Willst du diese gute Angewohnheit nur einmal brechen? 5 Tipps zur Vermeidung von Rückfällen

Ich arbeite anBesser als vorher, ein Buch darüber, wie wir unsere Gewohnheiten ändern können.Das faszinierendste Thema aller Zeiten.

Darin ist eine heikle Frage, die ich anspreche: Wie können wir eine Ausnahme von einer guten Gewohnheit machen, ohne diese gute Gewohnheit insgesamt zu stören? Schließlich wollen wir manchmal eine Gewohnheit abbrechen - zum Beispiel eine seltene Gelegenheit nutzen oder feiern.

Ein sehr wirksamer Schutz für diese Situation ist die geplante Ausnahme, die uns vor impulsiven Entscheidungen schützt. Wir sind Erwachsene, wir machen die Regeln für uns selbst und wir können uns bewusst dafür entscheiden, eine Ausnahme von einer üblichen Gewohnheit zu machen, indem wir diese Ausnahme im Voraus planen.

Wenn wir eine Ausnahme planen, haben wir das Gefühl, die Kontrolle über uns selbst zu haben - wir brechen nicht ohne weiteres eine Gewohnheit ab oder rufen in letzter Minute eine der 10 Kategorien von Lücken auf, um uns zu entschuldigen. Und wir fühlen uns glücklicher, wenn wir uns selbst und unser Handeln unter Kontrolle haben.

Ausnahmen funktionieren am besten, wenn sie begrenzt sind oder wenn sie einen eingebauten Grenzwert haben. Heute Morgen erzählte mir ein Freund, wie er eine geplante Ausnahme achtsam genutzt hatte, um von seiner üblichen Gewohnheit abzuweichen, nur kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen.

Viele Leute sagen sich: "Ich bin im Urlaub, ich sollte mir etwas gönnen, ich verdiene es, ich kann diesen Kuchen nicht widerstehen, du lebst nur einmal!" Und sie geben ihre guten Essgewohnheiten völlig auf. Mein Freund wollte sich etwas gönnen, aber in begrenztem Umfang.

"Als ich in einer Hütte in Montana wohnte, aß ich fast alle meine Mahlzeiten in einem Restaurant, das für seine Kuchen berühmt war", sagte er mir. „Die Leute kamen kilometerweit, um diese Kuchen zu bekommen. Bevor ich New York City verließ, entschied ich mich für meine Kuchenpolitik. “

Seine Kuchenpolitik? Ein Stück Kuchen zu jeder Mahlzeit. Er erzählte mir sein Denken und ich war beeindruckt, wie viele gute Ideen er kombinierte.

1. "Wenn ich in Montana bin, werde ich so essen."

Wenn-dann-Planung ist sehr effektiv; Indem wir im Voraus entscheiden, wie wir uns verhalten sollen, machen wir es uns zu gegebener Zeit leicht. Eine Ausnahme, die nur in Montana besteht, ist selbstlimitierend. Mein Freund liebt Kuchen, aber er wird keine besondere Reise nach Montana machen, nur um ein Stück Kuchen zu essen.

2. "Ich bekomme eine Scheibe zu jeder Mahlzeit, aber nur eine Scheibe."

Ja, er hatte auch Kuchen zum Frühstück (Kürbis-Tofu oder Pfirsichkuchen) und zu jeder Mahlzeit nur ein Stück. Helle Regeln - dh klar definierte Regeln oder Standards, die keine Interpretation oder Entscheidungsfindung erfordern - sind sehr hilfreich.

3. "Ich habe keinen Kuchen zurück in die Kabine gebracht. Ich konnte es nur im Restaurant essen. “

In früheren Jahren übersprang er manchmal den Kuchen bei einer Mahlzeit und brachte einen Kuchen (oder zwei) mit nach Hause in die Kabine und aß ihn den ganzen Tag. Diese Art des Essens verhindert die Überwachung - was auch deshalb attraktiv ist -, aber wir machen es viel besser, wenn wir uns selbst überwachen. Eine Scheibe pro Mahlzeit = sehr einfache Mathematik. Die Strategie der Überwachung ist eine der wichtigsten Gewohnheitsstrategien; Wir machen es mit fast allem besser, wenn wir überwachen.

4. „Ich habe meine Low-Carb-Regel gebrochen, um Kuchen zu essen - aber nur Kuchen.“

Nach den ersten Tagen, sagte mein Freund, begann er zu denken: "Junge, ein bisschen Eis wäre großartig, und hier in der Nähe gibt es eine großartige Eisdiele." Aber er kennt sich selbst und er wusste, dass er bald auch Brot und Pasta essen würde, wenn er von Kuchen zu Eis gehen würde. Also hatte er Kuchen und nur Kuchen.

5. "Ich wusste, dass ich meinen Urlaub mehr genießen würde, wenn ich den Kuchen hätte."

Für gute Gewohnheiten ist es sehr wichtig, dass wir uns nicht benachteiligt fühlen.Wenn wir uns benachteiligt fühlen, sagen wir Dinge wie "Ich verdiene das", "Ich brauche das" und "Ich habe das verdient", und dann behandeln wir uns selbst - oft sehr ungesund. Indem er herausfand, wie er sich nicht benachteiligt fühlen konnte, kam er nicht in den Modus "Das Leben ist nicht fair", er gab sich selbst eine Belohnung und er genoss wirklich etwas Besonderes an seinem Urlaub.

Hinweis: Mein Freund ist ein Abstinenzler, und dieser Ansatz hat für ihn funktioniert. Ich habe festgestellt, dass es viele Abstinenzler gibtmeist Abstinenzler; Ja, sie machen es besser, wenn sie sich enthalten, als wenn sie versuchen, sich der Mäßigung hinzugeben, aber hin und wieder gönnen sie sich etwas.

Im Gegensatz dazu bin ich ein totaler Abstinenzler. Das würdest du nichtglauben worauf ich mich heutzutage verzichte. (Für einen Hinweis lesen Sie hier und hier.) Aber zu meiner Überraschung stelle ich fest, dass ich ein sehr ungewöhnlicher Typ bin, eine wirklich extreme Persönlichkeit. Was übrigens niemanden außer mir überraschte.

Es ist ein Geheimnis des Erwachsenenalters für Gewohnheiten: Wenn wir weitermachen wollen, müssen wir uns manchmal erlauben, aufzuhören. Haben Sie Wege gefunden, Ihre guten Gewohnheiten meistens beizubehalten und dennoch gelegentlich Pausen einzulegen?

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