Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für Demenz und verlangsamt das Altern
Der Ermittler stellte fest, dass die routinemäßige Teilnahme an Übungen das Risiko verringert, etwa zwei Dutzend körperliche und geistige Erkrankungen zu entwickeln - einschließlich einiger Krebsarten und Demenzerkrankungen.
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Bewegung die mit dem Alterungsprozess verbundene Verschlechterung des Körpers verlangsamt.
Der umfangreiche Forschungsbericht, veröffentlicht in der Dezember-Ausgabe von IJCP, das Internationale Zeitschrift für klinische Praxis, sagt, dass neben dem Nichtrauchen körperliche Aktivität die stärkste Wahl für den Lebensstil ist, die jeder Einzelne treffen kann, um seine Gesundheit zu verbessern.
Die Physiotherapeutin und Dozentin Leslie Alford von der University of East Anglia überprüfte 40 Artikel über die neuesten internationalen Forschungsergebnisse, die zwischen 2006 und 2010 veröffentlicht wurden.
"Die überprüfte Literatur zeigt, dass wie lange Menschen leben und wie gesund sie sind, von einer komplexen Mischung von Faktoren abhängt, einschließlich ihres Lebensstils, ihres Wohnortes und sogar des Glücks", sagte Alford.
„Einzelpersonen haben ein Element der Kontrolle über einige dieser Faktoren, einschließlich Fettleibigkeit, Ernährung, Rauchen und körperliche Aktivität.
"Obwohl der Schwerpunkt meiner Studie auf der Gesundheit von Männern lag, sind die Botschaften zur körperlichen Aktivität für beide Geschlechter und alle Altersgruppen relevant."
Zu den durch die Überprüfung ermittelten gesundheitlichen Vorteilen gehören:
- • Regelmäßige mäßige bis intensive körperliche Aktivität ist mit einem verringerten Risiko für koronare Herzerkrankungen sowie ischämischen und hämorrhagischen Schlaganfall verbunden.
• Eine wachsende Zahl von Hinweisen deutet darauf hin, dass eine zunehmende körperliche Aktivität auch das Risiko für bestimmte Krebsarten, Osteoporose, Typ-2-Diabetes, Depressionen, Fettleibigkeit und Bluthochdruck verringern kann.
• Es gibt zunehmend Hinweise auf die positiven Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Primärprävention und -behandlung von Krebs, und es besteht ein Zusammenhang zwischen höherer körperlicher Aktivität und niedrigeren Krebstodesraten.
• Untersuchungen haben ergeben, dass das Gehen oder Radfahren für mindestens eine halbe Stunde pro Tag mit einer Verringerung des Krebses verbunden ist und dass die Krebsinzidenz um 16 Prozent sinkt, wenn dieser Wert auf eine Stunde erhöht wird.
• Die Evidenz ist gemischt, wenn es um bestimmte Krebsarten geht. Untersuchungen haben gezeigt, dass bei beiden Geschlechtern ein starker Zusammenhang zwischen erhöhter körperlicher Aktivität und reduziertem Darmkrebs besteht. Und Männer, die bei der Arbeit aktiver sind - nicht nur am Schreibtisch sitzen -, haben eine geringere Rate an Prostatakrebs.
• Andere Krebsstudien zeigen, dass körperliche Aktivität nach der Diagnose die Genesung unterstützen und die Ergebnisse verbessern kann.
• Studien haben auch gezeigt, dass Männer, die körperlich aktiv sind, weniger wahrscheinlich an Erektionsproblemen leiden.
• Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität das Demenzrisiko bei älteren Menschen verringern kann.
- Zu den durch die Überprüfung ermittelten Empfehlungen gehören:
• Gesunde Erwachsene zwischen 18 und 65 Jahren sollten wöchentlich 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität anstreben, z. B. 30 Minuten zügiges Gehen an fünf Tagen in der Woche. Und Menschen, die intensivere Übungen wie Joggen machen, sollten an drei Tagen in der Woche 20 Minuten anstreben.
• Gesunde Erwachsene sollten zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche anstreben, die mit den wichtigsten Muskelgruppen des Körpers zusammenarbeiten.
• Ältere Menschen können von Bewegung profitieren, die dazu beiträgt, ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität aufrechtzuerhalten.
• Menschen, die körperlich aktiv sind, sollten auch im mittleren oder älteren Alter weiter Sport treiben, und diejenigen, die dies nicht tun, sollten ihre körperliche Aktivität steigern.
• Nicht rauchen und sich gesund ernähren ist ebenfalls wichtig.
"Idealerweise sollten Menschen Sport treiben, nicht rauchen, sich gesund ernähren und einen Body-Mass-Index von weniger als 25 haben, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen", sagte Alford.
„Je mehr dieser gesunden Merkmale ein Individuum hat, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass es eine Reihe chronischer Störungen entwickelt. Selbst wenn Menschen das Rauchen nicht aufgeben und ein gesundes Gewicht halten können, können sie dennoch gesundheitliche Vorteile erzielen, wenn sie mehr regelmäßig Sport treiben.
„Körperliche Inaktivität führt zu weit verbreiteten pathophysiologischen Veränderungen unseres Körpers. Es scheint, dass sich unser Körper so entwickelt hat, dass er auf einer bestimmten körperlichen Aktivität, die viele von uns in ihrem modernen, sitzenden Lebensstil einfach nicht erreichen, optimal funktioniert.
"Aus den Untersuchungen geht hervor, dass Männer und Frauen jeden Alters dazu ermutigt werden sollten, im Interesse ihrer langfristigen Gesundheit körperlich aktiver zu sein."
Quelle: Wiley-Blackwell
