Heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen kann helfen, den Schlaf zu verbessern

Ein sehr heißes Bad oder eine sehr heiße Dusche (104 bis 109 Grad Fahrenheit) etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und sogar Ihre Schlafqualität zu verbessern. Dies geht aus einer neuen Analyse von Tausenden von Studien hervor. Zum Vergleich: Der durchschnittliche Whirlpool liegt bei 100 bis 102 Grad Fahrenheit.

Untersuchungen haben gezeigt, dass rund 35 Prozent der Amerikaner nicht die empfohlene Mindestschlafmenge (7 Stunden) pro Nacht erhalten. Rund 20 Prozent der Amerikaner sind von einer Schlafstörung betroffen.

Für die Analyse analysierten biomedizinische Ingenieure an der Universität von Texas in Austin 5.322 Studien, die die passive Körperheizung auf Wasserbasis oder das Baden und Duschen mit warmem / heißem Wasser mit einer verbesserten Schlafqualität in Verbindung bringen.

"Als wir alle bekannten Studien durchgesehen haben, haben wir erhebliche Unterschiede in Bezug auf die Ansätze und Ergebnisse festgestellt", sagte Shahab Haghayegh, Ph.D. Kandidat in der Abteilung für Biomedizinische Technik und Hauptautor des Papiers.

"Die einzige Möglichkeit, genau zu bestimmen, ob der Schlaf tatsächlich verbessert werden kann, bestand darin, alle Daten der Vergangenheit zu kombinieren und durch eine neue Linse zu betrachten."

Das Forscherteam untersuchte die Auswirkungen der passiven Körpererwärmung auf Wasserbasis auf eine Reihe von schlafbezogenen Zuständen: Latenz beim Einsetzen des Schlafes die Zeit, die benötigt wird, um den Übergang von der vollen Wachsamkeit zum Schlaf zu erreichen; Gesamtschlafzeit; Schlafeffizienz - die Zeit, die im Schlaf verbracht wird, bezogen auf die Gesamtzeit, die im Bett verbracht wird, um zu schlafen; und subjektive Schlafqualität.

Das Team stellte fest, dass die optimale Temperatur zwischen 104 und 109 Grad Fahrenheit die allgemeine Schlafqualität verbesserte. Wenn es 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen geplant ist, kann es auch die Einschlafgeschwindigkeit um durchschnittlich 10 Minuten beschleunigen.

Laut der Studie liegt der optimale Zeitpunkt für das Baden etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen. Dadurch kann sich die Körpertemperatur des Kerns ausreichend abkühlen, um zu schlafen.

Warme Bäder und Duschen stimulieren das thermoregulatorische System des Körpers und bewirken eine deutliche Erhöhung der Durchblutung vom inneren Körperkern zu den peripheren Stellen der Hände und Füße, was zu einer effizienten Abfuhr von Körperwärme und einem Rückgang der Körpertemperatur führt.

Wenn die Bäder zur richtigen biologischen Zeit - 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen - eingenommen werden, unterstützen sie den natürlichen Tagesablauf und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, nicht nur schnell einzuschlafen, sondern auch einen besseren Schlaf zu erleben.

Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafmedizin Bewertungs.

Quelle: Universität von Texas in Austin