20 Minuten in der Natur zu sein, kann Stresshormone reduzieren
Wenn Sie sich ein 20-minütiges Naturerlebnis gönnen, kann dies Ihren Stresshormonspiegel laut einer neuen, in der Zeitschrift veröffentlichten Studie erheblich senken Grenzen in der Psychologie.
"Wir wissen, dass Zeit in der Natur Stress reduziert, aber bis jetzt war unklar, wie viel genug ist, wie oft es geht oder welche Art von Naturerlebnis uns zugute kommt", sagte die Hauptautorin Dr. MaryCarol Hunter, eine Mitarbeiterin Professor an der Universität von Michigan.
"Unsere Studie zeigt, dass Sie für die effiziente Senkung des Stresshormons Cortisol 20 bis 30 Minuten an einem Ort sitzen oder gehen sollten, der Ihnen ein Gefühl für die Natur vermittelt."
Die Forscher sagten, dass Ärzte diesen Befund als Leitfaden für die Verschreibung von „Naturpillen“ an ihre Patienten verwenden können. Naturpillen können eine kostengünstige Lösung sein, um die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu verringern, die durch die zunehmende Verstädterung und den von Bildschirmen dominierten Lebensstil in Innenräumen entstehen.
Während eines Zeitraums von 8 Wochen wurden die Teilnehmer gebeten, mindestens dreimal pro Woche eine Naturpille mit einer Dauer von 10 Minuten oder mehr einzunehmen. Die Spiegel des Stresshormons Cortisol wurden vor und nach der Einnahme einer Naturpille alle zwei Wochen aus Speichelproben gemessen.
"Die Teilnehmer konnten die Tageszeit, die Dauer und den Ort ihres Naturerlebnisses frei wählen, was nach Meinung des Teilnehmers als irgendwo außerhalb des Ortes definiert wurde, was ihnen das Gefühl gab, mit der Natur interagiert zu haben", sagte Hunter.
"Es gab einige Einschränkungen, um Faktoren zu minimieren, von denen bekannt ist, dass sie Stress beeinflussen: Nehmen Sie die Naturpille bei Tageslicht ein, machen Sie keine Aerobic-Übungen und vermeiden Sie die Nutzung von Social Media, Internet, Telefonanrufen, Gesprächen und Lesen."
„Durch die Einbeziehung persönlicher Flexibilität in das Experiment konnten wir die optimale Dauer einer Naturpille ermitteln, unabhängig davon, wann oder wo sie eingenommen wird, und unter den normalen Umständen des modernen Lebens mit ihrer Unvorhersehbarkeit und hektischen Planung.“
Die Ergebnisse zeigen, dass nur ein 20-minütiges Naturerlebnis ausreichte, um den Cortisolspiegel signifikant zu senken. Wenn Sie jedoch etwas mehr Zeit in ein Naturerlebnis eintauchen, 20 bis 30 Minuten sitzen oder gehen, sinkt der Cortisolspiegel am schnellsten. Danach summieren sich die zusätzlichen Vorteile zum Stressabbau weiter, jedoch langsamer.
"Ärzte können unsere Ergebnisse als evidenzbasierte Faustregel für die Verschreibung von Naturpillen verwenden", sagte Hunter. „Es liefert die ersten Schätzungen darüber, wie sich Naturerlebnisse auf das Stressniveau im Kontext des normalen Alltags auswirken. Es geht neue Wege, indem es einige der Komplexitäten der Messung einer effektiven Naturdosis angeht. “
Hunter hofft, dass diese Studie die Grundlage für weitere Forschungen auf diesem Gebiet bilden wird.
„Unser experimenteller Ansatz kann als Instrument verwendet werden, um zu bewerten, wie Alter, Geschlecht, Saisonalität, körperliche Leistungsfähigkeit und Kultur die Wirksamkeit von Naturerlebnissen auf das Wohlbefinden beeinflussen. Dies ermöglicht maßgeschneiderte Verschreibungen von Naturpillen sowie einen tieferen Einblick in die Gestaltung von Städten und Wohlfühlprogrammen für die Öffentlichkeit. “
Quelle: Grenzen
