Trainieren Sie Ihr Gehirn, um die Sorgen zu reduzieren

Sorgen können hilfreich sein. Es treibt uns zum Handeln an und verhindert Aufschub. Noch wichtiger ist, dass es uns vor möglichen Gefahren schützt. Aber natürlich ist zu viel Sorge problematisch. Zu viel Sorge erhöht den Stress und führt zu Angstzuständen.

Aber du bist nicht machtlos über deinen besorgten Geist. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn neu trainieren können, um Ihre Sorgen zu reduzieren.

Im Folgenden teilt Kathryn Tristan einige Vorschläge. Tristan ist Forscher an der Washington University School of Medicine und Autor des bevorstehenden Buches Warum ärgern? Hören Sie auf zu bewältigen und beginnen Sie zu leben (verfügbar ab 4. Dezember 2012).

F: In Ihrem Buch Warum ärgern? Sie teilen mit, wie Leser ihr Gehirn neu trainieren können, um Sorgen und Ängste zu überwinden. Können Sie über einige dieser Strategien sprechen?

A: Ich glaube, dass Sorge Teil von a ist psychologisch Immunsystem, das versucht, uns vor möglichen Gefahren zu warnen, zu warnen und zu schützen. In den letzten 30 Jahren habe ich untersucht, wie unser biologisches Immunsystem uns blitzartig vor möglichen Infektionen durch Insekten (Bakterien), Viren oder alles schützt, was es als fremd und damit bedrohlich empfindet.

Wenn es überreagiert, kann das biologische Immunsystem verheerende Folgen haben, wie rheumatoide Arthritis, Multiple Sklerose, systemischer Lupus erythematodes ua Auch unser psychologisches Immunsystem kann durcheinander geraten, wenn wir auf seine Abwehrkräfte überreagieren.

Eine der ersten Möglichkeiten, dieses System neu zu verdrahten, besteht darin, die von mir als Energieentzug bezeichnete Gewohnheit zu beseitigen erschreckend. Anstatt sich die schlimmste (schreckliche) Katastrophe vorzustellen, sollten Sie sich auf Alternativen konzentrieren, die positive Möglichkeiten hervorheben. Ich nenne das möglich machen. Wenn Sie diesen psychologischen Kreislauf neu verkabeln, betonen Sie "Was ist, wenn ich kann" anstelle von "Was ist, wenn ich nicht kann".

Sie können Ihr Gehirn auch neu verkabeln, indem Sie Ihr Konzept der Perfektion neu definieren. Die meisten von uns würden gerne in einer perfekten Welt leben, in der das Leben immer fair ist, alle Menschen dich lieben, gute Dinge passieren und schlechte Dinge nicht. Leider reale Welt immer kollidiert mit der perfekten Welt.

Indem wir lernen, die Unebenheiten des Lebens zu überwinden, verpflichten wir uns, all unsere Erfahrungen als Sprungbrett für ein kraftvolleres und liebevolleres Leben zu nutzen. In der Tat gibt es eine japanische Philosophie, die als bekannt ist Wabi-Sabi das beschreibt Schönheit als unvollkommen, unbeständig und unvollständig. Es ehrt alle Dinge, die zerkratzt, verbeult oder abgenutzt sind. Basierend auf buddhistischen Prinzipien legt diese Ansicht nahe, dass Schönheit in Unvollkommenheit liegt.

Eine andere wirkungsvolle Möglichkeit, unser Gehirn neu zu verdrahten, besteht darin, zu lernen, eine innere Vorlage zu entwickeln, um negatives geistiges Gepäck zu erkennen, zu lösen und über das mit Schuld, Wut und Schuld beladene mentale Gepäck hinauszugehen. Diese starken Emotionen verstärken die Sorge.

Das Gegenmittel gegen die Schuld ist Dankbarkeit. Eine Haltung der Dankbarkeit zu ersetzen, ersetzt die Negativität der Fehlersuche, die nur Stress und Sorgen hervorruft.

Eine weitere starke Emotion ist Wut. Ob es nach außen oder nach innen explodiert, das Gegenmittel gegen Wut ist die Pflege einer ruhigen Fähigkeit, klar zu kommunizieren. Das Lernen, Emotionen produktiv auszudrücken, verhindert, dass sie außer Kontrolle geraten.

Obwohl Schuld ein nützliches Mittel zur Beurteilung unseres Verhaltens sein kann, kann Schuld auch als Instrument verwendet werden, um jemanden auf nicht hilfreiche Weise zu kontrollieren. Obwohl Schuld eine schwächere Emotion ist, stärkt das Gegenmittel der Vergebung. Anstatt in die „Sollte-würde-könnte-könnte“ -Falle zu geraten, konzentrieren Sie sich darauf, derjenige zu sein, der Macht hat, die Macht zu vergeben und weiterzumachen.

Erfahren Sie mehr über Tristan und ihr bevorstehendes Buch auf ihrer Website.

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