5 Fragen zum Selbstwachstum im neuen Jahr

Das Adrenalin, das Sie durch den Dezember getrieben hat, hat nachgelassen und Sie spüren die Januar-Blahs. Das ist nicht ungewöhnlich. Tatsächlich ist der 24. Januar aufgrund einer Kombination aus folgenden Faktoren der bedrückendste Tag des Jahres: Weihnachtsrechnungen, gebrochene Vorsätze und dunkles und trostloses Wetter.

Wenn Sie jedoch mutig genug sind, mit den unangenehmen Gefühlen dieser bedrückenden Jahreszeit zu sitzen, kann der Januar eine Zeit wichtigen persönlichen Wachstums sein. Mit einem neuen Jahr bekommen wir eine leere Seite Papier - eine Aufnahme davon, wie wir das Leben schaffen, das wir wollen. Selbstprüfungsübungen können uns zu neuen Zielen führen. Indem wir genau beobachten, was in unserem Leben funktioniert und was nicht, können wir versuchen, mehr Freude in unserem Leben zu haben.

Dieser Monat ist das erste Mal seit Jahren, dass ich Zeit hatte, mich selbst zu untersuchen und nach Seelen zu suchen. Ich habe mit diesen fünf Fragen begonnen. Mögen sie Ihnen auch helfen, einen selbstreflexiven Januar zu haben!

1. Was gefällt Ihnen nicht?

Wir sind Gewohnheitstiere. Wir melden uns als Volleyball-Scorekeeper an, da dies der einzige freiwillige Platz war, aber drei Jahre später halten wir immer noch Punkte und knirschen die ganze Zeit mit den Zähnen. Viele von uns machen weiterhin Aktivitäten, die uns wirklich nicht gefallen, weil wir Menschen auf der vierten Stufe gefallen und Angst vor Konfrontationen haben. Jeden Januar versuche ich, eine Sache zu identifizieren, die ich tue, die ich wirklich nicht tun möchte oder die ich nicht sehr gut kann, und höre auf, sie zu tun.

Vor drei Jahren habe ich meine Rolle als Administrator von Group Beyond Blue, der von mir gegründeten Online-Depressionsgruppe, an andere Personen delegiert.Mir wurde klar, dass ich viel besser darin bin, Leute auf die Website zu bringen und ermutigende Beiträge zu veröffentlichen, als potenzielle Probleme zu überwachen. Im Jahr danach gab ich meine Pflicht auf, an zwei Montagen im Monat um 6 Uhr morgens ein Schwimmtraining zu entwerfen und durchzuführen. Letztes Jahr habe ich einige meiner „obligatorischen“ Telefonanrufe beseitigt.

Das Abschneiden dieser Verantwortlichkeiten war mit einem sehr unangenehmen Gespräch verbunden. Ich hatte das Gefühl, die Leute im Stich zu lassen. Aber ich kam mit mehr Zeit, Frieden und einem Gefühl der Meisterschaft über mein Leben davon.

2. Was gefällt dir?

Noch schwieriger als uns von einer Verantwortung zu befreien, die wir nicht genießen, ist es, die Zeit in unserem Leben für die Dinge zu nutzen, die wir genießen. Ich genieße das Mittagessen mit Freunden, dunkle Schokoladentrüffel, Spaziergänge im Wald und Adam Sandler-Filme. Bis vor ein paar Wochen war mein Zeitplan jedoch zu voll mit Arbeit, einem 90-minütigen Pendelverkehr und jeder erdenklichen Therapie, um eine davon durchzuführen - mit Ausnahme der Schokolade.

Eine der wichtigsten Anpassungen, die ich in diesem Jahr vorgenommen habe, ist, weniger zu arbeiten und mehr zu entspannen. Untersuchungen haben ergeben, dass dies nicht nur die emotionale Belastbarkeit fördert, sondern Sie letztendlich auch produktiver macht. Es wird als "Produktivitätsparadoxon" bezeichnet.

3. Was ist dein Zweck?

Mir ist klar, dass diese Frage an einem Januarnachmittag nicht in wenigen Stunden beantwortet werden kann. Der Jahresbeginn ist jedoch ein angemessener Zeitpunkt, um die Samen der Neugier zu pflanzen: Haben Sie einen Zweck, den Sie ignorieren? Laut Lissa Coffey, Soziologin und DailyOm-Mitarbeiterin, bleiben wir stecken, sind unzufrieden und frustriert, wenn wir unseren Zweck nicht identifizieren und verfolgen, was zu geistigem und physiologischem Unwohlsein führt, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.

Wo fängst du an? „Der Schlüssel, um Ihre Leidenschaft zu finden, besteht darin, sie von innen nach außen und nicht von außen nach innen zu suchen“, erklärt David Borchard, Ed.D, NCC, mein Schwiegervater und ein zugelassener Berater für professionelles Beratermanagement. "Wir sind wie menschliche Batterien, da einige Aktivitäten Sie mit Energie versorgen, während andere Sie entladen. Sie können sich nicht aussuchen, welche Energie Ihre Energie auflädt oder entlädt, wenn Sie mit bestimmten Potenzialen und Interessensneigungen in unsere Welt vorverdrahtet sind. Was Sie jedoch tun können, ist zu identifizieren, was Ihre Interessen und Potenziale stark einbezieht, und sich dazu zu verpflichten, diese Dinge zu tun. “ In meinem Interview mit ihm skizziert er fünf Schritte, mit denen Sie Ihre Leidenschaft erkennen und anwenden können.

4. Was hast du letztes Jahr gelernt?

Machen Sie eine Liste der Lektionen, die Sie gelernt haben, bevor die Erinnerungen des letzten Jahres in die graue Substanz Ihres Gehirns zurückkehren. Stellen Sie sich diese Übung als eine jährliche Überprüfung vor, die Sie selbst durchführen - vergessen Sie jedoch die Bewertungen für die berufliche oder häusliche Leistung. Es ist eine Gelegenheit, tiefer darüber nachzudenken, was Ihnen letztes Jahr wirklich leicht gefallen ist und was schwierig war und warum.

In einem früheren Beitrag habe ich sechs Lektionen aufgelistet, die ich letztes Jahr gelernt habe. Dazu gehörten: "Messen Sie Ihren Selbstwert nicht an Ihrer Berufsbezeichnung", "Selbstmitgefühl ist der Weg zur Heilung" und "Sie selbst zu sein erfordert enormen Mut." Indem wir das verborgene Gold identifizieren und ausdrücken - diese Aha! Momente, die Sie in Ihren Errungenschaften, Fehlern und Erfahrungen der vergangenen Monate entdeckt haben - Sie machen Sie auf sie aufmerksam, wenn Sie in ein neues Jahr eintreten.

5. Was willst du lernen?

Wenn Sie über das nachdenken, was Sie letztes Jahr gelernt haben, stoßen Sie manchmal auf eine Reihe von Lektionen, von denen Sie wissen, dass Sie sie lernen müssen. Zum Beispiel habe ich nur die Oberfläche des Selbstmitgefühls zerkratzt. Ich möchte dieses Jahr sehr gerne lernen, wie ich liebevoller mit mir selbst umgehen kann, da ich weiß, dass mein Selbsthieb meine Genesung von Depressionen und Angstzuständen behindert. Möglichkeiten das zu tun? Sei netter zu mir selbst und gib Zeit für Spaziergänge im Wald, Mittagessen mit Freunden, Adam Sandler Filme. Ich habe auch angefangen, liebevolle Beruhigungsschreiben an das verängstigte kleine Mädchen in mir zu schreiben und sie so zu trösten, wie sie es sich als Jugendliche gewünscht hatte.

Die Lektion muss nicht philosophisch sein. Vielleicht möchten Sie ein neues Handwerk ausprobieren - Töpfern, Holzarbeiten, Singen - oder mit Bauchtanz, Racquetball oder Synchronschwimmen experimentieren. Wenn wir etwas Neues lernen - sei es eine neue Haltung oder eine neue Aktivität -, erzeugen wir neue Gehirnzellen und verdrahten alte Nervenbahnen neu. Es signalisiert den emotionalen Zentren unserer Noggin, dass wir uns vorwärts und nicht rückwärts bewegen, was der ganze Punkt im Januar ist.

Verweise

Carlile, J. (2005), 24. Januar, nannte den schlechtesten Tag des Jahres. Abgerufen von http://www.nbcnews.com/id/6847012/ns/world_news/t/jan-called-worst-day-year/

Schwartz, T. (2010, Juni). Das Produktivitätsparadoxon: Wie Sony Pictures mehr aus Menschen herausholt, indem weniger verlangt wird.Harvard Business Review.Abgerufen von https://hbr.org/2010/06/the-productivity-paradox-how-sony-pictures-gets-more-out-of-people-by-demanding-less

Dreyfuss, E., Gadson, A., Riding, T. & Wang, A. [n.d.] Das Paradoxon der IT-Produktivität. Abgerufen von https://cs.stanford.edu/people/eroberts/cs201/projects/productivity-paradox/background.html