Pausen einlegen, um die Aufmerksamkeit zu verbessern

Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, eine Pause machen zu müssen, um Ihre Aufmerksamkeit zu behalten? Und haben Sie oft gegen den Drang gekämpft, sich stärker konzentrieren zu müssen - nur um am Ende den Fokus zu verlieren?

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie auf Ihr Inneres gehört und eine Pause eingelegt haben sollten.

Wissenschaftler sagen, dass die neuen Erkenntnisse die traditionelle Theorie über die Art der Aufmerksamkeit auf den Kopf stellen und zeigen, dass selbst kurze Ablenkungen von einer Aufgabe die Fähigkeit, sich über längere Zeiträume auf diese Aufgabe zu konzentrieren, dramatisch verbessern können.

Die Studie befasst sich mit einem Phänomen, das jedem bekannt ist, der schon lange Probleme hatte, dieselbe Aufgabe zu erledigen: Nach einer Weile verlieren Sie allmählich den Fokus und Ihre Leistung bei der Aufgabe nimmt ab.

Einige Forscher glauben, dass diese "Wachsamkeitsabnahme", wie sie sie beschreiben, das Ergebnis eines Rückgangs der "Aufmerksamkeitsressourcen" ist, sagte der Psychologieprofessor der Universität von Illinois, Dr. Alejandro Lleras, der die neue Studie leitete.

„40 oder 50 Jahre lang behandelten die meisten Artikel, die über die Abnahme der Wachsamkeit veröffentlicht wurden, die Aufmerksamkeit als eine begrenzte Ressource, die im Laufe der Zeit aufgebraucht werden würde, und ich glaube, dass dies falsch ist. Sie beginnen, eine Aufgabe schlecht auszuführen, weil Sie aufgehört haben, darauf zu achten “, sagte er.

„Aber du achtest immer auf etwas. Aufmerksamkeit ist nicht das Problem. “

Lleras hatte bemerkt, dass ein ähnliches Phänomen in der sensorischen Wahrnehmung auftritt: Das Gehirn hört allmählich auf, einen Anblick, ein Geräusch oder ein Gefühl zu registrieren, wenn dieser Reiz über die Zeit konstant bleibt. Zum Beispiel sind sich die meisten Menschen des Gefühls nicht bewusst, dass Kleidung ihre Haut berührt.

Der Körper gewöhnt sich an das Gefühl und der Reiz registriert sich im Gehirn nicht mehr auf sinnvolle Weise.

In früheren Studien untersuchte Lleras die Grenzen der visuellen Wahrnehmung im Laufe der Zeit und konzentrierte sich auf ein Phänomen namens Troxler Fading: Wenn die kontinuierliche Aufmerksamkeit auf ein stationäres Objekt in der peripheren Sicht eines Menschen dazu führen kann, dass dieses Objekt vollständig aus dem Blickfeld verschwindet.

"Ständige Stimulation wird von unserem Gehirn als unwichtig registriert, bis das Gehirn sie aus unserem Bewusstsein löscht", sagte Lleras.

"Also dachte ich, wenn es eine Art Analogie darüber gibt, wie das Gehirn Informationen grundlegend verarbeitet, sollten Dinge, die für Empfindungen gelten, für Gedanken gelten. Wenn eine anhaltende Aufmerksamkeit für eine Empfindung dazu führt, dass diese Empfindung aus unserem Bewusstsein verschwindet, sollte eine anhaltende Aufmerksamkeit für einen Gedanken auch dazu führen, dass dieser Gedanke aus unserem Geist verschwindet! "

In der neuen Studie testeten Lleras und sein Postdoktorand Atsunori Ariga die Fähigkeit der Teilnehmer, sich unter verschiedenen Bedingungen etwa eine Stunde lang auf eine sich wiederholende Computeraufgabe zu konzentrieren. Die 84 Probanden wurden in vier Gruppen eingeteilt:

• Die Kontrollgruppe führte die 50-minütige Aufgabe ohne Unterbrechungen oder Umleitungen durch.
• Die Gruppe „Schalter“ und die Gruppe „Kein Schalter“ haben sich vor der Ausführung der Aufgabe vier Ziffern gespeichert und wurden aufgefordert, zu antworten, wenn sie während der Aufgabe eine der Ziffern auf dem Bildschirm sahen. Während des 50-minütigen Experiments wurden nur die Schaltergruppen tatsächlich (zweimal) mit den Ziffern dargestellt. Beide Gruppen wurden am Ende der Aufgabe auf ihre Erinnerung an die Ziffern getestet.
• Der Gruppe "Ziffer ignoriert" wurden die gleichen Ziffern angezeigt, die der Schaltergruppe während der Aufgabe angezeigt wurden, sie wurden jedoch angewiesen, diese zu ignorieren.

Wie erwartet ging die Leistung der meisten Teilnehmer im Verlauf der Aufgabe erheblich zurück.

Am kritischsten, sagte Lleras, sahen die Mitglieder der Switch-Gruppe im Laufe der Zeit keinen Leistungsabfall. Wenn sie einfach zwei kurze Pausen von ihrer Hauptaufgabe einlegen mussten (um auf die Ziffern zu antworten), konnten sie während des gesamten Experiments konzentriert bleiben.

"Es war erstaunlich, dass die Leistung durch die Zeit nicht beeinträchtigt zu werden schien, während die Leistung für die anderen Gruppen so deutlich abnahm", sagte Lleras.

Diese Studie steht im Einklang mit der Idee, dass das Gehirn Veränderungen erkennen und darauf reagieren soll, sagte Lleras und legt nahe, dass eine längere Aufmerksamkeit für eine einzelne Aufgabe die Leistung tatsächlich beeinträchtigt.

"Wir schlagen vor, dass Sie durch Deaktivieren und Reaktivieren Ihrer Ziele konzentriert bleiben können", sagte er. „Aus praktischer Sicht legen unsere Untersuchungen nahe, dass es bei langen Aufgaben (wie dem Studium vor einer Abschlussprüfung oder der Erledigung Ihrer Steuern) am besten ist, sich kurze Pausen aufzuerlegen. Kurze mentale Pausen helfen Ihnen tatsächlich, sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren! “

Quelle: Universität von Illinois in Urbana-Champaign