Wenn Sie übermäßige Produktivität oder Geschäftigkeit mit Erfolg verwechseln

Heute versuchen wir, keine Zeit zu „verschwenden“. Wenn wir in der Schlange stehen, überprüfen wir E-Mails auf unseren Telefonen und verfassen möglicherweise einige Antworten. Wenn wir 10 Minuten Zeit haben, versuchen wir, eine Aufgabe zu streichen. Wenn wir bei der Arbeit oder zu Hause sind, sind wir Multitasking. Wir kochen und hören Produktivitäts-Podcasts. Wir essen und schreiben eine SMS. Wir nehmen Arbeitsanrufe auf unserem Weg entgegen. Wir arbeiten an den Wochenenden.

Wenn es in unserem Zeitplan einen „weißen Raum“ gibt, versuchen wir, ihn mit etwas anderem zu füllen - alles andere als Selbstbeobachtung, sagte Cori Dixon-Fyle, LCSW, Psychotherapeutin in Chicago, Illinois, die mit Personen arbeitet, die mit Überproduktivität zu kämpfen haben.

Sie zitierte Brené Browns Überzeugung, dass übermäßige Geschäftigkeit im Wesentlichen zu einem „sozial akzeptablen Opiat“ geworden sei. Dixon-Fyle beschrieb es als "eine betäubende Ablenkung davon, dass wir Emotionen wie Scham, Einsamkeit oder Beziehungsprobleme fühlen und erleben können".

In ihrer Praxis sieht Dixon-Fyle Kunden, die wie in ihnen an „Schultern“ gefesselt sind sollte Überplanen Sie sich mit Arbeit und anderen Aktivitäten - ohne Platz für Ruhe zu schaffen. „Ich sehe oft berufstätige Eltern, die sich so schuldig fühlen, dass sie so viel arbeiten, dass sie dann nach Hause zurückkehren und ihre Familie überplanen, um die in den sozialen Medien für sie festgelegten Standards zu erfüllen.“

Und natürlich sind soziale Medien - Facebook, Instagram, Twitter - voller glänzender Beispiele für großartige Jobs, perfekte Beziehungen und beeindruckende Leistungen. Es ist eine Vergleichsmaschine.

Dixon-Fyle sieht Menschen "ihre Erschöpfung als Zeichen von Stolz, Stärke und Wichtigkeit tragen, aber sie fühlen sich innerlich leer." So viele von uns gehen davon aus, dass Erfolge unserem Leben einen Sinn verleihen werden. Aber es ist genau diese Hektik, die uns müde und unerfüllt hält. "Ich sehe, dass diese Überproduktivität zu Burnout führt, was sich auf die Beziehungen der Menschen, die körperliche Gesundheit, den beruflichen Erfolg und das allgemeine emotionale Wohlbefinden auswirkt."

Wenn Sie sich in diesen Beschreibungen sehen, finden Sie hier sieben Tipps von Dixon-Fyle.

Treffen Sie sich monatlich.

Was ist dir wichtig? Was sind deine Werte? Worauf möchten Sie sich konzentrieren? Was und wen liebst du? Wie sollen deine Tage aussehen?

Jeden Monat priorisieren, was für Sie wichtig ist, sagte Dixon-Fyle. Und überlegen Sie, ob Sie sich tatsächlich um diese Prioritäten kümmern.

Machen Sie einen kurzen abendlichen Check-in.

Sie können sich Ihren Tag beispielsweise als Kreisdiagramm vorstellen. Sie könnten sich diese Fragen laut Dixon-Fyle jeden Abend stellen: „Wie viel Prozent haben Sie für Arbeit, Spiel und Ruhe ausgegeben? Wenn Sie mit dieser Kombination nicht zufrieden sind, was können Sie morgen besser tun, um sich ausgeglichener zu fühlen? “

Grenzen setzen bei der Arbeit.

Denken Sie über die Grenzen nach, die Sie bei der Arbeit festlegen müssen, damit Ihre anderen Prioritäten nicht überschattet werden. Dixon-Fyle hat dieses Beispiel geteilt: Lassen Sie Ihre Kollegen und Kunden wissen, dass Sie nach 19 Uhr nicht mehr reagieren, es sei denn, es liegt ein Notfall vor. oder vor 9 Uhr morgens

Führen Sie ein tägliches Tagebuch.

Journaling hilft Ihnen, Ihre Gefühle in einem geschlossenen Raum anzuhalten, zu beachten und zu verarbeiten, sagte Dixon-Fyle. Es hilft dir, dich allmählich wohler mit deinen Gefühlen zu fühlen, sagte sie. Nehmen Sie sich zum Beispiel jede Nacht etwas Zeit, um über Ihren Tag und einige Gefühle oder Emotionen nachzudenken, die im Laufe Ihres Tages hervorgerufen wurden.

Dies kann sich zunächst beängstigend und sehr unangenehm anfühlen. Aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es, sagte sie. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gefühle zu identifizieren, schlug sie vor, diese Liste von Byron Katie zu lesen.

Schreiben Sie zum Schluss eine Sache auf, für die Sie dankbar sind. Dankbarkeit ist etwas, das wir eher beschönigen oder für selbstverständlich halten, wenn wir zu beschäftigt sind.

Aktivitäten überdenken.

„Wenn Sie eine andere Aktivität planen, fragen Sie sich, ob Sie wollen um dies zu tun oder wenn Sie sich wie Sie fühlen sollte Tun Sie dies, um mit Ihren Mitmenschen Schritt zu halten “, sagte Dixon-Fyle. Möchtest du wirklich an diesem Kickboxkurs teilnehmen oder denkst du, du solltest es tun, weil es als Übung angesehen wird? Wollen Sie wirklich mit dieser Person in dieses Restaurant gehen? Möchten Sie diesen Monat wirklich an der fünften freiwilligen Networking-Veranstaltung teilnehmen?

Dixon-Fyle teilte dieses Beispiel mit, was wir uns sagen könnten: „Ich möchte wirklich auf den Boden fallen und eine Weile mit meinem Hund spielen. Aber ich habe etwas Wäsche und Geschirr zu erledigen. Die Reinigung wird heute Abend oder morgen noch da sein, daher muss ich die Erlaubnis geben, flexibel mit mir selbst umzugehen. Ich muss mir bewusst sein, was absolut notwendig ist, um sofort zu tun, im Gegensatz zu dem, was bis später warten kann. Wir müssen nicht ständig gestresst und unter Druck gesetzt werden. "

Entdecken Sie Ihre "sollte".

"Wenn Sie das Gefühl haben, dass das" sollte "oder die Schuld auf Sie zukommt, untersuchen Sie, woher dieses" sollte "kommt und wie es mit Ihren Prioritäten und Werten übereinstimmt", sagte Dixon-Fyle. Kommt es aus den Medien? Nach dem, was du als Erwachsener gesehen hast? Sich mit anderen zu vergleichen?

So viele von uns leben nach strengen, unrealistischen Maßstäben. Versuchen Sie, Ihre himmelhohen Erwartungen zu lockern und etwas Flexibilität zuzulassen. Denn Steifheit führt nur zu Burnout und neigt dazu, die Lebensfreude zu verlieren.

Bauen Sie in achtsamen Momenten.

Lass dich ruhig mit deinen Gedanken sein. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe. Zum Beispiel schlug Dixon-Fyle vor, nur unter der Dusche zu sein. Wie sie sagte: "Wie oft sind wir unter der Dusche und mental schon im Büro, mit all unseren Aufgaben im Kopf?" Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Shampoo und Ihre Körperwäsche zu riechen. Fühle, wie das Wasser über deine Haut fließt. Atme mehrmals tief durch. Genieße den Moment.

"Wenn wir ständig überproduktiv sind und nach Wertigkeit und Wichtigkeit streben, sind wir dem Risiko physischer, emotionaler und sozialer Konsequenzen ausgesetzt." Für den Anfang schlafen wir nicht genug, was zu allem beitragen kann, von Herzkrankheiten über Diabetes bis hin zu Depressionen, sagte Dixon-Fyle.

Wenn Sie Kinder haben, modellieren Sie möglicherweise den Mythos, dass Überproduktivität und Überplanung gleichermaßen erfolgreich sind. Was Kinder denken lässt, dass „Ruhe als Teil eines ganzheitlich gesunden Lebensstils keine Rolle spielt“. (Und natürlich auch Ruhe.)

Wenn wir nicht mit unseren eigenen Gefühlen sitzen können, könnte es außerdem schwieriger sein, die Gefühle anderer zu verstehen und sich darauf zu beziehen, sagte Dixon-Fyle.

Und was vielleicht noch wichtiger ist: Wenn wir Überarbeitung mit Erfolg verbinden, lassen wir uns unser Leben nicht genießen. Ziehen Sie in Betracht, den Griff etwas zu lockern. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Prioritäten neu anpassen möchten. Überlegen Sie, was Sie dabei gewinnen könnten.