Haben Sie Ihre Neujahrsvorsätze nicht bestanden? 6 einfache Tipps, um schnell wieder auf Kurs zu kommen

Mit all Ihren gut gemeinten Vorsätzen haben Sie möglicherweise bereits abgelehnt. Wenn ja, schwitzen Sie nicht! Wenn Sie die folgenden Tipps zu Körper und Geist befolgen, können Sie möglicherweise klarer denken, fokussierter sein, sich weniger gestresst, dankbarer und energiegeladener fühlen! Dies sind Tipps, die jeder überall tun kann, und das Wunderbare ist, dass sie nur sehr wenig Zeit benötigen, um sich in Ihr Leben zu integrieren. Die Auszahlung wird enorm sein, da Sie sehr schnell positive Veränderungen in Ihrem Leben sehen werden, wodurch Sie sich insgesamt besser und gesünder fühlen.

1. Sanftes Dehnen

Da es sehr leicht ist, von emotionalem und körperlichem Stress überwältigt zu werden, bevor Sie morgens aufstehen, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um sich ein wenig sanft zu dehnen. Machen Sie täglich 5 Minuten oder weniger eine Ganzkörperdehnung, bevor Sie aufstehen. Ihre Muskeln waren vom Schlafen steif, so dass diese einfachen Strecken mehr Durchblutung für Ihren Körper bewirken. Denken Sie an Hals, Rumpf, Schultern und Zehen.

Diese Strecken sollten niemals weh tun. Drücken Sie sie daher nicht durch eine Strecke, wenn Sie Schmerzen verspüren. Dehnungen sollten beruhigen und den Körper sanft wecken.

2. Mitgefühl pflegen 

Untersuchungen zeigen, dass es sehr schwierig ist, Mitgefühl zu kultivieren, wenn wir in die Hektik des Alltags verwickelt sind. Mitgefühl kann sich manchmal gezwungen anfühlen, wie eine lästige Pflicht. Das Gute daran ist, dass wir tatsächlich daran arbeiten können, unsere Fähigkeit zu stärken, durch Meditation Mitgefühl zu zeigen. Und noch besser, die Forschung zeigt positive stressreduzierende Vorteile durch das Üben von Mitgefühlsmeditation. Tatsächlich ergab eine Stanford-Studie, dass sie nicht nur unsere Stressreaktion, sondern auch unsere eigene Schmerzreaktion senkt und Menschen mit chronischen Schmerzen und Entzündungen hilft, Linderung zu finden.

Um eine schnelle und einfache Mitgefühlsmeditation zu üben, schließen Sie einfach Ihre Augen und stellen Sie sich jemanden vor, von dem Sie glauben, dass er etwas Mitgefühl gebrauchen könnte. Konzentrieren Sie sich auf ein Bild von ihnen und wiederholen Sie langsam diese drei Sätze in Ihrem Kopf, die auf sie gerichtet sind, dreimal: „Ich wünsche Ihnen Frieden, Liebe, gute Gesundheit, Glück und Erfüllung.“ Wenn Sie lieber schweigen möchten, können Sie weiterhin die Augen schließen und nur gute Gedanken über die Person denken und ihnen gute Energie senden.

3. Hydrat, Hydrat, Hydrat 

In Anbetracht der Tatsache, dass unser Körper hauptsächlich aus Wasser besteht, sind sich die meisten von uns der entscheidenden Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr intellektuell bewusst. Aber nicht jeder erkennt, dass sich die gesundheitlichen Vorteile der Flüssigkeitszufuhr tatsächlich auf den Stressabbau erstrecken. Schon ein wenig dehydriert zu sein, kann den Cortisolspiegel unseres Körpers, das Stresshormon, erhöhen und zu Angstgefühlen, Trübungen, Erschöpfung und allgemeiner Reizbarkeit führen. Während wir von Ort zu Ort rennen und uns verwirrt fühlen, vergessen wir, so viel Wasser zu trinken, wie wir normalerweise würden. Vergessen Sie, wie viel Wasser Sie je nach Gewicht trinken müssen. Trinken Sie einfach genug Wasser, damit Ihr Urin eine hellgelbe Farbe hat.

4. Übe aktiv Dankbarkeit 

Manchmal nur sagen Danke ist das Schwierigste, Demütigste auszudrücken. Untersuchungen zeigen, dass das Ausdrücken konsequenter Dankbarkeit viele gesundheitliche und gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Stärkung der Energie und unseres Immunsystems, die Verbesserung der Stimmung / des positiven Gefühls, die Bekämpfung von Depressionen und die Stärkung von Beziehungen. Zum Beispiel haben Paare, die sich täglich bedanken, engere Beziehungen und fühlen sich mit ihrem Leben zufriedener, und die Forschung bestätigt dies. Dankbarkeit erstreckt sich auch auf alle Beziehungen da draußen, einschließlich Geschwister- / Eltern- / Freundschaftskreise. Finde das Gute in jemand anderem und werde ein besserer Mensch.

5. Lernen Sie, besser zu atmen

Wenn wir uns um etwas Sorgen machen oder wenn wir über etwas in unserem Kopf nachdenken, steigt unsere Herzfrequenz, unsere Pupillen dehnen sich aus und unser Atem wird flacher. Wenn wir gestresst sind, reißt es uns buchstäblich aus dem gegenwärtigen Moment heraus und in Sorgen / Gedanken über die Zukunft, die noch nicht geschehen ist, oder die Vergangenheit, gegen die wir nichts tun oder die wir nicht ändern können. Deshalb ist tiefes Atmen eine der besten und einfachsten Techniken zum Stressabbau, die keinen Cent kosten.

Unser Atem geschieht immer im gegenwärtigen Moment. Indem wir uns damit verbinden, können wir unseren Geist zurück in die Gegenwart bringen, das Hier und Jetzt - was wirklich zählt. Es dauert nur 90 Sekunden lange, tiefe Atemzüge, um eine Entspannungsreaktion unseres parasympathischen Nervensystems auszulösen, die die Produktion von Stresshormonen hemmt, unsere Herzfrequenz senkt und unseren Blutdruck senkt.

6. Übung zum Stressabbau 

Unsere Selbstpflege ist normalerweise das erste, was wir aufgeben, um anderen gerecht zu werden. Indem wir uns in den Hintergrund rücken, ist es für unseren Körper und Geist schwierig, eventuelle Stressfaktoren zu überwinden. Die gute Nachricht ist, dass Sie einen Weniger-ist-Mehr-Ansatz wählen und in nur wenigen Minuten stressabbauende Übungen zu Hause durchführen können, die einen großen Unterschied bei der Bewältigung aller Arten von Druck bewirken. Wenn Yoga Ihr Ding ist, nehmen Sie sich nur zwei Minuten Zeit, um eine erholsame Yoga-Pose zu üben, indem Sie mit den Beinen auf einem Kissen, auf einem Stuhl oder direkt an der Wand auf dem Boden liegen.

Wenn Sie in Ihren Strategien zum Stressabbau lieber körperlich aktiver sind, versuchen Sie, mit einigen intensiven Intervalltrainings etwas Dampf abzulassen. Sie können in weniger als 10 Minuten Jumping Jacks, Springseile und Liegestütze machen, was auch immer sich für Sie am besten anfühlt. Die meisten haben uns diese 10 Minuten ein paar Tage die Woche ersparen können. Letztendlich ist es eine Frage der persönlichen Präferenz, die immer in den subjektiven Bereich fällt. Vielleicht können Sie das Gefühl einer hohen Intensität nicht ertragen, aber Sie lieben es, wie Sie sich nach einer kurzen, erholsamen Yoga-Sitzung fühlen. Vielleicht ist Meditation nicht dein Ding, aber du findest, dass es für dich am besten ist, ein Dankbarkeitsjournal zu führen.

Bestimmen Sie, wie Sie Stress abbauen können, und setzen Sie diese proaktiv konsequent ein. Manchmal braucht es nur Zeit und Geduld, um zu sehen, was für Sie funktioniert und was nicht. Wenn Sie das tun, haben Sie ein glücklicheres, gesünderes und erfüllteres Leben.