Ich denke ständig, dass Menschen eine negative Sicht auf mich haben und nicht aufhören können, über vergangene Fehler nachzudenken

Ich werde versuchen, dies so schnell und kurz wie möglich zu halten. Vor ungefähr einem Jahr und ein bisschen hat sich etwas in mir geändert und ich habe mich sozial völlig von Freunden usw. isoliert. Ich habe aufgehört zur Schule zu gehen und arbeite im Grunde genommen und vermeide soziale Situationen so weit wie möglich, obwohl ich weiß, dass ich es nicht sollte. Ich denke ständig über Situationen und Dinge nach, die in der Vergangenheit von vor einer Woche bis vor 5 Jahren passiert sind, und sie könnten die einfachsten Dinge sein. Ich schaue zum Beispiel einen Mitarbeiter an, dann denkt dieser Teil meines Gehirns: „Sie denken, Sie Es ist komisch, dass sie denken, du bist ein Freak. “Oder ich stelle zum Beispiel eine Frage und wieder denke ich:„ Sie denken, du bist dumm, dass du nutzlos bist. “Das ist ständig so. Darüber hinaus werde ich über "zusammenzucken" nachdenken. Situationen, die vor Jahren passiert sind und mich immer noch verprügelt haben. Ich mache mir ständig Sorgen darüber, wie die Leute mich ansehen und sehen, obwohl ich weiß, dass es keine große Sache ist, aber es ist, als würde jemand anderes für mich denken und ich habe keine Kontrolle. Ich habe ständig aufdringliche Gedanken über alles und jedes, außer ich weiß Ich werde mich nie verletzen oder so etwas. Es fühlt sich einfach so an, als hätte ich nicht die Kontrolle über mein Gehirn. Wenn mir jemand einen Einblick oder einen Rat geben könnte, der großartig wäre, hätte ich viel mehr zu sagen, aber ich versuche, dies auf ungefähr 400 Wörter zu beschränken, da dies die Grenze ist. Danke (aus den USA)

Beantwortet von Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP am 20.10.2019

EIN.

Was Sie zu kämpfen haben, ist wahrscheinlich eine Art Denkfalle, die als „Gedankenlesen“ bezeichnet wird. Sie glauben zu wissen, was andere über Sie denken, und reagieren entsprechend. Das Problem ist, dass Denkfallen Entscheidungen mit zu wenig oder zu vielen Informationen treffen. Der Weg durch sie besteht darin, mehr darüber zu lernen, was Denkfallen sind und wie man sie fängt und herausfordert.

Denkfallen sind sich wiederholende negative Überzeugungen, die Ihre Einschätzung der Zukunft beeinflussen. Das Wiederholen negativer Überzeugungen wird Sie einschränken. Wenn Sie das Muster Ihres Denkprozesses bemerken, beginnt die Änderung. Wenn Sie feststellen, dass es ein Muster gibt, können Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit zum Besseren ändern. Hier sind einige gängige Denkfallen:

Alles-oder-nichts-Denken (oder Schwarz-Weiß-Denken) geschieht, wenn nur extrem gute oder schlechte Optionen möglich erscheinen. Die Idee eines "Graus" oder "Beiges" kommt nicht vor - nichts dazwischen wird berücksichtigt. Die Dinge sind entweder gut oder schlecht, ein Erfolg oder ein Misserfolg, richtig oder falsch. Zum Beispiel bedeutet einmaliges Betrügen Ihrer Diät nicht, dass Sie vollständig gescheitert sind. Sie hatten einen kleinen Rückschlag, und alles, was Sie tun müssen, um ihn zu korrigieren, ist, morgen wieder auf Diät zu gehen.

Zu Schlussfolgerungen zu gelangen ist, wenn Sie eine Annahme ohne ausreichende Informationen treffen. Zum Beispiel nahm Amy an, dass eine Scheidung ihre Single für immer verlassen würde. Diese Art von Annahmen muss mit Fakten in Frage gestellt werden, beispielsweise mit der Tatsache, dass die meisten Menschen nach einer Scheidung wieder Liebe finden. Denkfallen sind klug und ziehen unser Verhalten ein, um die Illusion zu unterstützen.

Gedankenlesen ist, wenn Sie glauben, zu wissen, was andere denken, oder davon ausgehen, dass andere wissen, was Sie denken. Dies ist derjenige, mit dem Sie meiner Meinung nach zu kämpfen haben. Hier sind einige Beispiele für Gedankenlesen: Niemand liebt mich. Die Leute halten mich für dumm. Sie mag mich nicht. Niemanden interessierts.

Übergeneralisierung tritt auf, wenn wir auf der Grundlage minimaler Erfahrung umfassende Urteile über uns selbst (oder andere) fällen: Niemanden interessierts. Niemand liebt mich. Ich bin ein Versager. Ich werde niemals gewinnen. Ich bin ein Verlierer. Ich bin nicht schlau genug. Sie machen eine schlechte Erfahrung und verwandeln sie in etwas, das unsere Sicht verzerrt. Wörter wie "immer" und "nie" werden häufig in dieser Art von Falle verwendet: Ich werde meine Angst niemals bewältigen können. Ich mache immer Fehler. Gedankenlesen kann zusätzlich zu Übergeneralisierung hinzugefügt werden - manchmal arbeiten Denkfallen zusammen, um uns zurückzuhalten.

Negative Gehirnfilterung ist die ultimative Form des Pessimismus. Alles wird durch eine negative Linse gefiltert. Nur die Negative werden bemerkt. Sie halten eine großartige Präsentation, dann bemerken Sie, dass eine Person aus der Gruppe gelangweilt aussieht und denken, dass alle es hassten. Dies ist eine ultimative Form des Pessimismus, denn egal was passiert, das ist gut, Sie werden sich darauf konzentrieren, was schief gelaufen ist, was nicht funktioniert hat oder was eine Enttäuschung war. Es ist üblich, dass Denkfallen zusammenarbeiten. Sie können die negative Ansicht filtern, wie Personen auf Ihre Präsentation reagiert haben, und dann übergeneralisieren: Ich kann nicht gut öffentlich sprechen.

Personalisierung oder Externalisierung tritt auf, wenn alles entweder Ihre Schuld oder die eines anderen ist: Durch Personalisierung übernehmen Sie zu viel Verantwortung für die Situation, und durch Externalisierung machen Sie alles für die Schuld eines anderen und nicht für Ihre. Egal was ich mache, die Dinge werden sich nicht ändern. Was ist falsch mit mir? Sie verstehen es nie richtig.

Eine Überschätzung oder Katastrophe übertreibt die Wahrscheinlichkeit, dass etwas Schlimmes passiert. Wir stellen uns das Schlimmste vor und / oder glauben, dass wir mit dem Ergebnis nicht fertig werden können. Die Wahrheit ist, dass das Schlimmste sehr selten passiert und wenn doch, finden wir normalerweise einen Weg, um damit umzugehen. Durch die Katastrophe werden wir unserer Lebenskraft und Energie beraubt: Ich werde ausflippen. Niemand wird mir helfen, wenn ich es vermassle. Ich werde mich lächerlich machen und mich zu schämen. Dies sind typische Methoden, mit denen wir uns davon überzeugen, wie schlimm die Dinge werden.

Wahrsagerei sind die Mantras derer, die glauben, die Zukunft sehen zu können, und es ist nicht hell: Ich werde ohnmächtig. Ich werde verrückt. Ich bin nicht stark genug. Ich kann nicht gewinnen. Ich werde niemals das werden, was ich sein möchte. Ich bin nicht stark genug. Ich kann es nicht tun. Die Wahrheit ist, dass diese Gedanken den Erfolg tatsächlich weniger möglich machen, weil sie unsere Bemühungen und unseren Glauben an die Möglichkeit einschränken.

"Sollte" -Anweisungen.Der berühmte Psychologe Albert Elis nannte Menschen, die auf sich selbst "sollten" und "müssen". Sich ständig zu sagen, wie Sie sich verhalten sollen oder müssen, ist ein todsicherer Weg, um sich ängstlich und enttäuscht von sich selbst und anderen zu fühlen. Diese sind leicht zu identifizieren, da sie die richtigen Begriffe enthalten: Ich sollte mich niemals besorgt fühlen. Ich muss meine Gefühle kontrollieren. Ich sollte niemals Fehler machen.

Es gibt noch viel mehr davon. Wenn Sie mehr über fünfzehn der häufigsten erfahren möchten, klicken Sie hier.

Denkfallen können den Verstand entführen, wenn sie nicht aktiviert werden. Es würde den Rahmen dieses Blogs sprengen, Ihnen Anweisungen dazu zu geben, aber eines der besten Selbsthilfebücher, die ich zu diesem Thema gelesen habe, heißt Der Resilienzfaktor. Es kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie diese Denkfallen herausfordern und sich nicht so von ihnen ablenken lassen.

Ich wünsche Ihnen Geduld und Frieden,
Dr. Dan
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