3 Therapieübungen, die Paaren helfen, sich zu verbinden

Aufgrund der täglichen Verantwortung, der langen Aufgabenlisten und der großen und kleinen Stressfaktoren ist es leicht, sich von unseren Partnern getrennt zu fühlen. Es ist auch leicht, sich als selbstverständlich zu betrachten, insbesondere wenn Sie schon lange zusammen sind.

Ihre Verbindung zu Ihrem Partner muss gepflegt werden. Aus diesem Grund haben wir Beziehungsexperten gebeten, die Übungen, die sie Paaren zuweisen, zu teilen, um ihnen zu helfen, näher zu kommen und eine stärkere Bindung zu pflegen. Hier sind drei Aktivitäten zum Ausprobieren.

Intimacy Builder

Mudita Rastogi, Ph.D., eine Ehe- und Familientherapeutin in Arlington Heights, Illinois, schlug vor, dass Paare ihre Telefone ausschalten und die Kinder ins Bett bringen sollten. Gehen Sie in einen Raum, der nicht Ihr Schlafzimmer ist, und setzen Sie sich so, dass Sie sich gegenüberstehen und Ihre Knie sich fast berühren, sagte sie. Nehmen Sie sich eine oder mehrere Minuten Zeit, um sich gegenseitig in die Augen zu schauen.

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Betrachten Sie Ihre eigenen Reaktionen und Gedanken. Dann teile sie mit deinem Partner, sagte sie.

„Diese Übung funktioniert, weil sie die Art von Intimität fördert, die in der Geschäftigkeit unserer Zeit oft verloren geht. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich mit einem Partner zu verbinden und sich auf die eigene und seine innere Welt einzustellen. "

Anerkennungsliste

"Schreiben Sie fünf Tage lang eine Sache auf, die Ihr Partner für Sie getan hat und die Sie sehr geschätzt haben", sagte Christina Steinorth-Powell, MFT, eine Psychotherapeutin, die sich auf Paarberatung in Santa Barbara, Kalifornien, spezialisiert hat. Dies müssen keine großen Gesten sein. Es können kleine, süße Taten sein.

Zum Beispiel würde Steinorth-Powells Liste ihren Ehemann enthalten, der sich ihr anschließt, um mit den Hunden spazieren zu gehen. Dies zeigt ihr, dass er Zeit miteinander verbringen möchte.

Auf der Liste ihres Mannes würde Steinorth-Powell stehen, der süßen Tee macht. "Er hat mir gesagt, dass er die Tatsache schätzt, dass ich mir tatsächlich die Zeit genommen habe, um zu lernen, wie er seinen Tee mag, und dass ich mir die Mühe mache, ihn für ihn zu machen."

Tauschen Sie nach fünf Tagen Ihre Listen aus. "Es ist sehr leicht, sich in Beziehungen als selbstverständlich zu fühlen und das Gefühl zu haben, dass die kleinen Dinge, die wir für unseren Partner tun, übersehen werden." Diese Übung hilft den Partnern zu erkennen, dass ihre Gesten wahrgenommen und geschätzt werden, sagte sie.

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Liebesliste

"Oft sind wir so sehr damit beschäftigt, Dinge zu tun, von denen wir glauben, dass sie von unseren Partnern geschätzt werden, dass wir sie nicht wirklich kennen und / oder auf sie achten." Sie wirklich wollen oder wünschen “, sagte Steinorth-Powell, ebenfalls Autor des Buches Stichwortkarten fürs Leben: Nachdenkliche Tipps für bessere Beziehungen.

Stattdessen kann jeder von Ihnen fünf Dinge aufschreiben, die Ihr Partner tun kann oder bereits tut, um seine Liebe zu zeigen, sagte sie.

"Wenn mein Mann mir zum Beispiel bei der Hausarbeit hilft oder das Abendessen kocht, zeigt dies mir, dass er mich liebt, weil er versucht, meine Last zu erleichtern." Für Steinorth-Powells Ehemann steht Besorgungen auf der Liste, Besorgungen zu machen oder einfach morgens und abends zusammenzusitzen.

Steinorth-Powell hat festgestellt, dass ihre Kunden oft überrascht sind, wie einfach es ist, ihre Partner wissen zu lassen, dass sie sie lieben. "Meistens sind es keine großen, teuren Gesten, die Liebe zeigen, sondern alltägliche kleine Dinge, die einfach zu tun sind."

"Intimität ist nicht einfach", sagte Rastogi. Jede dieser Übungen kann komplexe Reaktionen auslösen. Deshalb schlug sie vor, sich beraten zu lassen, was besonders wichtig ist, wenn Ihre Beziehung in Not ist.

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