Ist es „normal“, sich aus diesen Gründen selbst verletzen zu wollen?

Ich habe mich fast drei Jahre lang selbst verletzt. Meistens ist es aus purer Apathie, manchmal aus völliger Wut auf mich selbst oder die anderen um mich herum. Manchmal, wenn ich wütend bin, stelle ich mir vor, ich mache mir schreckliche grafische Dinge an und es ist seltsam beruhigend, wenn ich es tue.

Grundsätzlich frage ich mich, ob dies „normale“ Gründe sind, sich selbst zu verletzen, und ich möchte bessere Möglichkeiten kennen, um diese Gedanken zu vermeiden, damit ich es nicht tue.

Beantwortet von Kristina Randle, Ph.D., LCSW am 2018-05-8

EIN.

Obwohl Selbstverletzungen häufig sind, ist dies nicht normal. Es ist eine schlecht angepasste Reaktion auf schmerzhafte Emotionen. Mit anderen Worten, Sie verhalten sich ungesund, um Ihre unangenehmen Emotionen vorübergehend zu verringern, und das liegt daran, dass Sie keine gesunden Alternativen kennen. Wenn Sie bessere Bewältigungsfähigkeiten hätten, würden Sie sie wahrscheinlich verwenden. Es ist gut, dass Sie instinktiv wissen, dass es falsch ist, und um Hilfe bitten, um es zu ändern.

Einige Menschen verletzen sich selbst, um sich für einen Fehler zu bestrafen. Sie glauben, dass sie es verdienen, dafür zu leiden, dass sie einen Fehler gemacht haben. Wir alle machen Fehler und es ist unangemessen zu glauben, dass Sie aufgrund eines Fehlers mehr Leiden verdienen.

Sie können unangenehme Emotionen nicht immer vermeiden, aber Sie können eine andere Reaktion darauf wählen. Diese Fähigkeiten können in der Beratung erlernt werden. Sie können Selbsthilfebücher für neue Ideen lesen, aber der effizienteste Weg, um dieses Problem zu beheben, ist die Beratung. Psychotherapeuten sind Experten darin, ihren Klienten diese Fähigkeiten beizubringen. Wenn Sie Ihr Verhalten am schnellsten und einfachsten ändern möchten, wenden Sie sich an einen Experten.

Es gibt viele andere Dinge zu tun, wenn Sie belastende Gefühle haben, anstatt sich selbst zu verletzen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Journaling, Sport, einen Spaziergang machen, einen Boxsack schlagen, Gitarre spielen, Musik hören, wandern, mit einem sprechen einfühlsamer Freund, der mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund spielt, zeichnet oder meditiert. Diese Aktivitätsideen sind nicht als Heilmittel gedacht, aber sie tragen dazu bei, Ihren Stress abzubauen und Selbstverletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie aufgeschlossen sind, neue Dinge ausprobieren möchten und mit der Beratung einverstanden sind, können Sie dieses Problem beheben. Ich wünsche dir viel Glück. Achten Sie bitte darauf.

Dr. Kristina Randle