ADHS & Erwachsene: Hilfe bei der Organisation Ihres Haushalts
Desorganisation und Ablenkbarkeit führen zu verlorenen Papieren, unbezahlten Rechnungen, Wäschestapeln und viel Unordnung, was sich negativ auf Beziehungen auswirken und Explosionen auslösen kann, sagte sie.
Mangelnde Planung führt zu späten Abendessen, was sowohl zu launischen Kindern als auch zu Eltern führt, sagte sie. (Außerdem sind viele Kinder mit ADHS auch wählerische Esser, was die Planung von Mahlzeiten noch komplizierter macht, fügte sie hinzu.)
Menschen mit ADHS haben möglicherweise auch keine Familie und Freunde, weil sie sich für die Unordnung und das Chaos schämen. „Dies kann wiederum zu den Kindern führen, denen es möglicherweise peinlich ist, Freunde herüberzubringen oder zu spüren, dass die Eltern es bevorzugen nicht Fremde im Haus zu haben. “
Dan Perdue, ein ADHS-Coach, Blogger und Elternteil mit ADHS, kann sich darauf beziehen. Er hat ähnliche Bedenken und sieht sie bei seinen Kunden.
"Für viele der Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, ist die Führung eines Haushalts mit Herausforderungen verbunden, die sich aus alltäglichen Hausarbeiten, Zeitmanagementproblemen, Organisationsschwierigkeiten und einer scheinbar endlosen Liste von Ablenkungen ergeben."
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich organisieren können. Der Schlüssel ist, Systeme zu finden, die für Sie funktionieren.
Im Folgenden teilten Matlen und Perdue mit, was für sie und ihre Kunden hilfreich war.
1. Haben Sie eine Startrampe für die ganze Familie.
Legen Sie einen Bereich in der Nähe der Tür fest, in dem jedes Familienmitglied jeden Morgen zur Schule oder zur Arbeit geht, sagte Matlen, ebenfalls ADHS-Trainer. Lassen Sie dort jede Person ihre täglichen Dinge wie Schlüssel, Rucksäcke, Aktentaschen, Telefone und Mittagessen aufbewahren, sagte sie.
2. Erstellen Sie eine spielerische Aufnahme.
"Für jüngere Kinder, die dazu neigen, Spielzeug im ganzen Haus zu lassen, ist es eine abendliche Routine, eine spielerische Abholzeit zu haben", sagte Matlen. Dazu muss ein Timer eingestellt und jedes Familienmitglied seine Sachen an einem Ort sammeln lassen, z. B. in einem Wäschekorb. Dann lassen Sie sie alles weglegen.
Machen Sie es zu einem Wettbewerb. Zum Beispiel kann der Gewinner, sagte sie, zusätzliche Computerzeit bekommen oder ein Fernsehprogramm auswählen, das er an diesem Abend sehen möchte.
3. Verwenden Sie visuelle Timer.
Perdue schlug vor, visuelle Timer zu verwenden. (In diesem Stück sind 20 verschiedene visuelle Timer aufgeführt.) Wie er sagte, „kann sich das Reinigen und Organisieren so anfühlen, als hätte es kein Ende, was Projekte so angenehm machen kann wie das Kauen auf Dachnägeln.“ Die Verwendung eines Timers verwandelt die Aktivität in ein Spiel und jeder weiß, dass es ein Ende gibt.
Jedes kleine bisschen zählt. 30 Minuten Reinigung sind produktiver als gar keine, sagte er.
4. Wäsche spielerisch machen.
Kaufen Sie einen Indoor-Basketballkorb für jedes Kinderzimmer, sagte Matlen. Ihre Kinder können ihre schmutzigen Sachen durch den Reifen in einen Korb werfen. "Es gibt eine viel bessere Chance, Gegenstände vom Boden zu bekommen, wenn es Spaß macht."
5. Haben Sie einen Ordner für jedes Familienmitglied.
Matlen ist ein großer Fan von Organisationsbehältern von Pottery Barn, die tiefe und breite Steckplätze für mehrere Ordner haben. Stellen Sie die Behälter an einem sichtbaren Ort wie der Küche ab. Legen Sie für jede Person einen Ordner fest, der die Post oder Schulunterlagen des Tages enthält, die unterschrieben werden müssen, oder andere wichtige Unterlagen, die Sie nicht verlieren möchten, sagte Matlen.
6. Erstellen Sie Notizbücher für jedes Projekt.
Matlen verwendet für verschiedene Projekte gerne einfache drahtgebundene Schulhefte. Dies umfasst alles aus den Kranken- und Schulunterlagen ihrer Kinder (wo sie Vorschläge des Arztes und Telefongespräche mit Lehrern aufzeichnet). Farbcodieren Sie jedes Notizbuch, damit Sie wissen, welches zu jeder Person gehört, sagte sie.
"In meinem Fall habe ich eine Einheit mit acht Steckplätzen, die mit diesen Notizbüchern gefüllt sind - einige haben mit der Familie zu tun, aber viele sind meine eigenen persönlichen Projekte."
7. Streben Sie nach „gut genug“.
Perdue folgt Edward Hallowells Konzept "gut genug" in seinen "Sieben Gewohnheiten hochwirksamer ADHS-Erwachsener".
Wie Perdue sagte: "Sie müssen nicht perfekt organisiert sein. gerade genug organisiert. Beginnen Sie damit, gut genug zu organisieren, und Sie werden sich selbst überraschen. “
8. Mieten Sie Hilfe.
Perdue empfahl, einen professionellen Organisator zu beauftragen, um Ihnen bei der Entwicklung eines Systems zu helfen, das für Sie und Ihren Haushalt funktioniert. "Genau wie Sie einen Mechaniker für die Reparatur Ihres Autos oder einen Schreiner für die Reparatur Ihres Hauses beauftragen würden, ist es nichts Falsches, einen professionellen Organisator für die Reparatur Ihres Organisationssystems zu beauftragen", sagte er.
Matlen schlug auch vor, wann immer möglich Hilfe hinzuzuziehen, z. B. die Einstellung von Haushältern und Rasenpflegern. Stellen Sie College-Studenten ein, die mit Ihren Kindern die Hausaufgaben übernehmen können, was im Allgemeinen einen viel ruhigeren Haushalt schafft. “
9. Ruhige Vergleiche.
Viele von Matlens Kunden fühlen sich schuldig und beschämt über die Herausforderungen, einen Haushalt zu führen. Sie fragen sich vielleicht: „Warum können alle anderen es zusammenhalten, aber nicht ich? Warum kann ich kein besserer Elternteil sein? "
Sie und Perdue betonten, wie wichtig es sei, sich und Ihre Familie nicht mit anderen zu vergleichen. „Erwarten Sie mehr Chaos und Unordnung. Bringen Sie Ihre Erwartungen in den Hintergrund und tun Sie, was für Sie funktioniert, nicht für Ihre Schwester oder Ihre Mutter “, sagte Matlen.
ADHS-Symptome verursachen viele Herausforderungen, die es schwieriger machen, die Haushaltspflichten im Griff zu behalten. Aber es gibt viele Strategien, die helfen können. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
