Der Mythos der negativen Emotionen
Die Wahrheit ist, dass es keine negative Emotion gibt, da jede Emotion ihre eigene Rolle und ihren eigenen Zweck hat. In der Tat, in dem Buch,Die Oberseite Ihrer dunklen SeiteDie Autoren Todd Kashdan, Ph.D., und Robert Biswas-Diener argumentieren, dass man, um glücklich zu werden, jede Emotion (angenehm oder unangenehm) begrüßen und lernen muss, das Beste aus ihnen zu machen. Es ist nicht die Emotion, die problematisch ist, sondern die Art und Weise, wie wir mit ihnen umgehen. Anstatt diese Emotionen wegzuschieben, sollten wir lernen, die wichtigen Botschaften, die diese Gefühle uns zu vermitteln versuchen, willkommen zu heißen und ihnen zuzuhören.
Ich leite seit fast zwanzig Jahren Emotionsmanagementprogramme für Gewalttäter und erschrecke immer ein wenig, wenn ich den Begriff „negative Emotionen“ höre, der von Therapeuten oder Rednern auf Konferenzen oder Veranstaltungen gesprochen wird. Die Emotion, die ich fühle, wenn dies geschieht (Enttäuschung), wird durch meine Interpretation ausgelöst, dass entweder die Person nicht wirklich weiß, wovon sie spricht, oder dass sie uns infantilisiert.
Menschen haben die Fähigkeit, eine Vielzahl von Emotionen zu erleben, die von „gut fühlen“ bis „unangenehm“ reichen. Jede Emotion entlang dieses Kontinuums hat ihre Funktion und liefert wichtige Informationen über unsere Umwelt. Zum Beispiel warnt uns Angst vor möglichen Gefahren, Angst kann Unsicherheiten oder Unvorbereitetheit in Verbindung bringen, Wut kann signalisieren, dass jemand oder etwas uns übertreten hat. Es ist nicht die Emotion selbst, die problematisch ist. Es ist vielmehr die Art und Weise, wie wir mit diesen Informationen umgehen, die uns entweder helfen oder behindern können.
Wenn wir lernen, auf die Botschaften zu hören, die hinter unseren Emotionen stehen, können wir mehr über unsere Umwelt und uns selbst erfahren. Indem wir unsere Neugier nutzen, um die Quellen unserer Emotionen zu verstehen, reduzieren wir tatsächlich ihre Intensität und wenden eine sehr effektive Technik für das Emotionsmanagement an.
Zum Beispiel verschwindet die Enttäuschung, die ich empfinde, wenn ich den Begriff „negative Emotionen“ höre, wenn ich versuche, die Gründe für seine Verwendung in Frage zu stellen. Vielleicht ist es einfach einfacher, die Emotionen in zwei Kategorien zu unterteilen, um ihnen relevante Interventionen zuzuweisen. Vielleicht sind wir es so gewohnt, diesen Begriff zu hören, dass er natürlich Teil unseres Wortschatzes geworden ist. Und so zu denken verringert die Intensität der Unannehmlichkeiten, die mit meiner Enttäuschung verbunden sind.
Sie können unangenehme Gefühle nicht vermeiden. Sie sind Teil der Erfahrung, menschlich zu sein (naja, es sei denn, Sie sind ein Psychopath). Der Versuch, sie wegzudrängen, könnte tatsächlich nach hinten losgehen. Versuchen Sie zum Beispiel, nicht an einen rosa Pudel zu denken. Du traust dich ja nicht. Es ist unmöglich! Akzeptieren Sie das Bild, akzeptieren Sie, dass es durch Lesen der Wörter erstellt wurde, die das Bild beschreiben, und langsam verschwindet das Bild.
Rosa Pudel!
Okay, nur ein Scherz.
Aber der Punkt ist, wenn Sie lediglich die Situation beschreiben, die die Emotion provoziert, riskieren Sie, sie erneut zu erleben und zu intensivieren. Keine gute Idee, wenn es für unangenehme Gefühle verantwortlich ist. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich einen Insassen in meinem Büro hatte, der sichtlich verärgert war, wenn ich nur etwas beschrieb, das ihm vor zehn oder fünfzehn Jahren passiert ist.
Es wird jedoch empfohlen, die Situation zu beschreiben, wenn das Gefühl, das Sie erleben, angenehm ist (Dankbarkeit, Akzeptanz, Liebe usw.). In der Tat ist das Wiedererleben positiver Erfahrungen eine großartige Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Versuchen Sie als Faustregel, die Quelle einer Emotion, die Unbehagen verursacht, zu analysieren, zu hinterfragen und neugierig zu sein. Auf diese Weise erhalten Sie einen Einblick in das, was die Emotion Ihnen zu sagen versucht. Je besser Sie die Botschaft verstehen, die vermittelt werden soll, desto weniger intensiv ist die Emotion.Wenn es mit einem Konflikt verbunden ist, wird die Problemlösung dank Ihres Verständnisses der Situation viel einfacher, und Ihr Verständnis wird Sie davon abhalten, aufgrund intensiver unangenehmer Gefühle impulsiv zu handeln.
