Nachteulen finden den Trainingsplan herausfordernder

Eine neue Studie legt nahe, dass Menschen, die sich als Nachtschwärmer charakterisierten, sesshafter sind und mehr Schwierigkeiten als normale Schläfer bei der Einhaltung eines Trainingsplans melden.

Die Ergebnisse zeigen, dass spätere Schlafzeiten mit mehr selbst berichteten Sitzminuten verbunden waren, wobei der Schlafzeitpunkt als signifikanter Prädiktor für sitzende Minuten diente.

Für die Nachtschwärmer gehören zu den wahrgenommenen Hindernissen für das Training, dass sie nicht genügend Zeit für das Training haben und sich nicht an einen Trainingsplan halten können, unabhängig davon, wann sie tatsächlich ins Bett gegangen sind oder aufgewacht sind.

"Wir haben festgestellt, dass selbst bei gesunden, aktiven Personen Schlafzeitpunkt und zirkadiane Präferenz mit Aktivitätsmustern und Einstellungen zu körperlicher Aktivität zusammenhängen", sagte die leitende Forscherin Kelly Glazer Baron, Ph.D., Associate Professor für Neurologie an der Feinberg School of Medizin an der Northwestern University in Chicago, Illinois.

"Spätes Aufwachen und ein Abendmensch zu sein, hing damit zusammen, dass mehr Zeit im Sitzen verbracht wurde, insbesondere am Wochenende, und dass es schwierig war, Zeit zum Sport zu gewinnen."

Das Research Abstract wurde kürzlich in einer Online-Beilage der Zeitschrift veröffentlicht Schlafund wird auf der Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies vorgestellt.

Die Studiengruppe umfasste 123 gesunde Erwachsene mit einer selbst berichteten Schlafdauer von mindestens 6,5 Stunden. Schlafvariablen wurden durch sieben Tage Handgelenk-Aktigraphie zusammen mit Schlaftagebüchern gemessen.

Selbst gemeldete körperliche Aktivität und Einstellungen zu körperlicher Betätigung wurden anhand von Fragebögen einschließlich des Internationalen Fragebogens zur körperlichen Aktivität bewertet.

"Dies war eine hochaktive Probe mit durchschnittlich 83 Minuten intensiver Aktivität pro Woche", sagte Glazer Baron. "Selbst unter denen, die trainieren konnten, wurde es durch spätes Aufwachen und als Abendmensch als schwieriger empfunden."

Laut Glazer Baron schlägt die Studie vor, dass circadiane Faktoren als Teil von Übungsempfehlungen und Interventionen berücksichtigt werden sollten, insbesondere für weniger aktive Erwachsene.

"Das Timing des Schlafes sollte bei der Erörterung der Teilnahme an Übungen berücksichtigt werden", fügte sie hinzu. "Wir könnten erwarten, dass das Timing des Schlafes in einer Bevölkerung mit größeren Trainingsschwierigkeiten eine noch größere Rolle spielt."

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene jede Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität erhalten und an zwei oder mehr Tagen pro Woche an muskelstärkenden Aktivitäten teilnehmen.

Quelle: Amerikanische Akademie für Schlafmedizin