So verjagen Sie Ihren Summertime Blues

Dreht sich dein Magen, wenn der Gedanke an den Sommer beginnt? Fühlen Sie sich in den Sommermonaten einsam, traurig oder depressiv? Fällt es Ihnen schwer, einen Urlaub zu planen oder ein gutes Auge zu verschließen? Wenn ja, fühlen Sie sich nicht schlecht, denn Sie sind nicht allein. Tatsächlich tritt in den Sommermonaten bei weniger als 10% der Bevölkerung eine umgekehrte SAD auf.

Die meisten Menschen leiden an einer saisonalen affektiven Störung oder SAD, wenn der Winter vorüber ist, der häufigsten Form von SAD. Aber Sommerumkehr SAD, obwohl vorübergehend und kurzlebig, kann für die Sommermonate, die ertragen werden, immer noch sehr emotional anstrengend sein.

Einige der Auslöser sind unten aufgeführt. Daher ist es wichtig, diese Symptome zu beachten, insbesondere wenn sie bei jedem Sommer im Allgemeinen wie ein Uhrwerk für Sie auftreten. Dies kann auf die zyklische Natur Ihrer Sommerdepression hinweisen.

• Unterbrechung der Routine - sehr schlecht für Menschen mit Depressionen. Eine konsistente und zuverlässige Routine für jeden zu haben, geschweige denn für jemanden, der gegen irgendeine Form von Depression kämpft, ist der Schlüssel zur Behandlung und Abwehr von Symptomen. Aber im Sommer geht die Routine aus dem Fenster - und diese Störung kann stressig sein. Es ist daher wichtig, dass Sie versuchen, ein konstantes Schlaf-, Ess- und Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten, wie Sie es hoffentlich das ganze Jahr über versuchen. Wenn die Dinge auf die Strecke geworfen werden, wird Ihre Sommerdepression nicht so schnell behoben.
• Nicht schlafend. Die Hundetage im Sommer können Ihre Schlafpläne tatsächlich zerstören. Dies führt natürlich zu Modulationen Ihres Schlafhormons Melatonin. Wenn Sie später aufbleiben, weil die Tage im Sommer länger sind, sind Sie natürlich mehr Licht ausgesetzt. Dies kann dazu führen, dass Sie durch Werfen und Drehen nicht gut schlafen oder überhaupt nicht schlafen. Da die Menschen später aufbleiben und / oder mehr Sonnenlicht ausgesetzt sind, kann es zu einer Störung Ihres empfindlichen Tagesrhythmus kommen.
• Schlechte Laune. Der Vorläufer von Melatonin ist der Neurotransmitter Serotonin, ein wichtiger Akteur bei der Regulierung der Stimmung. Durch die Reduzierung der Melatoninproduktion erhöht SAD das Risiko für Depressionen und andere Stimmungsstörungen.
• Finanzielle Probleme. Der Sommer kann für jeden sehr teuer sein. Ob Urlaub, Hosting, Sommercamp usw., die Liste kann vollständig sein. Für diejenigen, die an SAD leiden, finanziell angeschlagen sind oder zumindest versuchen, ein Budget einzuhalten, kann dies eine besondere Herausforderung sein.
• Unsicherheiten im Körper. Davon leiden mehr Frauen als Männer, aber natürlich fallen auch Männer in diese Kategorie. Einige Menschen mit umgekehrter SAD meiden möglicherweise den Strand oder Aktivitäten im Freien, weil ihre Unsicherheiten ihre „unvollkommenen“ Körper drehen. Während sich die meisten Menschen von Zeit zu Zeit so fühlen können, spüren es diejenigen mit umgekehrter SAD sehr akut, was ihre Sommerdepression noch mehr antreibt.
• Erwartungen an den Sommer / Verpflichtung, lustige Dinge zu tun. Da der Sommer Spaß machen und entspannend sein soll, sollst du "unterhaltsam" sein oder natürlich in einer optimistischen Stimmung, ist es einfach nicht lustig und entspannend für dich. Da die meisten Menschen so etwas nicht verstehen können, kann dies dazu führen, dass Sie sich wirklich einsam fühlen und sich fragen: "Was ist los mit mir?" Sie könnten sogar die Vorstellung haben, dass der Sommer wirklich endlos ist und nicht früh genug für Sie zu Ende geht.
• Die Hitze und nicht in der Lage zu sein, sie zu schlagen. Untersuchungen legen auch nahe, dass hohe Temperaturen auch bei der umgekehrten SAD eine Rolle spielen könnten. Die Sommerhitze kann besonders bedrückend und aufregend für diejenigen sein, die unter Reverse Sad leiden. Dies kann zu ihrer Depression beitragen, da sie sich oft dafür entscheiden, drinnen zu bleiben, auch wenn es draußen etwas kühler ist. Dies führt zu sozialer Isolation, was für diejenigen, die an einer umgekehrten SAD leiden, sehr schädlich ist.
• Genetische Komponente. Forscher glauben, dass es auch eine genetische Komponente geben könnte; Mehr als zwei Drittel der Patienten mit SAD haben einen Verwandten mit einer schweren Stimmungsstörung.

Wie geht man mit Reverse SAD in den Sommermonaten um? Obwohl es keine bewährte Formel gibt, können die folgenden Ideen und Tipps Ihnen definitiv dabei helfen, effektiver umzugehen, was letztendlich dazu beiträgt, Ihre Symptome abzuwehren, wenn sie nicht vollständig beseitigt werden.

• Routine - Es ist wichtig, in diesen langsamen Sommermonaten eine konsistente Routine und einen Zeitplan festzulegen. Es muss nicht perfekt sein, nur etwas reguliert. Dadurch haben Sie das Gefühl, mehr Kontrolle über das zu haben, was um Sie herum geschieht.
• Übung - Halten Sie mit Ihrer Übung Schritt, aber übertreiben Sie es nicht mit strengen Diäten und harten Übungen. Während Bewegung für die Stimmungskontrolle wichtig ist, fühlen Sie sich nicht gezwungen, etwas völlig außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun, sich möglicherweise selbst zu verletzen und Ihre Stresshormone in die Höhe zu treiben. Wenn Sie etwas Neues ausprobieren, nehmen Sie es schön langsam, reduzieren Sie Ihre Intensität und achten Sie darauf, Ihre Muskeln auszuruhen. Wenn es zu heiß ist, finden Sie Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität früh morgens oder abends zu integrieren, wenn es draußen kühler ist.
• Ausreichend Schlaf bekommen - Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen, damit Ihr Melatoninspiegel trotz der längeren Stunden bei Tageslicht in den Sommermonaten etwas stabil bleibt.
• Vorausplanen - Der Vorteil dieser bestimmten Art von Depression (SAD / Reverse SAD) ist, dass Sie zumindest wissen, was aufgrund des saisonalen Musters dieser Depression kommt. Wenn Sie im Frühjahr darüber nachdenken, wie Sie Ihre Symptome besser bewältigen können, können Sie im Handumdrehen vorhersagen, wie sich Ihr Stress im Sommer auswirkt, und Sie können sie tatsächlich frühzeitig vermeiden. Einige Dinge werden natürlich außerhalb Ihrer Kontrolle sein, und Sie müssen damit einverstanden sein.
• Delegieren Sie, wenn Sie sich überfordert fühlen. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, können sie ihre jüngeren Geschwister babysitten, so dass Sie etwas Zeit haben, sich zu entspannen und sich zu verwöhnen. Wenn trotz der Sommermonate viel auf Ihrem Teller arbeitet, bitten Sie nicht um Hilfe, damit Sie nicht das Gefühl haben, zu ertrinken. In den Sommermonaten wird eine beträchtliche Anzahl von umgekehrt traurigen Personen bei der Arbeit depressiver.
• Sei nicht zu hart mit dir. Hör auf, dich selbst zu vergleichen und wie du dich in Bezug auf andere fühlst. Es gibt keine Möglichkeit, wirklich zu wissen, wie sich andere im Inneren fühlen oder was wirklich mit ihnen los ist. Nehmen Sie sich am besten etwas Zeit zum Nachdenken und überlegen Sie sich entweder mit sich selbst oder einem Fachmann, warum Sie in den Sommermonaten depressiv werden. Zu wissen, warum und Ihre Auslöser sind ein guter Ort, um den Zyklus zu starten und vielleicht zu unterbrechen.
• Erwägen Sie, Ihre Medikamente erneut zu besuchen. Wenn Sie Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression einnehmen, kann Ihr Arzt im Frühjahr eine stärkere Dosis verschreiben und diese dann in den Wintermonaten schrittweise reduzieren. Dies kann ein Lebensretter für Sie sein, so dass Sie im Sommer nicht 3 ganze Monate lang leiden müssen. Das neben der Psychotherapie kann Wunder wirken für diejenigen, die an umgekehrter SAD leiden.

Wenn Sie Symptome des Sommer-Blues haben, ist es wichtig, ihn so zu behandeln, als ob Sie eine leichte Depression hätten. Der Trick besteht darin, vorauszuplanen, damit Sie Ihren Sommer erholsam, produktiv und friedlich beenden können! Das Wichtigste ist, über Ihr Wohlbefinden nachzudenken, ein wenig egoistisch zu sein und das zu tun, was für Sie richtig ist, indem Sie die Dinge vermeiden, die Sie belasten, und Sie sich ausgelaugt fühlen. Wenn das bedeutet, Sommereinladungen für Bar B Qs und dergleichen abzulehnen, dann sei es so. Ihre geistige und körperliche Gesundheit ist wichtiger.