Tipps zur Linderung von Beziehungsspannungen

Ich kam nach einem Abendessen mit Freunden zu hungrigen Katzen nach Hause, hatte noch nasse Wäsche in der Waschmaschine und schlammige Fußspuren auf dem Teppich.

Ich war müde. Und ich spürte, wie meine Spannung anstieg. Ich hatte erwartet, dass diese Aufgaben erledigt werden.

Er war draußen auf dem Hof ​​gewesen und hatte einen französischen Abfluss gegraben, um zu verhindern, dass der Kriechraum während der Winterstürme zu viel Regenwasser zog.

Er war müde von der nassen, schmutzigen Arbeit. Er hatte erwartet, dass ich mich über die Bemühungen freuen würde.

Als wir die fehlenden Erwartungen durchgingen, waren wir beide ungeduldig und irritiert. Wir hatten keine Lust zu reden - wahrscheinlich gut, weil keiner von uns Lust hatte zuzuhören.

Jede Beziehung, ob mit Ihrem Kind oder Ihrem Partner oder Ihrem Chef oder Ihrer Mutter oder dem Computer-Kundendienstmitarbeiter, der nicht zu verstehen scheint, was nicht funktioniert, hat Momente der Spannung und Herausforderung.

Manchmal ist es eine große Sache - wie man mit einem betrügenden Ehepartner umgeht oder wie man mit einem Chef zusammenarbeitet, der Ihre Werte nicht teilt. In anderen Fällen - meistens - müssen wir auf eine Vielzahl kleiner Spannungen reagieren, z. B. auf Hausarbeiten und sich ändernde Zeitpläne, Probleme mit der Elternschaft, Rechnungszahlung oder die Koordination der Urlaubszeit mit Kollegen.

Wie Sie mit großen und kleinen Konflikten umgehen, bestimmt die Widerstandsfähigkeit der Beziehung und wie gut Sie sich in Zukunft fühlen werden. Behandeln Sie den Konflikt mit Respekt und Anmut und Sie werden mit positiver Energie gestärkt. Aber wenn Sie es in die Luft jagen und sich in einen Kondensstreifen aus Schuld, Wut und Feindseligkeit verwandeln, wird jeder leiden.

Im Laufe der Jahre, als ich daran gearbeitet habe, in meiner eigenen Ehe zu lernen und zu wachsen, Beziehungsexperten interviewt und Dutzende Artikel zu diesem Thema geschrieben habe, sind mir vier Ratschläge geblieben. Dies sind die Dinge, die ich tatsächlich tun kann. Wenn ich sie benutze, machen sie einen Unterschied.

1. Gewähren Sie Übernahmen. Sachen werden passieren. Menschen - gute Menschen - werden große, unordentliche Fehler machen. Teufel, Sie werden große, unordentliche Fehler machen. Aber manchmal ist der beste Weg, um durch die Überraschung zu kommen, dem anderen Individuum den Vorteil des Zweifels zu geben und weiterzumachen. Sie haben es vermasselt, oder vielleicht haben Sie es getan, aber niemand wollte Schaden anrichten. Mit einem Do-Over können Sie erneut beginnen, ohne es erneut aufzuwärmen. Geben Sie diese frei (laut oder leise) und fragen Sie auch danach, wenn Sie wissen, dass Sie die Grenzen überschritten haben und von vorne beginnen müssen. Anstatt zu analysieren und zu beschuldigen, bestätigen Sie einfach, dass das Gespräch von den Schienen geraten ist, lassen Sie es fallen und wiederholen Sie es. Diesmal besser.
2. Halt die Klappe und hör zu. In Ordnung, ich werde gestehen: Ich neige dazu, alles zu überreden. Ich arbeite also ständig daran. Sag was du musst, dann halt einfach die Klappe. So oft sind Beziehungsstreitigkeiten ein Produkt von Missverständnissen oder Missverständnissen. Aber Sie werden diese nicht ohne gleiche Sendezeit aufklären. Wenn Sie Zeit mit Zuhören verbringen (ohne die Augen zu verdrehen), gewinnen Sie Klarheit. Dies wird Ihnen helfen, eine Lösung oder zumindest Frieden zu finden.
3. Pause, atme, geh. Oft werden wir durch ein Ereignis ausgelöst, das uns zu schlechtem Verhalten führt. Dann müssen wir, anstatt uns mit dem eigentlichen Problem befassen zu können, aus dem Drama herauswischen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge eskalieren, atmen Sie tief ein und verkünden Sie respektvoll, dass Sie eine Auszeit nehmen und in fünf oder 10 Minuten zurückkommen werden, um über das Problem zu sprechen. Stürmen Sie nicht einfach los - das ist es nicht die Zeit für das Zuschlagen der Tür - aber kommen Sie auch nicht zu früh heraus. Geh in ein hinteres Schlafzimmer oder an einen ruhigen Ort. Atmen Sie tief ein und lassen Sie die rohen Emotionen ein wenig zerstreuen. Die Pause wird Sie beide beruhigen, so dass Sie bei Ihrer Rückkehr eher mit Mitgefühl und Neugier als mit Verachtung führen können.
4. Nehmen Sie die Ansicht eines Außenstehenden. Manchmal ist der beste Weg durch einen Konflikt, sich dem Dilemma als Außenseiter zu nähern. Wenn wir aus dem Drama austreten und die Situation als entfernter Beobachter betrachten können, können wir nach Untersuchungen von Igor Grossmann und Ethan Kross (2014) besser darüber nachdenken. Möchten Sie einen einfachen Weg, dies zu tun? Versuchen Sie, mit sich selbst über den Konflikt in der dritten Person zu sprechen, und verwenden Sie dabei Ihren eigenen Namen, um die Umstände zu bewerten.

Jede Beziehung muss Höhen und Tiefen haben. Werden Sie sich im Moment bewusst und unternehmen Sie einfache Schritte, um schwierige Emotionen zu zerstreuen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Stress bewältigen, als sich darin zu verfangen.

Referenz

Grossman, I. & Kross, E. (2014). Erkundung von Solomons Paradoxon: Selbstentfernung beseitigt die Selbst-Andere-Asymmetrie in der klugen Argumentation über enge Beziehungen bei jüngeren und älteren Erwachsenen. Psychological Science, 25 (8), 1571–1580.