5 Tipps zur Reduzierung der ständig wachsenden Schuld von Müttern

Mütter neigen dazu, sich für alle möglichen Dinge schuldig zu fühlen. Sie fühlen sich schuldig, wenn sie Vollzeit oder Teilzeit arbeiten. Sie fühlen sich schuldig, weil sie nicht stillen oder zu früh aufhören. Sie fühlen sich schuldig, nicht an der Exkursion ihres Kindes teilnehmen zu können. Nochmal. Sie fühlen sich schuldig, sich Zeit genommen zu haben. Um nicht von Grund auf neu zu kochen. Für die schmutzige Kleidung in der Ecke und das schmutzige Geschirr in der Spüle. Weil ich nicht genug Geld verdient habe. Für Fehler. Weil ich zu müde bin. Für alles.

Wie die Psychotherapeutin Krysta Dancy, MA MFT, sagte, beginnt Schuld „in Schwangerschaft und Geburt - all die verschiedenen Arten der Geburt - fließt durch die Kindheit - Ernährungsentscheidungen, Schlafphilosophien - und lässt nie nach.“

Und obwohl Mütter viel für ihre Familien tun, "fühlt es sich nie genug an", sagte Catherine O’Brien, MA, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Sacramento, Kalifornien, die sich auf die Arbeit mit Müttern und neuen Eltern spezialisiert hat.

Für einige Mütter rührt die Schuld von ihren eigenen himmelhohen Erwartungen her. Viele Kunden von O’Brien sind darauf fixiert, alles neu zu erstellen, was ihre Mütter getan haben. Andere konzentrieren sich auf das genaue Gegenteil.

Mütter fühlen sich auch schuldig, wenn sie sich mit anderen Eltern vergleichen. Sie könnten sich mit ihren Freunden oder sogar mit Fremden vergleichen. Die immer zusammengestellte Mutter im Park mit den ordentlich gekleideten, perfekt benommenen Kindern. Die Mutter in der Schule Ihres Kindes, die sich ständig freiwillig meldet und hausgemachte Kekse backt. Der Mitarbeiter, der für alles Zeit zu haben scheint.

"Letztendlich ist Mutterschuld ein Dieb", sagte Dancy, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Roseville, Kalifornien, wo sie sich auf Frauenfragen spezialisiert hat, einschließlich Elternübergängen und Geburtstraumata.

"Es stiehlt Freude an der Muttererfahrung." Denn wenn Sie sich so darauf konzentrieren, zu beurteilen, was Sie tun, und an sich selbst zu zweifeln, konzentrieren Sie sich weniger auf den gegenwärtigen Moment. Sie verpassen es, sich mit Ihren Kindern zu verbinden, sagte sie.

Sie verpassen auch die Verbindung zu anderen Müttern. "Wenn wir uns selbst beurteilen, können wir nicht anders, als andere zu beurteilen. Ich glaube, dies hat zu einigen der am wenigsten verbundenen Mütter geführt, die jemals gesehen wurden. In einer Zeit, in der wir uns wirklich brauchen, verstecken wir uns in Angst vor Verurteilung. “

Während Schuldgefühle für Mütter allzu häufig sind, können Sie sie unbedingt durcharbeiten. O'Brien und Dancy haben diese Tipps unten geteilt.

Erkennen Sie Ihre Stärken

"Nicht jede Mutter wird in allem gut sein", sagte O'Brien. Niemand ist in allem gut. Jeder Mensch hat unterschiedliche Talente, Fähigkeiten, Fertigkeiten und Gaben zu bieten.

"Aber es gibt so viele Dinge, die [Mütter] regelmäßig anbieten, dass nur wir so gut können." Erkenne diese Dinge an. Feiern Sie sie.

Finde eine mitfühlende Gemeinschaft

Dancy betonte, wie wichtig es sei, Zeit mit anderen Müttern zu verbringen. Weil Schuld isoliert brütet. O'Brien schlug vor, sich lokale Müttergruppen, die Story-Zeit der Bibliothek und Meetups anzusehen. Vielleicht gibt es eine Muttergruppe, die sich auf etwas konzentriert, das Sie lieben, wie Wandern, Schreiben oder Fotografieren.

Außerdem haben lokale Krankenhäuser ihre eigenen Selbsthilfegruppen oder Gruppenlisten in der Region, und Sie können jederzeit auf Facebook nach Gruppen suchen, sagte sie.

Priorisieren Sie die Selbstpflege

Das ist schwer für Mütter. Aber wie O'Brien sagte: "Sie können keinen trockenen Brunnen anzapfen." Die Wiederverbindung zu sich selbst ist nicht nur für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Aber du bist auch eine bessere Mutter, wenn du dich ausruhst und auflädst. Selbstpflege ist persönlich. Aber es könnte so aussehen, als würde man spazieren gehen, einen Freund zum Kaffee treffen oder an einem Yoga-Kurs teilnehmen, sagte O'Brien.

(Weitere Informationen zur Selbstpflege von Müttern finden Sie in diesem und diesem Artikel.)

Sei voll präsent

"Ein Teil der Schuld von Mutter ist die Idee, dass Sie immer mit Ihren Kindern zusammen sein müssen", sagte Dancy. "Das ist nicht nur falsch, es schadet auch Mutter und Kind." Stattdessen muss der Schlüssel vollständig vorhanden sein, wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind.

O'Brien schlug vor, etwas Kleines auszuwählen, das Sie jeden Tag tun können. Vielleicht geht es darum, Ihren Kindern ein Bad zu geben oder ihnen eine Gutenachtgeschichte vorzulesen. Vielleicht wiegt es Ihr Baby in den Schlaf. Vielleicht macht es ein einfaches Frühstück oder Abendessen zusammen.

"Auf diese Weise haben Sie diese Zeit und die Erinnerungen daran, wie Sie sich mit Ihren Kindern verbinden, egal wie hart der Rest des Tages ist oder wie abgelenkt Sie von allem sind, was Sie sonst noch am Tag erledigen müssen." Schon 15 Minuten machen einen großen Unterschied. Und "Ihre Kinder werden es bemerken."

Konzentrieren Sie sich auf Ihre obersten Prioritäten

"Mutter Schuld wird oft aus dem Wunsch geboren, zu viel zu tun", sagte Dancy. "Die Realität ist, Sie sind nur eine Person." Dancy ermutigt ihre Kunden, ihre obersten Prioritäten zu wählen und den Rest abrutschen zu lassen. Zum Beispiel könnte sie Kunden folgende Fragen stellen: „Wenn Ihre Kinder erwachsen sind, was sind die drei wichtigsten Dinge, von denen Sie hoffen, dass sie sie über ihre Kindheit sagen? Die drei wichtigsten Dinge, von denen Sie hoffen, dass sie über Sie als Mutter sagen? Die drei wichtigsten Dinge, von denen Sie hoffen, dass sie von Ihrer Elternschaft gelernt haben? “

Dann übersetzen sie gemeinsam die Antworten in Prioritäten und einen größeren Plan. Manchmal schreiben sie auch die „Familienprioritäten“ auf und platzieren sie an einem sichtbaren Ort.

Der Schlüssel ist eine überschaubare und umsetzbare Nummer. Denn wie Dancy sagte: „Sich dafür zu entscheiden, alles zu tun, bedeutet letztendlich, nichts zu tun. Ich betone zielgerichtete Entscheidungen. “

Wieder betonte Dancy die Wichtigkeit der persönlichen Verbindung. "Es ist leicht zu glauben, dass jeder es" perfekt "macht, wenn man sich Schnappschüsse von Pinterest-würdigen Partys online ansieht."

"Persönlich stellt sich jedoch heraus, dass andere Mütter oft nur ihr Bestes geben und durchhumpeln - genau wie Sie." Wenn wir uns verbinden und unsere Geschichten teilen, erinnern wir uns daran, dass wir Menschen sind. Und wir geben uns die Erlaubnis, fehlbar zu sein, Fehler zu machen, Schwächen zu haben, real und dreidimensional zu sein.

"Das Akzeptieren unserer Menschlichkeit ist ein wesentlicher Bestandteil der Befreiung von Schuldgefühlen", sagte Dancy.