Koffein am Nachmittag kann den Schlaf stören

Eine neue Studie zeigt, dass der Koffeinkonsum sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf untergraben kann.

"Schlafspezialisten haben immer vermutet, dass Koffein den Schlaf lange nach dem Verzehr stören kann", sagte M. Safwan Badr, M.D.

"Diese Studie liefert objektive Belege für die allgemeine Empfehlung, dass die Vermeidung von Koffein am späten Nachmittag und in der Nacht für den Schlaf von Vorteil ist."

Die Forscher entdeckten, dass 400 mg Koffein (etwa 2-3 Tassen Kaffee) vor dem Schlafengehen, drei und sogar sechs Stunden vor dem Schlafengehen, den Schlaf erheblich stören.

Selbst wenn sechs Stunden vor dem Schlafengehen Koffein konsumiert wurde, wurde die objektiv gemessene Gesamtschlafzeit drastisch reduziert (mehr als eine Stunde). Subjektive Berichte deuten jedoch darauf hin, dass die Teilnehmer diese Schlafstörung nicht kannten.

Die Studie ist in der veröffentlicht Journal of Clinical Sleep Medicine, die von der American Academy of Sleep Medicine veröffentlicht wird.

"Das Trinken einer großen Tasse Kaffee auf dem Heimweg von der Arbeit kann negative Auswirkungen auf den Schlaf haben, als würde jemand kurz vor dem Schlafengehen Koffein konsumieren", sagte der leitende Autor Christopher Drake, Ph.D.

Einzelpersonen erkennen oft nicht, dass Schlafstörungen durch nachmittägliche Aktionen verursacht werden können.

"Menschen neigen dazu, die störenden Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf weniger zu bemerken, wenn sie am Nachmittag eingenommen werden", bemerkte Drake.

Drake und sein Forschungsteam untersuchten 12 gesunde normale Schläfer, wie durch eine körperliche Untersuchung und ein klinisches Interview festgestellt wurde. Die Teilnehmer wurden angewiesen, ihre normalen Schlafpläne einzuhalten.

Sie erhielten vier Tage lang drei Tabletten pro Tag, wobei sie eine Tablette sechs, drei und null Stunden vor der geplanten Schlafenszeit einnahmen.

Eine der Pillen enthielt 400 mg Koffein und die anderen beiden waren ein Placebo. An einem der vier Tage waren alle drei Pillen ein Placebo.

Schlafstörungen wurden subjektiv mit einem Standard-Schlaftagebuch und objektiv mit einem In-Home-Schlafmonitor gemessen.

Laut den Autoren ist dies die erste Studie, die die Auswirkungen einer bestimmten Dosis Koffein untersucht, die zu verschiedenen Zeiten vor dem Schlafengehen eingenommen wurde. Die Ergebnisse legen nahe, dass Koffein im Allgemeinen nach 17 Uhr vermieden werden sollte. um einen gesunden Schlaf zu ermöglichen.

Quelle: Amerikanische Akademie für Schlafmedizin