Tipps für ein friedliches Schlafen in Angst

Nach meiner Erfahrung gibt es zwei Hauptgründe für Schlafstörungen: Entweder sind Sie über etwas aufgeregt oder Sie sind über etwas besorgt. Ich kann mich noch gut an diese Nacht erinnern, bevor wir als Familie zum ersten Mal nach Washington DC abreisten.

Ich war damals ein Kind, und der Gedanke, den ganzen Weg dorthin zu reisen, wo der Präsident lebt, war für mich fast überwältigend. Ich warf mich hin und her und drehte mich im Bett um. ging um mein Zimmer herum; schaute aus meinem Fenster in die Dunkelheit; und bevor ich es wusste, schaute ich aus meinem Fenster und sah die Sonne über dem Horizont aufgehen. Während der mehr als achtstündigen Fahrt nach DC bin ich endlich im Auto eingeschlafen.

Persönlich habe ich am Sonntagabend viele Jahre lang gelitten, um etwas Schlaf zu bekommen. Ich fürchtete mich vor Sonntagnächten, denn sobald ich mich für die Nacht ins Bett legen würde, strömten die Sorgen und der Stress der kommenden Woche in meine Gedanken. Ich hatte noch nicht die Ruhe gefunden, achtsam zu leben, und so ließ ich die Gedanken der Zukunft übernehmen, weil ich glaubte, das Schlimmste von dem, was am Montagmorgen bei der Arbeit passieren könnte.

Beachten Sie, dass ich mir keine Sorgen darüber gemacht habe, was passieren würde, sondern was ich mir vorgestellt habe. Diese Gedanken brachten das Gefühl eines Kontrollverlustes mit sich. Daher würde ich mich umdrehen und mir Sorgen machen, was getan werden musste, was ich nicht tat, was ich vergessen hatte zu tun; Aber am wichtigsten ist, was ich nicht wusste, wusste ich nicht.

In den letzten Jahren, als ich daran gearbeitet habe, achtsam und in der Gegenwart zu leben, habe ich einige Dinge gelernt, die mir geholfen haben, Sonntagnächte nicht mehr zu fürchten. Ich habe sozusagen kein nächtliches Ritual, aber ich habe ein paar Dinge herausgefunden, die mir geholfen haben, friedlich zu schlafen, besonders am Sonntagabend.

Hier einige Tipps:

• Machen Sie vor dem Schlafengehen eine Liste der Projekte und Aufgaben, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen. Stellen Sie sicher, dass die Liste nicht länger als vier Elemente ist und dass jedes Element im Laufe des Tages ausgeführt werden kann.
• Erstellen Sie eine separate Liste der Dinge, für die Sie am nächsten Tag keine Zeit haben. Geben Sie neben jedem Element ein Datum an, an dem Sie daran arbeiten werden.
• Schreiben Sie am nächsten Tag eine bestimmte Zeit auf, zu der Sie mindestens 10 Minuten in stiller Besinnung und Meditation verbringen werden. Es könnte eine Zeit für einen Spaziergang oder ein ruhiges Sitzen sein. Die Zeit muss ungestört sein und als wichtig und notwendig angesehen werden.
• Wenn Sie sich schlafen legen, halten Sie Ihr Zimmer ruhig und so dunkel wie möglich. Die Verwendung von weißem Rauschen (es gibt viele kostenlose und kostenpflichtige Apps) ist hilfreich. Wenn Sie den Fernseher oder den Bildschirm Ihres Telefons eingeschaltet lassen, können Sie nicht richtig schlafen.
• Legen Sie sich in eine bequeme Position, atmen Sie tief ein, klären Sie Ihren Geist und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren, sondern konzentrieren Sie sich darauf. Beachten Sie die Atemzüge, die Sie einatmen, und die Atemzüge, die Sie ausatmen.
• Wenn Ihnen aufdringliche Gedanken in den Sinn kommen, erinnern Sie sich an Ihre Listen und sagen Sie sich, dass Sie sich um morgen gekümmert haben und dass Ihre gegenwärtige Aufgabe darin besteht, zu schlafen.
• Geben Sie Ihre Gedanken zurück, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
• Wenn ich für die Nacht im Bett liege, um zu schlafen, lege ich mich zunächst auf den Rücken, wobei meine linke Hand sanft über mein Herz und meine rechte Hand sanft über meinen Bauch gelegt wird und ich meine Atemzüge und Herzschläge spüre.

Diese Tipps funktionieren für mich. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei, wenn Sie es finden. Mit der Zeit werden Sie mit Beständigkeit schnell und fest schlafen.