Umgang mit Angst

Angst passiert jedem. Es kann in neuen Situationen auftreten, Tests oder Bewertungen, Leistungsbewertungen, Wettbewerb und sogar Fragen an andere. Einige fühlen sich möglicherweise auch nach Beendigung der nervenaufreibenden Aktivität weiterhin ängstlich. Es kann sich als „Bauchgefühl“ oder als körperliche Symptome wie Schwitzen und schneller Herzschlag manifestieren.

Es ist wichtig, Techniken zur Verfügung zu haben, die es Ihnen ermöglichen, mit Ihrer Angst umzugehen. Bewältigungstechniken können helfen, Angstzustände geistig und körperlich zu lindern, indem sie Ihren Geist trainieren und Ihren Körper entspannen. Einige Techniken umfassen:

• Tiefes Atmen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, setzen Sie sich (wenn möglich) einige Minuten lang aufrecht hin und schließen Sie die Augen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu zentrieren. Wenn Sie groß sitzen, spüren Sie, wie Ihr Atem durch Ihren Oberkörper wirkt. Atme tief und lang durch die Nase ein, halte den Atem für einen Moment an und atme dann langsam durch die Nase aus. Vielleicht möchten Sie beim Ein- und Ausatmen sogar bis fünf zählen. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Ihre Angst zu verringern.
• Entspannungstechniken. Zur Entspannung von Geist und Muskel stehen verschiedene Techniken zur Verfügung. Setzen oder liegen Sie ruhig in einer bequemen Position und schließen Sie Ihre Augen. Zur Muskelentspannung möchten Sie möglicherweise Spannungen von Ihrem Körper lösen, indem Sie sich auf einzelne Bereiche Ihres Körpers konzentrieren, Spannungen in diesen Bereichen erzeugen und diese nach einigen Sekunden lösen. Sobald Ihre Muskeln entspannt sind, möchten Sie vielleicht zu einer geführten Bildsprache übergehen, in der Sie sich an einem friedlichen Ort vorstellen können.
• Übe positives Denken. Wann immer Sie sich voller Sorgen oder nachdenklicher Gedanken befinden, müssen Sie sich selbst aufhalten. Sie müssen dann Wege finden, Ihre Gedanken in positive oder weniger negative Gedanken umzuwandeln. Zum Beispiel: „Ich hasse es, neue Leute kennenzulernen. Ich kann nicht glauben, dass ich zu diesem dummen Arbeitsereignis gehen muss. “Kann mit„ Neue Leute kennenlernen ist schwierig, aber das Ereignis dauert nur eine Stunde. Ich weiß, dass ich es schaffen werde. "
• Zählen / Hinzufügen. Zählen kann eine nützliche Aktivität sein, um ängstliche Gedanken zu bekämpfen, da es Ihre Denkweise im Moment ändert. Wenn Sie sich überfordert fühlen, versuchen Sie, von 1.000 rückwärts zu zählen, oder beginnen Sie bei 1 und addieren Sie 7 zu jeder neuen Zahl. Das Zählen und Hinzufügen bringt Ihren Geist aus einem emotionalen Zustand in einen logischen Zustand, in dem Sie ein Problem lösen und sich auf die Logistik konzentrieren müssen.

Diese Techniken können individuell funktionieren, aber sie können auch zusammenarbeiten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Diese Aktivitäten sollten so geübt werden, dass Sie mit ihnen vertraut sind und sie verwenden können, wenn Angst besteht.

Wenn Sie das Gefühl haben, immer noch Angstzustände zu bekämpfen, leiden Sie nicht nur alleine. Schließen Sie körperliche Ursachen aus und finden Sie Unterstützung durch einen einzelnen Therapeuten oder eine Gruppe.