9 Tipps zum Festlegen authentischer Neujahrsvorsätze

Einer der Hauptgründe, warum so viele von uns die Neujahrsvorsätze verachten oder ihre ursprünglichen Ziele im Februar aufgeben, ist, dass wir dazu neigen, Ziele auszuwählen, die für uns nicht von Bedeutung sind.

Rachel Cole, eine Coach, Beraterin und Hostess für Exerzitien, sagte: „Oft werden wir von der populären Vorsatzgruppe mitgerissen: Denken Sie ab! Finden Sie mehr Lebensbalance! Sparen Sie genug, um diese Designerschuhe zu kaufen! “

Was bedeutet es also, Vorsätze festzulegen, die Ihnen treu bleiben? "Authentische Auflösungen spiegeln unsere Werte wider", sagte Cole. "Unsere Werte sind unsere einzigartigen Fingerabdrücke für die Erfüllung und sie sind perfekte Richtlinien für die Festlegung authentischer Vorsätze."

Authentische Vorsätze entwickeln sich aus unserem essentiellen Selbst, sagte Joy Tanksley, zertifizierte Martha Beck Life Coach und zertifizierte Intuitive Eating Coach. Laut der renommierten Trainerin Martha Beck haben wir ein wesentliches Selbst, das echte, echte Du und das soziale Selbst, das sich um die externe Validierung sorgt.

"Im Gegensatz zum sozialen Selbst, das darauf ausgerichtet ist, sich in andere einzufügen und deren Zustimmung zu erlangen, ist das wesentliche Selbst der Teil von uns, der unsere einzigartigen Vorlieben, Talente und Wünsche besitzt", sagte Tanksley.

Die meisten unserer Vorsätze basieren auf dem sozialen Selbst, sagte sie. Sie geben Ihre ursprünglichen Ziele also nicht auf, weil Sie ein Versager sind, dem es an Selbstbeherrschung und Willenskraft mangelt. Sie lassen sie fallen, weil Ihre Ziele Ihre Werte nicht respektieren, sondern eine Reihe leerer Sollen sind.

Authentische Neujahrsvorsätze erstellen

Es kann schwierig sein, unsere Kernwünsche zu identifizieren, sagte Tanksley. Was hilft, ist tiefer zu graben, sich einige wichtige Fragen zu stellen und offen zu sein. Im Folgenden bieten Tanksley und Cole ihre Vorschläge zur Auswahl authentischer Ziele für 2012 an.

1. Bestimmen Sie, warum Sie Ihr Ziel wählen. Welche Auflösung auch immer in den Sinn kommt, fragen Sie, warum Sie sie gewählt haben, und fragen Sie immer wieder, warum. Nehmen wir an, Sie wählen "Ich werde jede Woche fünf Tage trainieren", sagte Tanksley. Überlegen Sie: "Warum möchte ich das tun oder was wird es mir geben?" Sie könnten sagen, dass Sie abnehmen, mehr Energie haben oder Ihre Gesundheit verbessern möchten.

Fragen Sie immer wieder, warum "bis Sie auf etwas stoßen, das sich elementar anfühlt - etwas, das viel tiefer geht als Bewegung", sagte sie. "Meistens ist das Kernbedürfnis eine Emotion oder ein Geisteszustand wie Frieden, Freude, Ruhe oder Liebe." Laut Tanksley ist dies die Grundlage unserer authentischen Ziele.

2. Überlegen Sie, ob die Auflösung freundlich und liebevoll ist. Strafbeschlüsse, die auf Scham beruhen, sind sinnlos. Sie funktionieren nicht und machen dich nur noch elender. Fragen Sie sich: "Ist der Ton meiner Entschließung freundlich und unterstützend oder ist er angstbasiert, bohrsarkent und mit" Ich bin nicht gut genug, bis ich ... "versehen? Sagte Cole.

3. Überlegen Sie, ob Ihr Ziel auf das Ziel oder die Reise ausgerichtet ist. "Wenn wir uns auf den Weg konzentrieren, den wir gehen, und nicht auf das Ziel, haben wir wahrscheinlich ein viel besseres Jahr und auch ein besseres Ergebnis", sagte Cole.

4. Wählen Sie unausgesprochene Werte für Ihre Ziele. Cole schlug vor zu überlegen, ob Sie Ihre Werte so ausgedrückt haben, wie Sie es möchten. Wenn nicht, fragen Sie sich: "Wie könnte ich diesen Wert vollständiger ausdrücken?"

5. Vermeiden Sie starre, restriktive Ziele. Vorsätze, die sich auf starre Verhaltensänderungen (wie Diäten) oder sehr spezifische Ergebnisse (wie Gewichtsverlust) konzentrieren, kommen laut Tanksley wahrscheinlich nicht von diesem zentralen Ort innerhalb.

Das Problem ist, dass es bei diesen Resolutionen oft um Kontrolle und Nichtakzeptanz geht, erklärte sie. Und dauerhafte Veränderungen entstehen selten durch den Einsatz von Gewalt, Willenskraft, Zurückhaltung oder äußerer Motivation, sagte sie.

Stattdessen ergibt sich eine dauerhafte Veränderung aus dem „Loslassen, Akzeptieren, Öffnen, Zulassen, Entdecken… Verbinden mit unserem wesentlichen Selbst und dem Verzicht auf die ganze Idee, uns selbst zu reparieren“.

6. Halten Sie Ihre Ziele offen und umfassend. "Breite, offene und sanfte Vorsätze schaffen das ganze Jahr über Raum für Neugier, Entdeckung und persönliche Entwicklung", sagte Tanksley, "und ist das nicht der springende Punkt?"

Jedes Jahr legt Tanksley eine Ein-Wort-Absicht fest, um ihr Jahr zu leiten. Letztes Jahr hat sie sich für "Flow" entschieden. "Es hat mich auf wundervolle Weise geführt, und ich habe so viel über mich und die Welt um mich herum gelernt, indem ich mich kontinuierlich der Energie dieses Wortes zugewandt habe."

7. Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein. Die Reaktion Ihres Körpers auf Ihre Lösung kann aussagekräftig sein. "Wenn Sie sich schwer, zusammengezogen oder widerstandsfähig fühlen, wenn Sie sich Ihre Entschlossenheit sagen, ist diese Entschlossenheit nicht unterstützend", sagte Cole.

8. Befriedigen Sie Ihren wahren Hunger. Wenn "sollte" unsere Vorsätze werden, ignorieren wir unseren wahren Hunger, sagte Cole. "Wir müssen innehalten und uns ansehen, wonach wir wirklich hungrig sind, ob es außerhalb von uns selbst befriedigt werden kann und ob unsere Vorsätze uns wirklich so befriedigen können, wie wir es uns wünschen", sagte sie.

9. Denken Sie daran, dass Auflösungen optional sind. Sie möchten dieses Jahr keine Vorsätze erstellen? Kein Schweiß! "Wenn Sie unter Druck stehen, ein Ziel, eine Lösung, eine Absicht, ein Wort des Jahres oder was auch immer festzulegen, lade ich Sie ein, neugierig zu werden, woher dieser Druck kommt, und Wege zu finden, ihn zu lösen", sagte Tanksley.

Wenn Sie ein Perfektionist oder selbstkritisch sind, könnte der mächtigste Ansatz darin bestehen, keine Auflösungen zu machen, sagte Tanksley. "Schaffen Sie diesen weiten Raum der Erlaubnis und Freiheit", sagte sie.

Wenn Sie sich jedoch ein Ziel setzen möchten, aber keines im Sinn haben, schlägt Cole vor, mehr Mitgefühl mit sich selbst und anderen zu üben.