Achtsamkeitstraining über Smartphone kann soziale Fähigkeiten verbessern
Während Smartphones häufig für Probleme kritisiert werden, die von süchtig machenden Eigenschaften über Abgeschiedenheit in der Gemeinde bis hin zu Schlafstörungen reichen, zeigen Untersuchungen, dass Smartphones bei richtiger Anwendung ein Mittel sein können, um auf Achtsamkeit basierendes Training anzubieten.
In einer neuen Studie entdeckten die Ermittler der Carnegie Mellon University, dass Smartphone-basiertes Achtsamkeitstraining dazu beitragen kann, dass sich Einzelpersonen weniger einsam fühlen und motiviert werden, mit mehr Menschen zu interagieren.
Die Forscher fanden auch, dass das Training von Akzeptanzfähigkeiten ein kritischer Wirkstoff für die Verbesserung dieser sozialen Funktionsergebnisse ist.
Experten glauben, dass Smartphones und neue Technologien eingesetzt werden können, um Einsamkeit und soziale Isolation zu bekämpfen, ein wachsendes Problem der öffentlichen Gesundheit in allen Altersgruppen. Die Ergebnisse erscheinen in der Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften.
"Wenn wir über Achtsamkeitsinterventionen sprechen, sprechen wir über zwei Schlüsselkomponenten", sagte Dr. J. David Creswell, Associate Professor für Psychologie am Dietrich College of Humanities and Social Sciences der CMU.
"Das erste ist zu lernen, Ihre Aufmerksamkeit zu nutzen, um Ihre gegenwärtigen Erfahrungen zu überwachen, unabhängig davon, ob dies Körperempfindungen, Gedanken oder Bilder sind. Bei der zweiten geht es darum zu lernen, eine Haltung der Akzeptanz gegenüber diesen Erfahrungen einzunehmen - eine Haltung der Offenheit, Neugierde und des Nichturteilens. “
Zum Beispiel kann jemand, der meditiert, Schmerzen im Knie bemerken. Achtsamkeitstrainingsprogramme weisen die Teilnehmer an, die Empfindung mental zu bemerken, aber ihren körperlichen Zustand nicht zu verändern.
In der Carnegie Mellon-Studie wurden Teilnehmer, die in Akzeptanzfähigkeiten geschult wurden, ermutigt, auf diese unangenehmen Erfahrungen zu reagieren, indem sie in einem sanften Tonfall „Ja“ sagten, um einen offenen und einladenden Geisteszustand aufrechtzuerhalten.
"Das Lernen, Ihre Erfahrungen besser zu akzeptieren, auch wenn es schwierig ist, kann sich auf Ihre sozialen Beziehungen auswirken. Wenn Sie sich selbst gegenüber mehr akzeptieren, können Sie anderen besser zur Verfügung stehen “, sagte Creswell.
In der Studie wurden 153 Erwachsene zufällig einer von drei 14-tägigen Smartphone-basierten Interventionen zugeordnet. Täglich 20 Minuten lang erhielt eine Achtsamkeitstrainingsgruppe eine Schulung in Überwachungs- und Akzeptanzfähigkeiten, eine zweite Achtsamkeitsgruppe erhielt nur eine Schulung in Überwachungsfähigkeiten, und eine dritte Gruppe erhielt keine Achtsamkeitsinhalte und erhielt stattdessen Anleitungen zu gängigen Bewältigungstechniken.
Außerdem wurden sie angewiesen, kurze Hausaufgaben zu machen, die nicht länger als 10 Minuten täglich dauerten. Drei Tage vor und nach der Intervention führten die Teilnehmer den ganzen Tag über regelmäßige Bewertungen durch, um die Einsamkeit und den sozialen Kontakt zu messen.
Teilnehmer, die in Überwachungs- und Akzeptanzfähigkeiten geschult wurden, sahen die größten Vorteile: Sie reduzierten die Einsamkeit im täglichen Leben um 22 Prozent und erhöhten den sozialen Kontakt um durchschnittlich zwei Interaktionen pro Tag.
Die Gruppe zur Überwachung der Achtsamkeit, die kein Training für Akzeptanzfähigkeiten erhalten hat, zeigte diese Vorteile nicht, was darauf hindeutet, dass das Training für Akzeptanzfähigkeiten ein kritischer Bestandteil für die sozialen Vorteile von Achtsamkeitstrainingsprogrammen sein kann.
„Einsamkeit und soziale Isolation gehören zu den robustesten bekannten Risikofaktoren für schlechte Gesundheit und frühen Tod. Bisher waren jedoch nur wenige Maßnahmen wirksam, um die Einsamkeit zu verringern und den sozialen Kontakt zu verbessern.
"Unsere Forschung zeigt, dass ein 14-tägiges Smartphone-basiertes Achtsamkeitsprogramm beides zum Ziel haben kann und dass die Praxis, all unsere inneren Erfahrungen - gut oder schlecht - willkommen zu heißen und sich ihnen zu öffnen, der Hauptbestandteil für diese Effekte ist", sagte Emily Lindsay, Ph. Dr. .D.
Lindsey leitete die Studie als Doktorandin an der CMU und ist jetzt wissenschaftlicher Mitarbeiter an der University of Pittsburgh.
Quelle: Carnegie Mellon University
