Studie: Yoga + Meditation = Bessere Gehirnfunktion, mehr Energie
Neue Forschungsergebnisse aus Kanada legen nahe, dass das Üben kurzer Sitzungen mit Hatha Yoga und Achtsamkeitsmeditation die Gehirnfunktion und das Energieniveau erheblich verbessern kann.
Die Studie der University of Waterloo ergab, dass das Üben von nur 25 Minuten Hatha Yoga oder Achtsamkeitsmeditation pro Tag die Gehirnfunktionen verbessern kann.
Insbesondere entdeckten die Forscher, dass die Praxis die exekutiven Funktionen des Gehirns unterstützen, die kognitiven Fähigkeiten verbessern kann, die mit zielgerichtetem Verhalten verbunden sind, und die Fähigkeit verbessern kann, impulsive emotionale Reaktionen, gewohnheitsmäßige Denkmuster und Handlungen zu kontrollieren.
Die Studie erscheint in der Zeitschrift Achtsamkeit.
"Hatha Yoga und Achtsamkeitsmeditation konzentrieren die bewusste Verarbeitungsleistung des Gehirns auf eine begrenzte Anzahl von Zielen wie Atmen und Posieren und reduzieren auch die Verarbeitung nicht wesentlicher Informationen", sagte Dr. Peter Hall, außerordentlicher Professor an der School of Public Health & Health Systems .
„Diese beiden Funktionen könnten kurzfristig nach der Sitzung einen positiven Übertragungseffekt haben, sodass sich die Menschen leichter auf das konzentrieren können, was sie im Alltag erledigen möchten.“
Für die Studie absolvierten 31 Teilnehmer 25 Minuten Hatha Yoga, 25 Minuten Achtsamkeitsmeditation und 25 Minuten leises Lesen (eine Kontrollaufgabe) in zufälliger Reihenfolge.
Sowohl nach den Yoga- als auch nach den Meditationsaktivitäten schnitten die Teilnehmer bei Aufgaben mit Führungsfunktionen im Vergleich zur Leseaufgabe signifikant besser ab.
"Diese Erkenntnis legt nahe, dass Meditation - im Gegensatz zum physischen Posieren - etwas Besonderes sein kann, das viele der kognitiven Vorteile von Yoga mit sich bringt", sagte Dr. Kimberley Luu, Hauptautor des Papiers.
Die Studie fand auch heraus, dass Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga beide zur Verbesserung des Energieniveaus wirksam waren, aber Hatha Yoga hatte signifikant stärkere Wirkungen als Meditation allein.
"Es gibt eine Reihe von Theorien darüber, warum körperliche Übungen wie Yoga das Energieniveau und die Leistung kognitiver Tests verbessern", sagte Luu.
„Dazu gehören die Freisetzung von Endorphinen, eine erhöhte Durchblutung des Gehirns und eine geringere Konzentration auf wiederkäuende Gedanken. Letztendlich ist es jedoch immer noch eine offene Frage. “
Hatha Yoga ist einer der häufigsten Yoga-Stile, die in westlichen Ländern praktiziert werden. Es beinhaltet Körperhaltungen und Atemübungen kombiniert mit Meditation. Bei der Vermittlung von Achtsamkeit werden Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen mit Offenheit und Akzeptanz beobachtet.
"Obwohl der meditative Aspekt für die Verbesserung der Führungsfunktionen möglicherweise noch wichtiger ist als die körperliche Haltung, bietet Hatha Yoga zusätzliche Vorteile, einschließlich Verbesserungen in Bezug auf Flexibilität und Kraft", sagte Hall.
"Diese Vorteile können dazu führen, dass Hatha Yoga der Meditation allein in Bezug auf die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile überlegen ist."
Quelle: Universität von Waterloo / EurekAlert
