Gewichtsverlust: Befähigt zur Veränderung

Eine gute Einstellung zum Abnehmen hilft Ihnen, erfolgreich zu sein. Ob Ihr Gewichtsproblem darauf zurückzuführen ist, dass Sie falsche Lebensmittel zu sich genommen haben, sich nicht regelmäßig sportlich betätigen, Stress, Alter oder Genetik mit Lebensmitteln bekämpfen - Sie können Abhilfe schaffen, indem Sie sich vernünftige Ziele und realistische Erwartungen setzen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihre Bereitschaft zum Abnehmen und Ihre allgemeine Gesundheit mit Ihrem Arzt zu besprechen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, fundierte Entscheidungen über Therapien zu treffen, die Gewichtsverlustpläne und Übungen umfassen, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.

  • Zu den Therapien gehören Diät-, Verhaltens- und Arzneimitteltherapien sowie bei einigen Patienten chirurgische Veränderungen des Verdauungssystems, um den Verzehr von Nahrungsmitteln zu reduzieren. Ein realistischer und sicherer Gewichtsverlustplan kann zum Erfolg führen.
  • Ihr Arzt überweist Sie möglicherweise an einen Gewichtsverlust- oder Stoffwechselfachmann.

Das Ermitteln Ihres Körpergewichts ist wichtiger als das Betreten der Waage. Die Beurteilung umfasst normalerweise die Messung Ihres Body Mass Index (BMI), des Taillenumfangs und der Krankengeschichte. Diese Informationen werden ausgewertet, um Ihre Risiken aufgrund von Übergewicht (z. B. Bluthochdruck) zu ermitteln.

Ernährung bedeutet, Ihren Körper zu ernähren
Falls Sie es nicht bemerkt haben, wurde in diesem Artikel das Wort "D" (Diät) nicht verwendet, da es sich auf die Gewichtsreduktion bezieht. Zugegeben, ein Gewichtsverlust-Programm erfordert eine Kalorienreduktion. Für viele übergewichtige oder fettleibige Menschen bedeutet ein Programm zur Gewichtsreduktion jedoch eine Änderung des Lebensstils, einschließlich des Umlernens des Essens, des Umgangs mit Stress und des Trainierens.

Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihren Körper mit den Nährstoffen zu füttern, die er benötigt, um gesund zu sein und zu überleben. Kein Lebensmittel enthält alle essentiellen Nährstoffe - es ist erforderlich, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu kombinieren, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Wenn Sie lange Zeit übergewichtig oder fettleibig waren, kann es sein, dass Ihr Körper nach den notwendigen Nährstoffen hungert!

* Fette sind für den Transport der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K unerlässlich. Es gibt drei Arten von Fetten:

  • Gesättigtes Fett neigt dazu, den Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen. Diese Fette kommen hauptsächlich in Fleisch- und Milchprodukten vor. Zum Beispiel ist Butter reich an gesättigten Fettsäuren.
  • Mehrfach ungesättigtes Fett neigt dazu, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Es kommt hauptsächlich in pflanzlichen Quellen wie Distel, Sonnenblume, Soja, Mais und Baumwollsamen vor.
  • Einfach ungesättigtes Fett neigt dazu, das schlechte Cholesterin oder LDL (Low Density Cholesterin) zu senken. Beispiele sind Olivenöl, Rapsöl, Erdnussöl und Avocados.

Der diätetische Fettkonsum sollte 30% pro Tag nicht überschreiten, obwohl die meisten Amerikaner diese Zahl überschreiten.

Eine einfache Möglichkeit, den Fettkonsum zu reduzieren, besteht darin, mageres Fleisch zu wählen, sichtbares Fett vom Fleisch zu entfernen, die Haut von Geflügel zu entfernen, wassergefüllten Thunfisch zu wählen und Milchprodukte aus Magermilch oder fettarmer Milch auszuwählen.

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