Wie man aus der Vergleichsfalle ausbricht
Es ist schwer, das nicht zu tun. Durch Vergleiche messen wir oft unseren Fortschritt. So finden wir die Bar überhaupt heraus.
"Ohne andere können wir nicht wissen, wie wir uns messen", so Christina G. Hibbert, PsyD, klinische Psychologin und Expertin für postpartale psychische Gesundheit.
Wie können wir uns also nicht mit anderen vergleichen?
Bevor wir darüber sprechen, wie, ist es hilfreich, einige der anderen Gründe, die wir uns mit anderen vergleichen, besser zu verstehen.
Zum Beispiel könnten wir uns wegen des zitternden Vertrauens mit anderen vergleichen. "Wenn wir kein Vertrauen in das haben, was wir tun, denken wir, dass alle anderen einen viel besseren Job machen", sagte Michelle Lacy, MA, LPC, eine Therapeutin, die sich auf die psychische Gesundheit von Frauen spezialisiert hat. Sie sieht dies gewöhnlich bei jungen Müttern. "Weil sie an sich so unsicher sind, machen [junge Mütter] Annahmen darüber, wie gut es allen anderen geht oder wie es ihnen scheint", sagte sie.
Wettbewerb kann Vergleiche fördern. Zum Beispiel sind Mädchen oft sozialisiert, um sich gegeneinander auszuspielen - und sich damit zu vergleichen -, anstatt sich zu unterstützen, sagte Lacy.
Das Vergleichen kann jedoch mehr beinhalten als nur das Messen und das Vertrauen. "Auf einer tieferen Ebene vergleichen wir jedoch, weil wir suchen - suchen, wer wir sind und wer nicht", sagte Hibbert.
Vergleiche sind jedoch selten hilfreich. Laut Lacy können Vergleiche ein geringes Selbstwertgefühl sowie Depressionen und schädliche Beziehungen auslösen (aufgrund von Eifersucht oder schlechter Kommunikation).
Im Folgenden schlugen Hibbert und Lacy verschiedene Strategien vor, um aus der Vergleichsfalle auszubrechen.
Beenden Sie das Vergleichen, indem Sie Ihren Geist beobachten
"Hören Sie zu, wie es kommentiert, beurteilt [und] vergleicht", sagte Hibbert. "Wenn wir erkennen, dass wir nicht unsere Gedanken sind - dass wir so viel mehr sind als unser ständig denkender Verstand -, sehen wir andere als gleich", sagte sie.
Wenn wir andere als gleichwertig betrachten, nehmen wir ein Gefühl von Mitgefühl und Liebe an. "Wenn wir voller Liebe für uns und andere sind, müssen wir nicht vergleichen", sagte sie.
Lerne zu akzeptieren und zu liebenAllesSeiten von dir
Wie Lacy sagte, schließt dies das Gute, das Schlechte und das Hässliche ein. Sie schlug vor, Ihr authentisches Selbst mit jemand anderem zu teilen, sei es ein Freund, Rabbiner, Pastor oder Therapeut. "Wenn wir von unseren guten, schlechten und hässlichen Seiten sprechen, können wir uns in Richtung Selbstakzeptanz bewegen." "Je authentischer wir miteinander sind, desto einfacher wäre es, sich gegenseitig aufzubauen, anstatt zu vergleichen und zu konkurrieren", sagte sie.
Unsere inneren Kritiker können oft wild laufen und unsere Schritte in Richtung Selbstakzeptanz und Selbstliebe sabotieren. Nutze deine Stärken, um deinen inneren Kritiker zu widerlegen, sagte sie. (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren inneren Kritiker beruhigen können.)
"Üben Sie auch selbstpflegendes Verhalten", sagte Lacy. Dies kann alles umfassen, von genug Schlaf über Bewegung und Gebet bis hin zum Feiern Ihrer Erfolge und der Planung lustiger, entspannender Aktivitäten, sagte sie.
"Vergleich ist der Dieb der Freude", so Theodore Roosevelt. "Wenn Sie Freude wissen wollen, lassen Sie Vergleiche los und seien Sie einfach Sie", sagte Hibbert.
