So bleiben Sie motiviert und engagiert für Ihre Achtsamkeitsmeditationspraxis

Viele Menschen beginnen heutzutage eine Achtsamkeitsmeditationspraxis mit großen Absichten und viel Begeisterung. Sie haben von den gesundheitlichen Vorteilen gehört und möchten unbedingt meditieren. Nur wenige von ihnen bleiben jedoch langfristig engagiert. Und diejenigen, die sich nicht daran halten, werden es schwer haben, mit Stress in ihrem Leben umzugehen.

Es gibt mehrere Gründe, warum viele Menschen kurz nach Beginn aufhören:

• Sie sind sich nicht sicher, wie sie anfangen sollen
• Sie verstehen nicht, was Achtsamkeitsmeditation ist
• Sie haben keinen Plan, um durchzuhalten
• Sie haben keine Selbsthilfegruppe

Achtsamkeitsmeditation ist wie jede andere Fähigkeit: Das Lernen erfordert ein wenig Zeit und Mühe, ist aber viel einfacher als Sie vielleicht denken. Sie brauchen nur ein wenig Anleitung und die richtigen Ressourcen.

Hier sind fünf Vorschläge, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen und motiviert zu bleiben:

1. Schreiben Sie eine Zielerklärung.
   Wenn Sie kein Ziel haben, versuchen Sie, eine Wegbeschreibung von Google Maps abzurufen, ohne ein Ziel einzugeben. Sie wissen nicht, wohin Sie gehen oder wann Sie ankommen. Wenn Sie also eine Meditationspraxis beginnen und dabei bleiben möchten, legen Sie einige Ziele fest.

   Entscheiden Sie, wie lange und wie oft Sie meditieren und wie Sie die Techniken erlernen möchten. Ihre Ziele müssen nicht detailliert sein, aber sie sollten spezifisch sein. Und machen Sie sie nicht zu ehrgeizig, sonst werden Sie nicht durchkommen und sich entmutigen lassen. Schreiben Sie eine kurze Zielerklärung und veröffentlichen Sie sie an einem Ort, den Sie jeden Tag sehen werden, z. B. an Ihrem Badezimmerspiegel oder in der Nähe Ihres Computermonitors.

2. Beginne für kurze Zeit zu meditieren.
   Der beste Weg, um eine Meditationspraxis zu beginnen, ist einfach, mit dem Meditieren zu beginnen. Sie werden überrascht sein, wie schwierig dies sein kann. Wir zögern oft, bis wir die perfekte Zeit gefunden haben. Warten Sie nicht. Sofort starten.

   Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ein paar Minuten sitzen können, ohne gestört zu werden. Schließen Sie Ihre Augen und folgen Sie Ihrem Atem. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Luft, die durch Ihre Nasenspitze strömt. Zählen Sie Ihre Atemzüge eins bis fünf lautlos in Ihrem Kopf. Wenn Sie fünf sind, fangen Sie einfach von vorne an. Wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort wieder auf Ihren Atem und zählen Sie weiter. Das Zählen hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben.

   Hören Sie nach einigen Minuten auf zu zählen und beobachten Sie den gesamten Atemprozess achtsam. Wenn Sie abgelenkt sind, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung.

   Beginnen Sie mit einer etwa 10-minütigen Sitzung und arbeiten Sie sich dann bis zu etwa 20 Minuten oder länger vor. Es mag eine Herausforderung sein, am Anfang still zu sitzen, aber es wird einfacher, wenn sich Ihr Geist im Laufe der Zeit beruhigt.

3. Übe das Schreiben von Meditation.
   Das Schreiben von Meditation ist eine neue Technik, mit der Sie Ihr Unterbewusstsein neu programmieren können, um Ihre Ziele zu erreichen. Es dauert nur etwa fünf bis zehn Minuten pro Tag und ist sehr effektiv. Die Prämisse ist einfach. Sie kopieren nur wiederholt eine Reihe von Affirmationen, und dies zwingt Ihr Gehirn dazu, sich für die neuen Gewohnheiten neu zu verdrahten. Innerhalb von ein oder zwei Wochen werden Sie feststellen, dass Sie sich ohne bewusste Anstrengung anders verhalten.
4. Schließe dich einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe an.
   Die Meditationsgruppe ist ein unverzichtbares Werkzeug, um motiviert und engagiert für Ihre Meditationspraxis zu bleiben. Sie werden nicht nur davon profitieren, mit anderen zu meditieren, sondern auch die Unterstützung von Meditierenden wie Ihnen erhalten. Suchen Sie nach einer Achtsamkeitsmeditationsgruppe in Ihrer Nähe und nehmen Sie regelmäßig daran teil. Wenn es keine in Ihrer Nähe gibt, starten Sie Ihre eigene. Es ist wirklich einfach. Sie brauchen nur ein paar Leute, um loszulegen.
5. Lernen Sie die Praxis genauer.
   Wenn Sie die Achtsamkeitsmeditationspraxis genauer lernen, können Sie mehr aus Ihren Bemühungen herausholen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu lernen, aber die wahrscheinlich wirtschaftlichste Möglichkeit ist ein Buch, in dem erklärt wird, wie die Prinzipien und Techniken angewendet werden. Es gibt mehrere gute Bücher auf dem Markt.

Es ist einfach, eine Lösung zu finden, um mit dem Meditieren zu beginnen, aber das Durchhalten kann eine Herausforderung sein. Diese fünf Vorschläge helfen Ihnen beim Einstieg und halten Sie motiviert und engagiert für Ihre Praxis, sodass Sie lernen können, wie Sie mit Achtsamkeitsmeditation gegen Stress vorgehen können.