Die Kraft des Power Napping
Vielleicht haben Sie auch die Schuldgefühle gespürt, nachdem Sie aus einem kurzen Schlummer erwacht sind. Oder jemand anderen dafür verurteilt, dass er an seinem Schreibtisch eingeschlafen ist.
Ein Nickerchen macht Sie jedoch nicht zu einem faulen Arbeiter und beeinträchtigt Ihre Produktivität nicht. Im Gegenteil.
Das Nickerchen bietet tatsächlich eine Reihe von Vorteilen, die Sie dazu bringen können, Ihre Haltung zu Mittagsschlummern zu überdenken - und sie Ihrer Routine hinzuzufügen.
"Nickerchen führt zu Verbesserungen der Stimmung, Wachsamkeit und Leistung [wie] Reaktionszeit, Aufmerksamkeit und Gedächtnis", so Kimberly Cote, Ph.D., Professorin für Psychologie und Neurowissenschaften an der Brock University. (Ihre Rezension von 2009, die gemeinsam mit der Forscherin Catherine Milner verfasst wurde, fasst die Forschung zu diesen vielen Vorteilen zusammen.)
Untersuchungen bei der NASA zeigten, dass Piloten, die ein 26-minütiges Nickerchen im Cockpit machten, um 54 Prozent wacher waren und die Leistung um 34 Prozent verbesserten. Studien mit fortschrittlichen Werkzeugen wie der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) haben auch Leistungsvorteile für Napper ergeben. Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass das Nickerchen die gleichen Gedächtnisgewinne wie der Schlaf einer ganzen Nacht erzeugen kann, wie bei Aufgaben gezeigt wurde, bei denen das deklarative Gedächtnis, das motorische Gedächtnis und das räumliche Gedächtnis getestet wurden.
Tipps für ein wirklich nützliches Nickerchen
Nicht alle Nickerchen sind gleich. Zum Beispiel kann ein zweistündiges Nickerchen dazu führen, dass Sie sich desorientiert und benommen fühlen und sogar Ihren nächtlichen Schlaf stören. Was ist das beste Nickerchen?
Ein ideales Nickerchen ist kurz. Laut Untersuchungen sind 10 bis 20 Minuten am besten, sagte Cote. "Längere Nickerchen ermöglichen es Ihnen, tiefer zu schlafen, was zur Benommenheit - auch Schlafträgheit genannt - beim Erwachen beiträgt und den Nachtschlaf stört", sagte sie. Ein Nickerchen für 10 Minuten ist besonders hilfreich bei der Arbeit, weil Sie den maximalen Nutzen mit weniger Benommenheit erzielen, sagte sie.
Solche kurzen Nickerchen bestehen hauptsächlich aus Schlaf im Stadium 1 und im Stadium 2. Schlaf im Stadium 2 bietet möglicherweise die meisten Vorteile. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Teilnehmer, die nach nur drei Minuten Schlaf im Stadium 2 geweckt wurden, aufmerksam waren und eine Leistungsverbesserung zeigten. Die Teilnehmer, die nach fünf Minuten im Schlaf der Stufe 1 aufwachten, fühlten sich weniger müde und schläfrig, aber ihre Leistung verschlechterte sich.
In ihrer Überprüfung schlugen Cote und Milner vor, dass Menschen, die nachts genug Schlaf bekommen, später am Tag ein Nickerchen machen können. Aber Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, machen es besser mit früheren Nickerchen.
Im Allgemeinen empfehlen Experten, zwischen 13:00 und 22:00 Uhr zu schlafen. und 15 Uhr oder zwischen 14 Uhr und 16 Uhr Laut der National Sleep Foundation ist es auch wichtig, in einem dunklen und ruhigen Raum mit einer angenehmen Temperatur zu dösen.
Wenn Nickerchen nicht hilfreich ist
Für Menschen, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben - die es schwer haben, entweder einzuschlafen oder einzuschlafen -, könnten Nickerchen den nächtlichen Schlaf noch mehr sabotieren, sagte Cote, insbesondere wenn ihre Nickerchen länger oder später am Abend sind.
Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, sollten Sie einen Psychologen suchen, der sich auf die Behandlung von Schlaflosigkeit mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) spezialisiert hat. Es könnte Sie überraschen, zu erfahren, dass CBT tatsächlich die erste Behandlungslinie für Schlaflosigkeit ist - keine Medikamente.
