4 Möglichkeiten, den Ärger loszulassen
Ich weiß nichts über dich, aber ich spüre, wie das Gift durch meine Venen fließt, wenn ich abgehakt werde, alle meine Muskeln spanne, das sympathische Nervensystem aktiviere, um mich auf den Gorilla vorzubereiten, der mich nicht angreifen will, und meinen markiert Amygdala (Angstzentrum) sagt: "Du bist es!"
Wut kann für mich eine gute Sache sein, ein Zeichen dafür, dass ich am Leben bin und in diese Welt investiert bin. Ich glaube, ich fühle mich in letzter Zeit gut genug, dass mich unfreundliche Bemerkungen mehr stören, Dinge, die mir damals, als ich die ganze Zeit Todesmathematik machte, nie etwas ausgemacht hätten, ohne darauf zu achten, was aus den Mündern der Leute kam, weil mein einziger Fokus darauf lag auf dem Weg zum Grab.
Aber an Ressentiments festzuhalten ist auch nicht gut, der gebrochene Rekord, der immer wieder dieselbe Melodie spielt, und es ist nicht "Let It Go" von Gefroren.
Mein guter Freund und Schreibmentor Mike Leach rief mich gestern an und sagte: „Ich habe noch nie gesehen, dass Sie so viele Großbuchstaben und Ausrufezeichen in einem Stück verwenden. Bist du in Ordnung?"
Ich wusste, dass es Zeit für den Angry Octopus war.
Angry Octopus ist eine 15-minütige Meditation für Kinder, eine von vier Geschichten auf einer CD namens Indigo Ocean Dreams von Lori Lite. Meine Tochter und ich hörten es vor zwei Jahren fast jede Nacht, wenn sie große Schlafprobleme hatte.
Als ich es das erste Mal hörte, lachte ich hysterisch. Aber als ich merkte, dass es meinem Gehirn etwas Gutes tun könnte, schenkte ich mehr Aufmerksamkeit. Im Gegensatz zu Homers Odyssee war dies eine Geschichte, in der ich der Handlung tatsächlich folgen konnte.
Dieser Tintenfisch wacht auf und findet heraus, dass sein Muschelsteingarten ein Chaos ist. Die Hummer, die über den Meeresboden reisen, sind darauf gestoßen und haben es zerstört. Er ist wütend. Er spürt, wie alle seine Muskeln angespannt werden und ist so wütend, dass er glaubt, er würde explodieren. Und dann tut er es! Er gibt eine purpurschwarze Tinte ins Wasser ab.
Das arme Meerestier ist frustriert und mag es nicht, dass es nicht die Kontrolle über seinen Körper oder seine Gefühle hat.
Ein Seekind (Meerjungfrau? Hab das noch nicht herausgefunden) schwimmt vorbei und fragt ihn, warum er so wütend ist und warum er an einem so schönen Tag in einer dunklen Wolke sitzt. Nach seiner fünfminütigen psychiatrischen Aufnahme, die zweifellos nicht versichert war, sagt sie zu ihm: „Ich werde Ihnen zeigen, wie Sie der Chef Ihres Körpers und Ihres Zorns sein können.“
Konzentrieren Sie sich auf den Atem
Zuerst arbeiten sie an seiner Atmung. Sie sagt ihm, er solle durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen und dabei tief und langsam atmen.
Dies ist ein guter Rat, da aufgrund aller automatischen Funktionen des Körpers - Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Hormon-, Drüsen- und Immunfunktionen - nur der Atem freiwillig gesteuert werden kann. Das Seekind erklärt es dem Oktopus nicht ganz so oder zitiert Richard P. Brown, MD, und Patricia L. Gerbarg, MD, aber ich werde diesen Teil injizieren, weil das, was sie in ihrem Buch schreiben,Die Heilkraft des Atemsist ziemlich interessant:
Indem wir freiwillig die Frequenz, Tiefe und das Atemmuster ändern, können wir die Nachrichten ändern, die vom Atmungssystem des Körpers an das Gehirn gesendet werden. Auf diese Weise bieten Atemtechniken ein Portal zum autonomen Kommunikationsnetzwerk, über das wir durch Ändern unserer Atemmuster bestimmte Nachrichten an das Gehirn senden können, wobei wir die Sprache des Körpers verwenden, eine Sprache, die das Gehirn versteht und auf die es reagiert. Nachrichten aus den Atemwegen haben schnelle und starke Auswirkungen auf die wichtigsten Gehirnzentren, die an Gedanken, Emotionen und Verhalten beteiligt sind.
Spannen Sie jeweils einen Muskel an
Als nächstes fordert das Seekind den Tintenfisch auf, seine Zehen und Füße so fest wie möglich zu spannen und zu drücken, die Spannung beim Einatmen zu halten und dann die Muskeln zu lösen, wenn er durch den Mund ausatmet.
Als nächstes spannt er seine Beine, dann seine Hüften, seinen Bauch und seinen Rücken - immer angespannt beim Einatmen und loslassen beim Ausatmen.
Er strafft seine Schultern und seinen Nacken, dann seine Arme und Hände und schließlich seinen Kiefer, seine Lippen, seine Nase und den Rest seines Gesichts.
Das Seekind hilft dann dem Tintenfisch, den Muschelgarten zu reparieren. Das macht ihn sehr glücklich. Sie haben nur ein paar Minuten Zeit, um mit dem Tintenfisch und dem Seekind tief durchzuatmen, und es ist sehr friedlich. Sie wünschten, Sie hätten Flossen.
Grab tiefer
Progressive Muskelentspannungstechniken und tiefes Atmen können unseren Denkprozess verändern. Wenn wir jedoch immer noch stecken bleiben, kann es hilfreich sein, etwas zu stupsen, was unter dem Ärger liegt. Seit ich zum Beispiel Spenden für meine Stiftung sammeln musste, bin ich eine wütendere Person geworden. Gestern habe ich gemerkt, was es ist. Ich gehe über meine Komfortzone hinaus, was nicht gut ist.
Es ist schon schwer genug, Artikel über meinen Kampf gegen Depressionen in meinem Blog und auf Facebook zu veröffentlichen, in denen andere Personen als meine Depressionsgemeinschaft sie lesen können. Aber wenn ich den Leuten ins Gesicht sehe und um Geld bitte, bin ich viel zu verletzlich. Die Ablehnung oder fehlende Antwort tut zu weh. Ich muss also die Vision reduzieren, dass die Stiftung in das passt, was ich tun kann, ohne für Geld an Freunde und Familie schreiben zu müssen.
Kehren Sie zur zweiten Vereinbarung zurück
Gestern, als ich meinem Mentor über die verletzende Bemerkung sprach, die all diese Wut auslöste, sagte er sehr ruhig: „Aber wer er glaubt, dass du bist, hat nichts damit zu tun, wer du wirklich bist.“ Es war eine Erinnerung an die zweite Vereinbarung von Don Miguel Ruiz 'Klassiker "Die vier Vereinbarungen", nämlich "Nimm nichts persönlich".
Ruiz schreibt: "Was auch immer um dich herum passiert, nimm es nicht persönlich ... Nichts, was andere Leute tun, ist wegen dir. Es ist wegen sich selbst. Alle Menschen leben in ihrem eigenen Traum, in ihrem eigenen Geist; Sie befinden sich in einer völlig anderen Welt als die, in der wir leben. Wenn wir etwas persönlich nehmen, gehen wir davon aus, dass sie wissen, was in unserer Welt ist, und wir versuchen, unserer Welt unsere Welt aufzuzwingen. “
Selbst wenn eine Situation so persönlich erscheint, selbst wenn andere Sie direkt beleidigen, hat dies nichts mit Ihnen zu tun. Was sie sagen, was sie tun und welche Meinungen sie abgeben, richtet sich nach den Vereinbarungen, die sie in ihren eigenen Gedanken haben.
Und wenn all dies fehlschlägt, denken Sie einfach daran, wie viel Glück Sie haben, kein Tintenfisch zu sein, der außerhalb seines Muschelgartens tuscht.
Wie peinlich.
Schließen Sie sich Project Beyond Blue an, der neuen Depressionsgemeinschaft.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links zu Amazon.com, wo beim Kauf eines Buches eine kleine Provision an Psych Central gezahlt wird. Vielen Dank für Ihre Unterstützung von Psych Central!
