Warum Menschen mit Depressionen mehr Sport treiben sollten

Ich am Morgen: flach, träge und mürrisch. Überempfindlich, reagiert mit Schreien oder Tränen auf den geringsten Auslöser. Ein überwältigendes Gefühl der Apathie, durchsetzt mit Momenten der Wut oder tiefen Traurigkeit. Die Dinge sind schwer.

Ich am Nachmittag: energiegeladen, motiviert und produktiv. Ruhig und friedlich in meinem Kopf, wobei ich mich darauf konzentriere, was getan werden muss (Arbeit). Immer noch ziemlich empfindlich, aber mit genug Präsenz, um meine Lieben nicht anzuschreien.

Was hat sich geändert? Ich habe eine halbe Stunde gelaufen. Und wenn ich Laufen sage, meine ich wirklich, dass ich langsam jogge. Es ist kein Hardcore.

Übung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern, auch und gerade wenn Sie an Depressionen leiden. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung genauso wirksam oder sogar wirksamer ist als Antidepressiva. (Ich sage nicht, dass Sie Ihre Medikamente absetzen sollten.) Es ist auch kostenlos und seine Hauptnebenwirkungen sind alle positiv: verringerter Blutdruck, Gewichtserhaltung, verbesserte Kraft, besserer Schlaf und mehr.

Wenn Sie viel im Internet lesen, haben Sie diese Statistiken wahrscheinlich schon einmal gesehen. Warum verschreiben nicht mehr Ärzte Bewegung für die Stimmung der Menschen und warum tun es nicht mehr Menschen?

Nun - rauszukommen und laufen zu gehen ist für die durchschnittliche Person, die keine Depression hat, ziemlich schwierig. Welche Hoffnung hat jemand mit Depressionen, wenn fast die Hälfte der Bevölkerung trotz all ihrer (angeblich) funktionierenden neuronalen und kognitiven Systeme nicht genug Bewegung bekommt?

Meine Antwort? Die Schönheit der sofortigen Befriedigung.

Wenn die allgemeine Bevölkerung versucht, ein regelmäßiges Bewegungsprogramm aufrechtzuerhalten, tut sie dies normalerweise aus Gründen, die in der Zukunft bestehen - um Herzkrankheiten zu vermeiden, Gewicht zu verlieren, Kraft zu gewinnen, einen Marathon zu laufen, einen Bikinikörper zu bekommen. Keines dieser Dinge passiert beim ersten Training. Dies bedeutet, dass Sie sich weiterhin dem Training widmen müssen, auch wenn Sie keinen unmittelbaren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels sehen können. Aber wenn Sie sich verpflichten, umzuziehen, um Ihre Stimmung zu verbessern? Wenn Sie sich zum ersten Mal bewegen, fühlen Sie sich besser.

Ich bin an einem Punkt angelangt, an dem ich mich nach Bewegung sehne, wenn ich anfange, richtig runterzukommen. Ich weiß, dass es mir eine süße Erleichterung von den sich ständig wiederholenden Gedanken darüber gibt, wie schrecklich das Leben ist. Ich weiß, dass es mir Energie und Motivation gibt.

Ich weiß, ich werde mich sofort besser fühlen. Sich träge, unmotiviert und schrecklich zu fühlen, anstatt ein Grund zu sein, auf der Couch zu bleiben, wird tatsächlich zum Grund, von der Couch zu steigen.

Wenn Sie Ihre Stimmung vor und nach dem Training zur Kenntnis nehmen, kann dies Ihnen auf lange Sicht wirklich beweisen. Nur eine einfache Punktzahl von 10, wobei Null "Ich fühle mich am schlechtesten, was ich je gefühlt habe" und 10 "Ich fühle mich so verdammt erstaunlich" ist, kann Ihnen ein schönes Bild davon geben, wie Bewegung Ihre Stimmung verbessert.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulegen, kann es auch sehr hilfreich sein, einen Coach, ein Familienmitglied oder einen qualifizierten Arzt hinzuzuziehen, der Ihnen bei der Erstellung eines Plans und der Festlegung einiger Ziele helfen kann. Das Wichtigste ist, Ihre Perspektive neu zu definieren, damit Bewegung nicht zu etwas wird, das Sie tun, wenn Sie die Energie und Motivation haben, sondern zu etwas, das Sie tun, um dies zu tun bekommen die Energie und Motivation.

Verweise

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