Podcast: Was ist Dopaminfasten?

Einer der neuen Trends in den sozialen Medien ist das „Dopamin-Fasten“. Die Idee, sich selbst zu berauben, ist irgendwie gut für Sie. Ist es? Hat dieser Trend einen Nutzen? Könnte es sogar schädlich sein? Was ist die Wissenschaft dahinter?

In der heutigen Folge begrüßt Gabe den Gründer und Chefredakteur von Psych Central, Dr. John Grohol. Machen Sie mit, während Dr. John uns den 411 zum Thema Dopaminfasten gibt.

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Gastinformation für Dr. John Grohol Dopamins Podcast-Episode

John M. Grohol, Psy.D. ist ein Pionier in der Online-psychischen Gesundheit und Psychologie. Dr. Grohol erkannte 1995 das Bildungs- und Sozialpotential des Internets und veränderte die Art und Weise, wie Menschen online auf Ressourcen für psychische Gesundheit und Psychologie zugreifen können. Dr. Grohol war der erste, der vor dem Nationalen Institut für psychische Gesundheit und Organisationen für psychische Gesundheit die diagnostischen Kriterien für häufige psychische Störungen wie Depressionen, bipolare Störungen und Schizophrenie veröffentlichte. Seine Führung hat dazu beigetragen, die Hindernisse für Stigmatisierung abzubauen, die häufig mit psychischen Problemen verbunden sind, vertrauenswürdige Ressourcen bereitzustellen und Gemeinschaften ins Internet zu bringen.

Er hat unermüdlich als Anwalt für Patienten gearbeitet, um die Qualität der für Patienten mit psychischer Gesundheit verfügbaren Informationen zu verbessern, hochwertige Ressourcen für psychische Gesundheit hervorzuheben und sichere, private Unterstützungsgemeinschaften und soziale Netzwerke in zahlreichen Gesundheitsthemen aufzubauen.

Über den Psych Central Podcast Host

Gabe Howard ist eine preisgekrönte Schriftstellerin und Rednerin, die mit einer bipolaren Störung lebt. Er ist der Autor des populären Buches, Geisteskrankheit ist ein Arschloch und andere Beobachtungen, erhältlich bei Amazon; signierte Exemplare sind auch direkt beim Autor erhältlich. Um mehr über Gabe zu erfahren, besuchen Sie bitte seine Website gabehoward.com.

Computergeneriertes Transkript für „Dr. John Grohol Dopamine ’Episode

Anmerkung des Herausgebers: Bitte beachten Sie, dass dieses Transkript computergeneriert wurde und daher möglicherweise Ungenauigkeiten und Grammatikfehler enthält. Danke dir.

Ansager: Sie hören den Psych Central Podcast, in dem Gastexperten auf dem Gebiet der Psychologie und der psychischen Gesundheit zum Nachdenken anregende Informationen in einer einfachen Alltagssprache austauschen. Hier ist dein Gastgeber, Gabe Howard.

Gabe Howard: Hast du Probleme beim Schlafen? Denn gerade jetzt können Psych Central Podcast-Hörer unter Calm.com/central 25% Rabatt auf ein Calm Premium-Abonnement erhalten. Das ist C A L M dot com Schrägstrich zentral. Vierzig Millionen Menschen haben die Calm ap heruntergeladen. Finden Sie unter Calm.com/central heraus, warum.

Gabe Howard: Willkommen zur dieswöchigen Folge des Psych Central Podcasts. Wir rufen heute in die Show und haben Dr. John Grohol, den Gründer und Chefredakteur von Psych Central. John, willkommen in der Show.

Dr. John Grohol: Schön, hier bei dir zu sein, Gabe.

Gabe Howard: Nun, ich bin froh dich zu haben. Heute diskutieren wir einen Twitter-Trend namens Dopamin-Fasten. Können Sie erklären, was das ist?

Dr. John Grohol: Gutes altes Dopamin-Fasten, ja, das klingt nach einer lustigen Sache, oder? So Dopamin-Fasten, ist es diese Idee, dass durch die Einschränkung Ihrer angenehmen täglichen Aktivitäten Dinge, die Sie normalerweise täglich oder wöchentlich gerne tun, wie Trinken, Alkohol, Sex, Drogen, Spielen, sogar mit anderen sprechen, Ihren Facebook-Feed überprüfen, Ihre Social-Media-Feeds und in einigen Extremen sogar angenehmes Essen, dass Sie Ihr neurochemisches Make-up in Ihrem Gehirn auf magische Weise zurücksetzen, wenn Sie das alles 24 Stunden lang oder 48 Stunden lang ausschalten.

Gabe Howard: Ich habe eine Million Fragen dazu, aber fangen wir ganz am Anfang an. Was ist Dopamin?

Dr. John Grohol: Dopamin ist eine Neurotransmitter-Chemikalie in Ihrem Gehirn. Sehr wichtig für die Funktionsweise Ihres Gehirns. Es ist etwas, das wir als Teil des Dopamin-Motivsystems bezeichnen, weil das Dopamin-System im Gehirn sowohl auf Motivation als auch auf Verstärkung wirkt. Es ist nicht nur ein Belohnungssystem, wie viele Leute glauben. Wir hören meistens Dopamin, das mit Dingen verbunden ist, die über Drogenabhängigkeit sprechen. Wenn Menschen von Kokain oder einer anderen Droge abhängig werden, werden ihre Dopaminrezeptoren im Gehirn durcheinander gebracht. Und das ist sehr wahr. Im Allgemeinen ist Dopamin jedoch an den täglichen Aktivitäten im Gehirn eines jeden beteiligt und an allen Aktivitäten und Verhaltensweisen, die die Motivation und Stärkung in unserem Leben betreffen. Wenn wir also so etwas wie ein großes Stück Schokoladenkuchen essen, ist unser Gehirn mit Dopamin überflutet und wir fühlen uns gut.

Gabe Howard: Dr. Grohol, ich bin kein Psychologe. Ich bin kein Therapeut. Ich bin kein Forscher. Und ich bin sicherlich kein Neurologe. Aber das klingt für mich als normale Person einfach lächerlich. Die Idee, dass wenn Sie keinen Teil Ihres Gehirns verwenden, es auf magische Weise zu etwas anderem wird.

Dr. John Grohol: Ja, es ist wahr, es ist nicht wahrscheinlich, dass es passiert, weil es nicht darüber spricht, wie Dopamin tatsächlich in unserem Gehirn wirkt. Und da ich auch kein Experte für Dopamin bin, musste ich mit einigen Experten sprechen, darunter Professor Kim Hellemans, Neurowissenschaftler an der Carleton University in Kanada. Und wir hatten ein langes Gespräch über Dopamin und wie es im Gehirn funktioniert. Und eines der Dinge, an die sie mich erinnerte, war, dass Dopamin in unserem Gehirn Teil eines sehr dynamischen Systems ist. Und das bedeutet, dass es immer nicht in einem statischen Zustand existiert. Es reagiert auf Stimulationsniveaus, denen eine Person ausgesetzt ist. So werden Neurotransmitter bei Bedarf nach Bedarf synthetisiert und dann in diesen kleinen Paketen im Gehirn in der Zelle gespeichert, die zur Freisetzung bereit sind. Und wenn Sie sie nicht verwenden, bleiben sie gespeichert. Wenn Sie sie verwenden, werden sie in Ihrem Gehirn verbraucht und dann erzeugt Ihr Gehirn mehr Dopamin. Wenn Sie also glauben, dass Sie 24, 48 Stunden lang ohne Dopamin fasten, ist dies tatsächlich nicht der Fall, weil Ihr Gehirn das Dopamin ohnehin für die zukünftige Verwendung speichert. Es hat absolut nichts mit dem Fasten von Dopamin im Gehirn zu tun.

Gabe Howard: Ich bin ein bisschen verwirrt über diese Idee des Dopamin-Fastens, weil man sich an vielen verschiedenen Dingen erfreuen kann. Einige der Beispiele, die Sie gegeben haben, sind offensichtliche Dinge, die Sie erfreuen, wissen Sie, lustvolles Essen Sex. Wir verstehen die. Sogar eine Technologie schnell. OK. Technologie macht Gabe sehr, sehr, sehr glücklich. Aber weißt du, ich habe meinen G.P.S. macht mich glücklich. Das Streicheln meines Hundes macht mich glücklich. Der Arbeitstag endet und ich gehe in die Haustür und weiß, dass die nächsten Stunden meine sind, was ich will. Diese Dinge machen mich glücklich. Selbst wenn das Fasten mit Dopamin funktioniert hätte, bin ich mir nicht ganz sicher, wie das aussehen würde. Weil wir nicht nur an vielen verschiedenen Orten Freude haben?

Dr. John Grohol: Ja. Es spricht für ein grundlegendes Missverständnis dessen, was Dopamin ist, dass es an so viel mehr als nur Vergnügen beteiligt ist. Es geht sowohl um unseren Appetit und unser Essverhalten als auch um Stressreaktionen. Es scheint also ein Signal zu sein, das immer dann freigesetzt wird, wenn ein Organismus aufpassen und etwas über Reize oder Signale oder andere Dinge in der Umgebung erfahren muss. Und auf diese Weise ist Dopamin weitaus komplexer, als die meisten Menschen es verstehen. Und so geht es nicht nur darum, oh, hier ist ein Hamburger. Das nächste Mal muss ich mich an den Anblick, den Geruch und den Geschmack erinnern. Wenn ich das nächste Mal hungrig bin, kann ich mich daran erinnern, wie ich einen Hamburger essen kann. Und das wird mein Bedürfnis befriedigen, meinen Appetit zu stillen. Ein anderes Beispiel ist hier ein Bär. Also muss ich mich erinnern, wo ich diesen Bären gesehen habe. Ich gehe also in Zukunft nicht mehr auf das Territorium des Bären. So kann ich es vermeiden und nicht von einem Bären gefressen werden.

Gabe Howard: Ich mag alle Beispiele, die damit zu tun haben, nicht von einem Bären gefressen zu werden. Ich habe nur das Bedürfnis, das zu sagen, Dr. Grohol.

Dr. John Grohol: Wir halten es für selbstverständlich, dass wir in dieser zivilisierten Welt leben, in der wir herumfahren und Autos fahren und vorbereitete Lebensmittel von McDonald's oder Burger King oder so weiter essen, und wir vergessen, dass unser Körper und unser Gehirn entwickelt wurden und den größten Teil davon verbrachten Die Zeit wird in einer ganz anderen Umgebung aufgezogen, in einer Umgebung, in der es Kampf oder Flucht war, in der Sie sich Gedanken darüber machen müssen, woher Ihre nächste Mahlzeit kommt, und Sie müssen sich Gedanken darüber machen, ob Sie essen oder gegessen werden. Nur in den letzten 100 oder 200 Jahren kann man sagen, oh, die Menschen hatten verdammt viel mehr Freizeit, um sich über andere Dinge Gedanken zu machen, als darüber, woher ihre nächste Mahlzeit kommt.

Gabe Howard: Was mich interessiert ist, dass die Leute das glauben, weil das Gehirn sehr, sehr fortgeschritten ist und es so weit fortgeschritten ist, dass Sie, Dr. Grohol, der einen fortgeschrittenen Abschluss in Psychologie hat, jemanden finden mussten, der, wissen Sie, einen fortgeschritteneren Abschluss hatte im Gehirn, um dies zu verstehen. Aber im Kern müssen die Menschen glauben, dass das Gehirn außergewöhnlich einfach ist, damit sie glauben, dass dies wahr ist. Und die meisten Menschen glauben nicht, dass das Gehirn außergewöhnlich einfach ist. Warum glauben Sie, glauben die Leute, dass dies funktioniert? Was hoffen sie daraus zu machen?

Dr. John Grohol: Ich denke, dass viele Menschen den Wunsch haben, etwas zu finden oder etwas auszuprobieren, das sie vorher noch nicht ausprobiert haben, um viele der Probleme zu beheben, die für sie täglich am wichtigsten sind. Und heute ist das Problem, das im Leben vieler Menschen auftritt, das Gefühl, überfordert zu sein, gestresst zu sein und auf all diese Warnungen und Benachrichtigungen antworten zu müssen, die uns in unserer Freizeit oder in unserer Freizeit immer wieder bombardieren Arbeit. Und so ist diese Idee, oh, ich könnte einfach eine Pause machen, ein Dopamin-Fasten für 24 Stunden und ich werde zurückkommen und ich werde alle erfrischt und erneuert und mein Gehirn wird seine Neurotransmitter zurückgesetzt haben, sehr ansprechend, weil es einfach ist sagt, hey, du musst eine 24-Stunden-Verpflichtung eingehen und alles wird wieder so sein, wie es vor fünf Jahren war. Für Menschen, die gerne glauben, dass es schnelle Lösungen für langjährige, schwierige Probleme im Leben eines Menschen gibt, ist dies sehr attraktiv.

Gabe Howard: Wir werden zurücktreten, um von unseren Sponsoren zu hören. Wir sind gleich zurück.

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Gabe Howard: Hallo allerseits, das ist Gabe Howard vom Psych Central Podcast, und ich habe eine kurze Frage an Sie. Haben Sie heutzutage Probleme zu schlafen? Denn wenn Sie es sind, sind Sie nicht allein. Jeder dritte Erwachsene in den USA bekommt nicht genug Schlaf. Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies Ihre kognitiven Funktionen während des Tages beeinträchtigen. Dinge wie Lernen, Problemlösung und Entscheidungsfindung. Deshalb arbeiten wir mit Calm zusammen. Weil sie die Nummer eins im Schlaf sind. Weil wir möchten, dass Sie den Tag nutzen und die Nacht schlafen, und Sie können mit Hilfe von Ruhe. Und im Moment erhalten Psych Central-Hörer 25% Rabatt auf ein Calm-Premium-Abonnement, indem sie einfach auf Calm.com/central gehen. Das ist C A L M dot com Schrägstrich zentral. Vierzig Millionen Menschen haben Calm heruntergeladen. Finden Sie unter Calm.com/central heraus, warum.

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Gabe Howard: Wir diskutieren wieder mit Dr. John Grohol über den Trend des Dopaminfastens. Ist dies nur das Äquivalent des Schemas, schnell reich zu werden, oder der Pillen, die jetzt abnehmen? Sehen wir nur, dass sich diese Pseudowissenschaft nur vom Gewichtsverlust zum Fortschritt des Gehirns bewegt?

Dr. John Grohol: Absolut das ist. Und machen Sie keinen Fehler, das ist gefährliche Pseudowissenschaft, das ist beschissene Wissenschaft, die sich als etwas Größeres und Besseres tarnt, eine Art Beschreibung der tatsächlichen Gehirnprozesse, wenn nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein könnte. Dies hat nichts mit Dopaminfasten zu tun. Was wir jetzt sagen und wozu ich die Menschen seit Jahren ermutigt habe, damit dies kein neuer Rat ist, ist natürlich, dass Sie eine Pause von der Technologie einlegen können. Natürlich können Sie eine Pause vom Leben machen. Wir nennen das, normale Leute nennen das Urlaub machen. Wir nennen das eine Technologiepause. Nichts kann Sie morgen davon abhalten zu sagen, hey, dieses Wochenende werde ich mein Telefon zum Aufladen anschließen und es 48 Stunden lang nicht abholen. Das steht Ihnen zur Verfügung.Und rate was? Es hat nichts mit dem Zurücksetzen Ihres Dopaminspiegels zu tun. Und es hat alles damit zu tun, achtsamer zu sein und in Achtsamkeit zu geraten, worüber wir bereits gesprochen haben. Das ist eine sehr positive Meditationstechnik, die jedem helfen kann.

Gabe Howard: In meinen jüngeren Jahren war ich außergewöhnlich übergewichtig und ich wollte viel Gewicht verlieren und kaufte mich ins Internet. Gabe Howard ließ sich vom Internet täuschen und ich kaufte diese magischen Pillen. Und das ist wirklich das Beste, was ich über sie sagen kann. Sie waren magische Pillen, weil sie erklärten, dass wenn ich diese Pillen einnehmen würde, dies meine internen Prozesse verdrahten würde, da kein besseres Wort vorhanden wäre und mir beim Abnehmen helfen würde. Und damit diese Pillen am effektivsten sind. Ich musste sie mit vier Gläsern Wasser nehmen. Ich musste zwei Stunden vor der Einnahme und zwei Stunden nach der Einnahme fasten. Und sie waren nicht fettlöslich. Ich konnte also nicht viel Fett mit ihnen essen. Und es hat wirklich geholfen. Wenn ich morgens und abends spazieren ging und diese Pillen viermal am Tag einnahm und alle Anweisungen perfekt befolgte, funktionierte es wie ein Gangbuster. Die magischen Pillen wirkten erstaunlich gut und ich verlor eine Menge Gewicht. Und dann hat mich jemand darauf hingewiesen, dass der Grund, warum sie gearbeitet haben, natürlich darin besteht, dass ich all dieses Wasser getrunken habe. Ich machte all diese Spaziergänge und hatte Fett vollständig aus meiner Ernährung gestrichen, um sicherzustellen, dass die magischen Pillen funktionierten. Einerseits wurde ich ausgetrickst, aber ich habe abgenommen und die Pillen waren nur Zuckerpillen. Sie haben wahrscheinlich nichts Negatives mit meinem Körper gemacht. Der Grund, warum ich diese Geschichte erzähle, ist, ist das dasselbe? Wenn jemand es Dopaminfasten nennt, aber die Technologie ablegt, geht er spazieren. Sie lesen ein Buch. Werden sie positive Ergebnisse erzielen, obwohl der vorhandene Mechanismus nicht dem entspricht, was sie denken? Oder ist es schlimmer als das? Ist es gefährlich? Könnten sie sich aktiv verletzen?

Dr. John Grohol: Schauen Sie, mein Problem mit der Bezeichnung Dopaminfasten ist, dass wir einen weiteren Schritt auf dem Weg zur Unwissenheit tun, wo wir sehr komplexe Systeme bis zu einem Punkt der Sinnlosigkeit vereinfachen. Wenn Wörter keine Bedeutung haben, können wir nicht dieselbe Sprache sprechen und nicht sehr klar miteinander kommunizieren. Wenn also jeder anfängt, Dinge als Dopaminfasten zu bezeichnen, wenn er wirklich nur eine Pause machen will, hat er plötzlich den Glauben, dass er versteht, wie das Gehirn funktioniert, was nichts damit zu tun hat, wie das Gehirn tatsächlich funktioniert. Und es bringt uns nur auf eine andere Ebene im Gespräch, Menschen zu helfen, wirklich zu verstehen, wie das Gehirn funktioniert. Wenn wir also über andere Dinge wie psychische Erkrankungen sprechen, werden wir nicht noch verwirrter, denn oh, ich habe gehört, dass ich schnell ein Dopamin nehmen kann und das meine psychischen Erkrankungen heilen wird. Oh, ich weiß, ich habe gehört, ich könnte einfach schnell ein Dopamin nehmen und das kann meine Depression heilen. Ich denke, Sprache ist sehr wichtig und ich denke, dass die Verwendung von Wörtern mit ihrer tatsächlichen Bedeutung sehr hilfreich ist, um ein klares Gespräch zu führen, bei dem sich alle auf derselben Seite befinden. Ja, natürlich können Sie alle Dinge, die in einem Dopamin empfohlen werden, schnell erledigen und trotzdem die gleichen Vorteile erzielen, egal wie Sie es nennen. Ich denke, mein Punkt ist, dass wir alle diese Dinge seit Jahren tun und wir hatten nicht diesen dummen Begriff, um es so zu nennen.

Dr. John Grohol: Und es hilft niemandem zu verstehen, wie das Gehirn funktioniert, wie ihr Verhalten besser funktioniert, wenn diese Art von Terminologie verwendet wird. Betrachten Sie es wie die Supplementindustrie. Hier ist eine Branche in den USA, die einhundertzweiundzwanzig Milliarden B mit einer Milliarde Dollar pro Jahr beträgt. Und die meisten Untersuchungen, die an Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt wurden, zeigen, dass sie für die große Mehrheit der Menschen, die sie einnehmen, nicht nützlich sind. Sie haben keine bedeutenden Auswirkungen auf die Gesundheit oder das Wohlbefinden Ihres Körpers oder die langfristige Langlebigkeit, da sie Ihr Leben verlängern oder Krankheiten abwehren. Sie wirken also sehr ähnlich wie ein Placebo, eine Zuckerpille. Und doch geben die Leute einhundertzweiundzwanzig Milliarden Dollar pro Jahr für diese Placebos aus. Ich weiß nicht, dass es irgendjemandem schaden wird, wenn man schnell auf Dopamin geht, Technologie usw. einsetzt. Das ist es wirklich nicht. Richtig?. Es ist jedoch wichtig, dass wir versuchen, die Wörter, die uns gegeben werden, so zu verwenden, wie sie tatsächlich bedeuten. Denn wie ich schon sagte, ich habe das Gefühl, wenn wir anfangen, über Dinge wie Dopamin zu sprechen, über die wir wissenschaftlich ziemlich viel wissen, und es dann mit einem anderen Wort zusammenfügen, das nichts damit zu tun hat, zu fasten, kommen wir auf diese einfach verblüfften Dinge Down-Versionen der Wissenschaft, die uns alle auf den Weg führen, nicht miteinander kommunizieren zu können.

Gabe Howard: Nun, und um auf Ihrem Standpunkt der Supplementindustrie, der Milliarden-Dollar-Supplementindustrie, aufzubauen, weil diese Branche so groß und profitabel und so mächtig geworden ist, hat sie die öffentliche Meinung beeinflusst. Wir haben jetzt Leute, die Dinge sagen wie: Oh, nein, nein, nein, nein. Big Pharma versucht nur, einen Gewinn aus mir zu machen. Ich muss den Ergänzungen vertrauen, die irgendwie natürlich und rein sind. Sie entfernen sich also von Forschung und hilfreichen Medikamenten und Ärzten, um der unregulierten Supplementindustrie zu glauben. Auf diese Weise sind die Menschen in Gefahr. Es ist also natürlich möglich, dass, wenn wir anfangen zu glauben, wie Sie sagten, alles, was wir tun müssen, ein schnelles Dopamin ist und plötzlich Depressionen, bipolare Störungen, Schizophrenie usw. geheilt werden. Es ist nicht weit zu sagen und deshalb nutzt Big Pharma uns aus, denn schließlich. Und dann.

Dr. John Grohol: Ja, absolut, ich sehe es als einen rutschigen Hang. Ich sehe es, wenn wir anfangen, mit unserer Terminologie und dem, was wir meinen, schlampig zu werden und über diese Dinge zu sprechen. Dann haben die Leute plötzlich eine wirklich vereinfachte Vorstellung von sehr, sehr komplexen Dingen. Wir haben ein sehr frühes Verständnis dafür, wie das Gehirn funktioniert und wie es funktioniert. Wir sind weit davon entfernt, alle Geheimnisse dieses sehr komplexen Organs wirklich zu lüften. Ich denke, es verwirrt einfach alles und macht die Botschaft so viel nebliger und trüber, wenn Leute, die sehr wohl gut gemeint sind, diese Begriffe wegwerfen, die keine wissenschaftliche Grundlage haben.

Gabe Howard: Also, John, das Mitnehmen ist, dass Dopaminfasten nichts bewirkt, aber eine Pause von der Technologie oder ein Urlaub kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken.

Dr. John Grohol: Absolut. Und ich kann das nicht genug fördern - dass die Menschen keine Sklaven der Werkzeuge werden müssen, die sie in ihrem Leben willkommen heißen. Und ich habe es bereits gesagt, Sie brauchen keine Benachrichtigung, die Sie jedes Mal informiert, wenn jemand auf Instagram, Facebook oder anderen sozialen Medien reagiert hat. Schalten Sie Warnungen aus, werden Sie in Ihrem Leben aufmerksamer und verwenden Sie Technologie als das Werkzeug, das sie sein sollte. Lass es nicht das sein, was dein Leben regiert. Wir haben gesehen, dass sich dies negativ auf das Leben vieler, vieler Menschen auswirkt, weil sie eher von der Technologie als von der Technologie diktiert werden. Machen Sie also eine Pause, wenn Sie sie brauchen, und lassen Sie sich nicht vom neuen Schlangenöl einfangen.

Gabe Howard: Und überlassen Sie die Diskussion über Dopamin den Neurowissenschaftlern.

Dr. John Grohol: Absolut.

Gabe Howard: Dr. Grohol, vielen Dank, dass Sie in der Show sind. Wir freuen uns, Sie zu haben.

Dr. John Grohol: Immer eine Freude. Sie wetten.

Gabe Howard: Und denken Sie daran, alle, wir schätzen Sie auch. Sie können jederzeit und überall eine Woche lang kostenlos, bequem, erschwinglich und privat online beraten, indem Sie einfach BetterHelp.com/ besuchen. Wir sehen uns nächste Woche.

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