Eine großartige Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren

Wir wissen, dass es wichtig ist, dankbar zu sein. Es steigert unsere Energie und unser Wohlbefinden. Es hilft uns, mit Stress umzugehen. Es hellt einfach unsere Stimmung auf und hilft uns, uns gut zu fühlen. Aber manchmal vergessen wir, uns zu bedanken. Manchmal danken wir nur an bestimmten Tagen (z. B. an Feiertagen) und nicht an anderen Tagen (an den Tagen, an denen wir erschöpft, überfordert und ausgebrannt sind). Manchmal zählen wir uns selbst ein paar Segnungen, gehen aber schnell zu etwas anderem über.

In seinem Buch Dankbarkeit funktioniert! Ein 21-tägiges Programm zur Schaffung von emotionalem Wohlstand Der Autor und Psychologieprofessor Robert A. Emmons, Ph.D., enthält Praktiken, um unsere Dankbarkeit zu kultivieren oder zu fördern. Denn wie er schreibt: „Durch Übung danke wächst von dem Boden des eigenen Seins. Einmal dankbare Gefühle begraben, können Oberfläche Wenn wir uns die Zeit nehmen, es zu bemerken und zu reflektieren… Dankbarkeit ist für den Geist wie Dünger, der Verbindungen verbreitet und seine Funktion in nahezu jedem Erfahrungsbereich verbessert. “

Eine der Praktiken ist Dankbarkeit funktioniert! ist Journaling. Durch seine eigene Arbeit und die Forschung anderer hat Emmons herausgefunden, dass Sie durch die Einbeziehung bestimmter Elemente in Ihre Journaling-Praxis den größten Nutzen erzielen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über diese Elemente sowie weitere Journaling-Tipps.

Spezifität

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Aussage, dass Sie für Ihren besten Freund dankbar sind, und der Aussage, dass Sie dankbar sind, dass Ihr bester Freund Sie jede Woche anruft, aufmerksam zuhört, wenn Sie sprechen, und Ihnen Suppe bringt, wenn Sie krank sind.

Spezifisch zu werden ist sinnvoller und hilft Ihnen, sich dankbarer zu fühlen. Geben Sie deshalb Details an, wenn Sie über Ihren Segen berichten. Anstatt für Ihren Ehepartner, Ihren Job, Ihr Zuhause oder diesen Urlaub dankbar zu sein, schreiben Sie über bestimmte Handlungen, Situationen und Qualitäten.

Überraschung

Laut Emmons „führen alle anderen Faktoren, die überraschend und unerwartet sind, zu stärkeren emotionalen Reaktionen als Ereignisse, die wir erwartet oder erwartet haben.“ Und das spielt eine große Rolle für die Dankbarkeit.

Zum Beispiel gibt er das Beispiel, nach einem langen Wochenende nach Hause zu kommen und zu erwarten, gefrorene Pizza zu essen. Zu seiner Überraschung machte seine Frau ein besonderes Abendessen. "Meine Dankbarkeit war aus den Charts", schreibt er. "Die Überraschung von allem hat mich unbeschreiblich gesegnet fühlen lassen."

Ebenso kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Ihr Leben aussehen könnte, wenn ein bestimmtes Ereignis nicht eingetreten wäre. Dies ähnelt dem Film "Es ist ein wundervolles Leben". Tatsächlich ist eine Reihe von Studien, die von Tim Wilson, Dan Gilbert und ihren Kollegen durchgeführt wurden, als „George Bailey-Effekt“ bekannt. In dem Forschungsartikel schließen die Autoren:

Im Gegensatz zum Film Es ist ein wunderschönes LebenEs ist nicht notwendig, dass ein Engel uns zeigt, wie die Welt aussehen würde, wenn wir niemals geboren worden wären. Wenn wir stattdessen ein paar Minuten damit verbringen, eine gute Sache geistig von unserem Leben abzuziehen, fühlen wir uns möglicherweise besser. Um beispielsweise eine Beziehung wiederzubeleben, ist es für Menschen möglicherweise besser, darüber nachzudenken, wie sie ihren Partner möglicherweise nie getroffen haben, als die Geschichte zu erzählen, wie sie es getan haben.

Konzentrieren Sie sich beim Journaling auf unerwartete oder neuartige Ereignisse. Emmons schlägt vor, sich folgende Fragen zu stellen: „Von welchen unerwarteten Segnungen haben Sie heute profitiert? Wovor hast du dich gefürchtet, dass das nicht passiert ist? “

Knappheit

Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, denen gesagt wird, dass die Lebensereignisse begrenzt sind, diese eher schätzen - und das Beste daraus machen (wie in dieser Studie). Erinnern Sie sich daran, dass die guten Dinge in Ihrem Leben nicht unendlich sind. Sie haben einen Zeitrahmen.

Zum Beispiel könnten Sie in Ihrem Tagebuch (das Emmons stellt) auf diese Fragen antworten: „Wie würden Sie sich einer geschätzten Beziehung nähern, wenn Sie wüssten, dass die Person bald umziehen würde? Würden Sie die Zeit, die Sie mit dieser Person verbracht haben, anders behandeln? Wie würden Sie Ihre Dankbarkeit dafür erhöhen, dass Sie diese Person in Ihrem Leben haben? “

Andere Tipps

Wenn Emmons Ihre Dankbarkeit aufzeichnet, teilt er diese zusätzlichen Tipps in seinem Buch mit:

• Schnitzen Sie mindestens jeden zweiten Tag 5 bis 10 Minuten ins Tagebuch.
• "Verwenden Sie die Sprache der Geschenke." Denken Sie an die guten Dinge, die Sie heute als Geschenke erhalten haben.
• Denken Sie an die Menschen in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sind, und warum.
• Schreiben Sie über die Dinge, die Sie für selbstverständlich halten.
• Schreiben Sie über Menschen, die Ihren Lieben geholfen haben (etwas, das wir häufig übersehen).
• Schreiben Sie über die negativen Ergebnisse, die Sie vermieden oder entkommen oder zu etwas Positivem gemacht haben.

Heutzutage gibt es so viele Informationen über Dankbarkeit, dass wir es vielleicht satt haben und sie ablehnen. Außerdem sind so viele von uns unter Zeitdruck wie es ist. Das Aufzeichnen über Ihren Segen klingt möglicherweise nach einer weiteren Aufgabe für Ihre Aufgabenliste, die bereits aus allen Nähten platzt.

Aber Dankbarkeit ist mächtig. In der Tat verändert das Zählen unserer Segnungen - und das Schreiben darüber - nicht nur unseren Tag zum Besseren. Es kann sogar unser Leben verändern. Weil wir nicht nur die schönen Dinge erkennen, die wir bereits haben; Wir könnten auch anfangen, das Beste aus all dieser Schönheit zu machen und unsere Tage so zu gestalten, dass sie die Menschen, Orte, Beschäftigungen, Handlungen und Ressourcen einbeziehen, die uns ach so dankbar machen - und ein erfüllteres, bedeutungsvolleres Leben pflegen.

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