7 Möglichkeiten, die Depression für Senioren zu überwinden

Etwa ein Viertel der Menschen ab 65 Jahren leidet an Depressionen. Mehr als die Hälfte der Arztbesuche älterer Menschen sind mit Beschwerden über emotionalen Stress verbunden. Zwanzig Prozent der Selbstmorde in diesem Land werden von Senioren begangen, wobei die höchste Erfolgsquote bei älteren weißen Männern liegt. Nach einem aktuellen Bericht in der Zeitschrift der American Geriatrics SocietyDepressionen sind eine der Hauptursachen für den Rückgang der gesundheitsbezogenen Lebensqualität von Senioren.

Warum all die Depressionen? Rafi Kevorkian, M. D., nennt sie die fünf D: Behinderung, Niedergang, verminderte Lebensqualität, Anforderungen an die Pflegekräfte und Demenz. Um ältere Depressionen zu bekämpfen, müssen kreative Methoden entwickelt werden, um den fünf D entgegenzuwirken. Hier sind 7 Strategien, um genau das zu tun und Menschen zu helfen, sich in ihren letzten Jahren aus dem Gefängnis der Depression und Angst zu befreien.

1. Trennen Sie die Krankheit von Depressionen.

Depressionen bei Senioren sind aufgrund aller anderen Krankheiten komplizierter zu identifizieren und zu behandeln als bei jüngeren Menschen. Beispielsweise wirkt sich die Parkinson-Krankheit direkt auf die Gehirnchemie aus und kann depressive Symptome verschlimmern. Schätzungen zufolge sind 25 Prozent der Krebspatienten depressiv und bis zu 50 Prozent der Schlaganfallpatienten leiden an Depressionen.

Karen Swartz, M.D., Direktorin für klinische Programme bei Johns Hopkins, behauptet, dass Patienten mit gleichzeitig bestehenden Depressionen und chronischen Krankheiten sich eher auf körperliche Beschwerden konzentrieren und daher die vollständige Genesung von einer Stimmungsstörung verzögern oder behindern. Ihr Rat? "Behandeln Sie sowohl die Depression als auch die chronische Krankheit gleichzeitig und setzen Sie aggressive Behandlungsziele für beide ... Geben Sie sich nicht mit minderwertigen Behandlungsergebnissen zufrieden - wenn eine oder beide Erkrankungen auf die Behandlung ansprechen, intensivieren oder wechseln Sie die Ansätze." Stellen Sie außerdem sicher, dass zwischen Ihrem Arzt und Ihrem Anbieter für psychische Gesundheit eine Zusammenarbeit und eine klare Kommunikation besteht.

2. Beobachten Sie die Getränke.

Dachten Sie, Teenager seien am stärksten von Drogenmissbrauch bedroht? Tatsächlich ist Alkohol- und Drogenmissbrauch bei Menschen über 60 Jahren sehr verbreitet und betrifft 17 Prozent der älteren Erwachsenen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Senioren sich selbst mit Alkohol und Drogen behandeln, um mit ihrer Einsamkeit umzugehen oder mit chronischen Schmerzen umzugehen. Zur Hölle, ich kann nicht sagen, dass ich ihnen die Schuld gebe.

Aber es sind schlechte, schlechte Nachrichten. Zum einen ist Alkohol ein Depressivum und wird Sie noch mehr deprimieren (natürlich, wenn Sie vom Summen herunterkommen). Knallende Beruhigungsmittel können tödlich sein, insbesondere wenn sie in Kombination mit Alkohol eingenommen werden. Alkohol und Drogen können auch die Wirkung von Medikamenten gegen Diabetes, Herzerkrankungen und andere häufige Erkrankungen bei Senioren beeinträchtigen. Und schließlich erhöht Drogenmissbrauch das Selbstmordrisiko, insbesondere bei älteren Männern.

Mit anderen Worten, gießen Sie mit Vorsicht.

3. Versuchen Sie es mit Tai Chi.

Da Behinderung und verminderte Lebensqualität zwei der Hauptursachen für Depressionen bei älteren Menschen sind, wäre es für ältere Menschen klug, in eine Sturzversicherung zu investieren - alles zu tun, um Stürze zu verhindern. Die Angst vor dem Sturz ist bei älteren Menschen legitim, da ungefähr 33 Prozent der Amerikaner ab 65 Jahren mindestens einmal im Jahr fallen. Und wenn man die Häufigkeit von Osteoporose, Arthritis und schwachen kardiopulmonalen Systemen bei älteren Menschen berücksichtigt, ist die Heilung von einer Fraktur nicht so einfach.

Nehmen Sie deshalb ein Übungsprogramm wie Tai Chi auf, eine Kampfkunst, die Beweglichkeit, langsame Bewegung und Koordination zwischen Körper und Geist lehrt. Es wurde nachgewiesen, dass Tai Chi Stürze bei Senioren verhindert, da es Gleichgewicht, Kernkraft und Selbstvertrauen aufbaut. Krafttraining mit freien Gewichten oder Widerstandsgummibändern ist ebenfalls von Vorteil. Und Yoga auch.

4. Behandeln Sie Schlaflosigkeit.

Hier ist eine interessante Trivia-Tatsache von David N. Neubauer, M.D., Autor von Schlaflosigkeit verstehen: Perspektiven auf Schlaflosigkeit:

Wenn wir älter werden, verbringen wir normalerweise weniger Zeit in den tiefsten Stufen des Nicht-REM-Schlafes (Stufe 3 und Stufe 4) und mehr Zeit in den leichteren Stufen. Infolgedessen leiden ältere Menschen häufig unter fragmentiertem Schlaf und wachen nachts und früh morgens häufiger auf. Als Reaktion auf diese sich ändernden Schlafmuster entwickeln viele [ältere] Menschen schlechte Schlafgewohnheiten, die das Problem verschlimmern.

Dr. Neubauer berichtet, dass 80 Prozent der Menschen, die depressiv sind, an Schlaflosigkeit leiden. Je depressiver jemand ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass er oder sie Schlafprobleme hat. Und umgekehrt! Für die Behandlung von Depressionen bei Senioren ist es daher unbedingt erforderlich, Schlafprobleme zu lösen und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren: jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, morgens zur gleichen Zeit aufzuwachen und Koffein zu reduzieren oder zu eliminieren.

5. Unterscheiden Sie Trauer von Depressionen.

Mit 65 Jahren wird die Hälfte der amerikanischen Frauen Witwen sein. Und bei 10 bis 15 Prozent der Ehepartner führt der Verlust ihres Angehörigen zu chronischen Depressionen. Die Frage ist: Was ist normaler Kummer und was ist Depression? Kay Redfield Jamison, Ph.D., Professor für Psychiatrie an der Johns Hopkins University School of Medicine, unterscheidet die beiden folgendermaßen:

Die Traurigkeit der Trauer kommt normalerweise in Wellen mit unterschiedlicher Intensität und Weinen und Gefühlen intensiver Traurigkeit, Schuld, Wut, Gereiztheit oder Einsamkeit. Eine Person, die Trauer erlebt, kann jedoch einige Aktivitäten des Lebens genießen. Trauer ist im Allgemeinen zeitlich begrenzt und löst sich von selbst auf. Depression ist eine anhaltende und unablässige Traurigkeit.

Mit anderen Worten, eine depressive Person ist nicht in der Lage, Lebensaktivitäten zu genießen, sondern nur durch das Leben zu schlüpfen. Sie kann auch anfangen, Alkohol oder andere Drogen zu missbrauchen, Schwierigkeiten beim Essen (oder übermäßiges Essen) haben und unter Schlafstörungen leiden.

6. Tragen Sie einige Fotos.

Hier ist eine einfache Möglichkeit, sich vor dem Tier der Depression zu schützen: Tragen Sie Fotos Ihrer Lieben und Freunde in Ihrer Brieftasche. Ja! Eine neue Studie von UCLA-Psychologen ergab, dass eine Gruppe von Frauen durch einfaches Betrachten eines Fotos ihrer Lebensgefährten weniger Schmerzen bei den Wärmestimuli ihrer Unterarme berichtete als beim Betrachten von Bildern eines Objekts oder eines Fremden. Die Co-Autorin der Studie, Naomi Eisenberger, sagt: „Die bloße Erinnerung an den Partner durch ein einfaches Foto konnte die Schmerzen lindern. Die Studie passt zu anderen Arbeiten, in denen die Bedeutung der sozialen Unterstützung für die körperliche und geistige Gesundheit hervorgehoben wird. “

7. Neue Freunde finden.

Noch besser als Fotos sind echte Menschen! Unzählige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit starken sozialen Netzwerken vor allem in ihren letzten Jahren widerstandsfähiger gegen Depressionen und Angstzustände sind. Und da der Verlust von Freunden und Familie Teil des Älterwerdens ist, ist es für Senioren besonders wichtig, sich zu bemühen, neue Leute kennenzulernen. In meinem Beitrag „13 Wege, Freunde zu finden“ biete ich einige Vorschläge an: Ausprobieren eines Buchclubs, Freiwilligenarbeit, Teilnahme an einem Nachtkurs und Kontaktaufnahme mit Ihrem Alumni-Verein. John Grohol von Pysch Central schlägt 10 weitere in seinen „10 weiteren Möglichkeiten, Freunde zu finden“ vor, z. B. dem Beitritt zu einer Bowlingliga, dem Engagement in Ihrer Kirche oder der Einrichtung eines lokalen Restaurants oder Cafés als Treffpunkt.

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