Wie komme ich über einen Minderwertigkeitskomplex hinweg?

Von einem Teenager in Malaysia: Ich bin Asiatin und bin im Vergleich zu anderen Menschen, insbesondere meiner Schwester, in Bezug auf Noten, Leistungen, Sport und im Grunde alles ständig aufgewachsen. Das Problem war, dass ich in allem schlecht war, auch wenn ich durchschnittlich war, es war überhaupt nicht gut genug.

Meine Eltern lieben mich zweifellos, aber dieses ständige Urteil über Enttäuschung gab mir einen Minderwertigkeitskomplex, in dem ich mich ständig mit anderen Menschen vergleiche. Und wenn ich nicht das Beste getan habe, egal in was, werde ich mich selbst verprügeln (nicht physisch). Ich denke immer, warum bin ich nicht so gut, immer so nutzlos, erbärmlich und ärgere mich nur über mich. Ich mache das seit so vielen Jahren bis zu dem Punkt, an dem ich keinen positiven Punkt in mir sehe. Wann immer ich das Gefühl habe, in etwas gut zu sein, denke ich nur: "Nein, bist du nicht, du bist nichts im Vergleich zu den Menschen besser als du, wer zum Teufel glaubst du, bist du?" Es ist an einem Punkt angelangt, an dem ich, wenn ich einen Fehler mache, einfach von der Arbeit ausbrenne.

Als ich ungefähr 5 oder 6 Jahre alt war, sagte mir meine Schwester, dass jedes Kompliment, das ich bekomme, eine Lüge sei, nur damit ich mich gut fühle. Also habe ich einen Test gemacht, ich habe absichtlich etwas Hässliches gezeichnet und es meiner Mutter gezeigt. In dem Moment, als sie sagte, es sei schön, habe ich meiner Schwester geglaubt. Nun, ich verstehe, dass einige Komplimente wahr und echt sind, aber ich bin mit dem Gedanken aufgewachsen, dass jedes Kompliment nichts bedeutet und immer noch steckt. Aus diesem Grund war es für mich sehr, sehr schwierig, mir selbst gegenüber positiv zu sein.

Immer wenn ich an etwas versage, trifft es mich wirklich hart. Tagelang werde ich nur auf eine Wand starren und einen endlosen Kampf im Kopf haben. "Warum bin ich so schlecht?", "Ich sollte mich mehr anstrengen, aber was bringt es, wenn du wieder versagst?" "Es gibt nur so viele Möglichkeiten, mehr Misserfolg und Sie werden Ihre Familie in Schwierigkeiten bringen", "Ich kann nicht aufgeben! Nein, Sie können es sich nicht leisten, oder Sie werden ein Misserfolg sein", "Aren ' t ich schon eins?, etc.

Es tut mir leid, wenn dies eine lange Lektüre ist, aber ich weiß nicht mehr, was ich tun soll

Beantwortet von Dr. Marie Hartwell-Walker am 25.10.2018

EIN.

Ralph Waldo Emerson, ein wichtiger amerikanischer Schriftsteller, sagte einmal: "Du bist was du denkst." Es ist wahr. Negative Gedanken erzeugen nur mehr negative Gedanken. Mit ihnen zu streiten funktioniert nicht. Wenn du dir sagst, sie nicht zu denken, werden sie nur stärker. (Nicht an etwas zu denken bedeutet darüber nachzudenken!) Aber Sie können Ihre Denkweise ändern.

Eine der grundlegenden Fähigkeiten, die in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) vermittelt werden, ist die „kognitive Umstrukturierung“. Die kognitive Umstrukturierung ist ein schrittweiser Prozess, um Ihre Gedanken zu ändern. Ganz einfach geht es so:

1) Führen Sie einige Tage lang ein Tagebuch mit all Ihren negativen Gedanken. Machen Sie sich Notizen darüber, wo Sie sind, mit wem Sie zusammen sind, was los ist usw. Dies sind wichtige Informationen.
2) Analysieren Sie Ihre Informationen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass bestimmte Situationen eher zu Negativität führen als andere.
3) Sehen Sie sich Fälle an, in denen Sie „schwarz und weiß“ denken. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass Sie immer Denken Sie an Zeiten, in denen Sie nicht versagt haben. Schreib sie auf!
4) Ersetzen Sie negative Gedanken durch die gegenteiligen Informationen. Wenn Sie beispielsweise denken, dass ich bei der Arbeit immer versage, erinnern Sie sich an Zeiten, in denen Sie gute Arbeit geleistet haben.

Dies wird Zeit und Übung erfordern. Also üben, üben, üben. Sie müssen jahrelang negativ denken, um es rückgängig zu machen. Es wird also eine Weile dauern, bis Sie es ändern. Viele Menschen finden, dass die Hilfe und Unterstützung eines Therapeuten den Prozess effizienter macht.

Ich fordere Sie außerdem auf, im Internet nach Wegen zu suchen, um negatives Denken in positives Denken umzuwandeln. Es ist oft beruhigend zu wissen, dass Sie mit einem Problem nicht allein sind. Es ist oft hilfreich, mit anderen zu chatten, die sich mit denselben Problemen befassen.

Sie sind erst 18 Jahre alt. Ich bin sehr, sehr froh, dass Sie dies als Problem identifiziert haben und es beheben möchten. Sie verdienen die Zeit und Mühe, die Sie brauchen, um Ihr Denken umzudrehen, damit Sie ein langes und erfolgreiches Leben führen können, ohne sich ständig Sorgen machen zu müssen, dass Sie versagen.

Ich wünsche dir alles Gute,
Dr. Marie