen dein Gehirn. Wenn Sie abnehmen möchten, lassen Sie sich nicht von Ihrem Gehirn zurückhalten. Stellen Sie sich den psychologischen Problemen, die den Prozess schwieriger machen, als er sein sollte.

Welche psychischen Probleme machen Ihre Gewichtsabnahme weniger fruchtbar, als Sie es gerne hätten?

Verweise

Amino Pharmaceuticals (2014, 19. Juli). B12 Aufnahmen zur Gewichtsreduktion. Abgerufen von http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011, 30. Juni). Gewichtsverlust-Psychologie: Warum Ihr Gehirn Sie möglicherweise zurückhält. Abgerufen von http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Nationales Zentrum für Gesundheitsstatistik (2014, 14. Mai). Fettleibigkeit und Übergewicht. Abgerufen von http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Klinik für Psychiatrie, Universitätsklinikum Leiden. (2010, März). Übergewicht, Fettleibigkeit und Depression: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Längsschnittstudien. Abgerufen von http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Globaler Markt für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme. (2009, Juni).Globaler Markt für Gewichtsverlust im Wert von 586,3 Milliarden US-Dollar bis 2014. Abgerufen von http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011, 31. August). 2011 Food & Health Survey: Einstellungen der Verbraucher zu Lebensmittelsicherheit, Ernährung und Gesundheit. Abgerufen von http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health