8 Tipps zum Festlegen nahrhafter Neujahrsvorsätze

Die meisten Resolutionen haben einen ähnlichen Verlauf: Beginnen Sie die erste Januarwoche und verblassen Sie im Februar. Das liegt daran, dass die meisten Resolutionen auch eine ähnliche Grundlage haben: Sie beginnen mit einem „sollte“.

Viele von uns haben Vorsätze gefasst, von denen wir glauben, dass wir sie haben sollte. Wir sollten abnehmen. Wir sollten eine Diät machen. Wir sollten mehr Geld verdienen. Wir sollten ein super sauberes, aufgeräumtes Zuhause haben. Wir sollten uns bemühen, weniger zu wollen - oder mehr zu wollen.

Es ist daher verständlich, warum die meisten Auflösungen ungelöst bleiben. Indem Sie jedoch Ihre Sichtweise und Ihr Handeln in Bezug auf Vorsätze ändern und danach handeln, können Sie Ziele setzen, die Sie wirklich nähren und einen Beitrag zu Ihrem Leben leisten.

Im Folgenden teilen zwei Experten acht Vorschläge zur Festlegung authentischer und erreichbarer Auflösungen.

1. Finden Sie heraus, ob Sie überhaupt Auflösungen festlegen möchten.

Wir vergessen, aber Auflösungen sind optional. "Es mag am nahrhaftesten sein, den Druck loszulassen, sich selbst ein Versprechen zu geben, das Sie möglicherweise nicht einhalten können", sagte Judith Matz, LCSW, klinische Sozialarbeiterin und Mitautorin von The Diet Survivors Handbook: 60 Lektionen in Essen, Akzeptanz und Selbstpflege und Jenseits des Schattens einer Diät: Der Leitfaden für Therapeuten zur Behandlung von zwanghaftem Essen.

2. Stellen Sie sich Vorsätze als „Absichten“ vor.

"Auf diese Weise können Sie sich in die Richtung von etwas bewegen, das für Sie wichtig ist, anstatt etwas auf einmal ändern oder überwinden zu müssen", sagte Matz. Es erlaubt Ihnen auch, zu genießen, was gut geht, und zu reflektieren, wenn Sie stecken bleiben, sagte sie.

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Werte.

Wenn Sie Vorsätze verfolgen möchten, erkennen Sie, was für Sie wichtig ist, sagte Ashley Solomon, PsyD, eine klinische Psychologin, die bei Nourishing the Soul bloggt. Fragen Sie sich: "Welchen Wert hat meine Entschließung?" Sie sagte.

Zum Beispiel könnten Sie planen, 30 Minuten pro Tag zu laufen. Aber wie hängt [dieses Ziel] mit einem geschätzten, lebendigen Leben zusammen? “ Sie sagte.

"Wenn Menschen erkennen können, wie ihr Ziel dazu beiträgt, sie in wertvolle Richtungen zu führen, ist es wahrscheinlicher, dass sie es aufrechterhalten können, wenn es schwierig wird", sagte sie.

"Denken Sie darüber nach, was Sie wirklich Körper, Geist oder Seele nährt", sagte Matz. "Lass deine Vorsätze nicht regieren. Und wählen Sie etwas, das eher von einem starken inneren Verlangen als von äußerem Druck herrührt. “

4. Überlegen Sie WHO diese Absicht beinhaltet.

Solomon schlug auch vor, sich zu fragen: "Für wen mache ich das?" "Es ist in Ordnung, wenn es um mehr als nur uns selbst geht, aber wir müssen uns darüber im Klaren sein, wie sich diese Änderung auf andere auswirkt, damit wir vorbereitet sind", sagte sie.

5. Konzentrieren Sie sich auf die Details.

Seien Sie bei der Festlegung Ihres Ziels sehr genau. Anstatt sich zu bemühen, mit Ihrem Bruder in Kontakt zu bleiben, verpflichten Sie sich, ihn am Sonntagnachmittag anzurufen, sagte Solomon.

Fragen Sie sich auch, wo Sie anfangen müssen, sagte sie. "Denken Sie über das Ziel nach, als würden Sie ein Drehbuch schreiben - Detail für Detail", sagte sie. Nehmen wir an, Sie möchten vier Nächte in der Woche Abendessen kochen. Das ist ein großartiges Ziel, sagte Solomon, aber "nicht, wenn [Sie] den Unterschied zwischen einem Topf und einer Pfanne nicht kennen." Stattdessen könnten Sie damit beginnen, einen Kochkurs zu finden, sagte sie.

Dies spricht auch dafür, wie wichtig es ist, mit einem kleinen Ziel zu beginnen, wie Matz empfohlen hat. Wenn Sie beispielsweise aktiver sein möchten, machen Sie zuerst einen Spaziergang, probieren Sie einen Yoga-Kurs aus oder sehen Sie, ob Sie überhaupt die richtigen Schuhe haben, sagte sie.

Unterwegs checken Sie mit sich selbst ein. "Wenn Sie feststellen, dass Ihr erster Schritt zufriedenstellend ist, bauen Sie einen weiteren Schritt ein, während Sie Ihre Reise fortsetzen", sagte Matz.

6. Vermeiden Sie alles oder nichts Denken.

Alles-oder-nichts-Denken ist die Idee, dass Sie Dinge vollständig und perfekt tun oder sie überhaupt nicht tun. Aber diese Art des Denkens sabotiert und lähmt nur Ihren Fortschritt und lässt Sie sich wie ein Versager fühlen, sagte Matz. Zum Beispiel könnten Sie nicht genug Zeit haben, um Ihr ganzes Haus zu organisieren, aber Sie könnten Zeit für ein paar Schränke haben, sagte sie. Und das bewegt dich immer noch zu deiner Absicht.

7. Finden Sie Unterstützung.

"Wir alle brauchen Unterstützung und Rechenschaftspflicht, wenn es darum geht, Änderungen vorzunehmen", sagte Solomon. Sie betonte, wie wichtig es sei, vor dem Start Unterstützung zu sammeln. "Wir müssen dieses Unterstützungssystem einrichten, bevor wir kopfüber in eine Lösung einsteigen können", sagte sie.

8. Graben Sie tiefer.

Viele von uns sehen sich automatisch als hoffnungslose Fehler, wenn wir kein Ziel erreichen. Sei stattdessen freundlich zu dir selbst und versuche besser zu verstehen, was dich davon abhält, vorwärts zu kommen, sagte Matz.

Nehmen Sie das Beispiel, wieder aktiver zu werden. Überlegen Sie, ob Sie genügend Zeit für körperliche Aktivitäten haben oder ob Sie Aktivitäten gefunden haben, die Ihnen tatsächlich Spaß machen, sagte Matz. Oder vielleicht ist etwas Tieferes los, sagte sie. "Anstatt bis zum nächsten 1. Januar zu warten, um es erneut zu versuchen, denken Sie über Ihre Fortschritte nach und treffen Sie eine aktive Entscheidung darüber, was als nächstes zu tun ist."

Wenn Sie jedes Jahr die gleiche Lösung finden, überlegen Sie, ob es wirklich das ist, was Sie wollen, sagte Matz. Und wenn es wieder tiefer geht, identifizieren Sie, was Ihren Weg behindert, sagte sie.

Manchmal ist es am klügsten, sich von einer Lösung zu entfernen. "Manchmal ist es das Beste und Gesündeste, was wir tun können, bestimmte Ziele aufzugeben, insbesondere wenn wir feststellen, dass ihre Verfolgung uns nicht dazu führt, die Person zu sein, die wir sein wollen", sagte Solomon.

Nährende Absichten "unterstützen Sie auf Ihrem Lebensweg", sagte Matz. Wenn Sie also Ihre Absicht auswählen und danach handeln, stellen Sie sicher, dass dies etwas ist, das Sie wirklich nährt und Ihrem Leben einen Mehrwert verleiht.