Ein Wellnessplan für Menschen mit ADHS
Selbstpflege ist der Schlüssel zum Gleichgewicht. In ihrem Buch teilt Sarkis die verschiedenen Möglichkeiten, wie Menschen mit ADHS Selbstpflege praktizieren können. Dies beinhaltet die Pflege Ihres körperlichen Wohlbefindens, emotionalen Wohlbefindens und geistigen Wohlbefindens.
(Diese Tipps sind übrigens auch für alle geeignet.)
Hier finden Sie wertvolle Vorschläge aus Sarkis 'Buch zum Üben jeder Art von Wellness.
Körperliches Wohlbefinden
Laut Sarkis bedeutet körperliches Wohlbefinden Bewegung, gutes Essen und ausreichend Schlaf. Übung bietet eine Vielzahl von Vorteilen: Sie verringert Depressionen und Angstzustände und erhöht Dopamin, wodurch der Fokus verbessert wird. (Menschen mit ADHS haben geringe Mengen dieser Gehirnchemikalie.)
Ich denke, der Schlüssel zum Sport liegt darin, Aktivitäten zu finden, die Ihnen wirklich Spaß machen, sei es Wandern, Schwimmen, Gartenarbeit oder Radfahren.
Menschen mit ADHS neigen auch dazu, durch Essen zu eilen und ihrerseits zu viel zu essen. Sarkis bietet einige großartige Vorschläge, um achtsam zu essen und sich auf Ihr Essen zu konzentrieren:
- Sagen Sie vor dem Abendessen einen Segen.
- Überlegen Sie sich vor dem Essen, woher Ihr Essen stammt und wie hart es ist, es auf Ihren Teller zu bringen.
- Vermeiden Sie Multitasking beim Essen. Das bedeutet kein Lesen, kein Fernsehen und keine anderen Ablenkungen.
- Setzen Sie sich, wenn Sie essen.
Menschen mit ADHS haben Schlafstörungen. Sarkis merkt an, dass sie häufiger mit Schlafstörungen zu kämpfen haben, seit ihrer Kindheit Schlafstörungen und Probleme mit Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und Restless-Leg-Syndrom haben.
Sarkis schlägt mehrere wichtige Strategien für die Schlafhygiene vor. Unterbrechen Sie für den Anfang etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen alle anregenden Aktivitäten wie Fernsehen, die Sie nur wach halten. Verbringen Sie stattdessen Ihre 30 Minuten mit einer entspannenden Aktivität. Zur Erinnerung: Stellen Sie Ihren Wecker 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein, sagt Sarkis. Und Sie können die automatische Abschaltung Ihrer Elektronik aktivieren.
Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und Sex, nicht zum Arbeiten, Lesen oder Fernsehen. Und erwägen Sie einen Nachtwächter - wenn Ihr Zahnarzt sagt, dass dies notwendig ist. Personen mit ADHS können nachts aufgrund übermäßiger Energie dazu neigen, ihre Zähne zu knirschen. Unbehandelt kann dies zu gebrochenen oder empfindlichen Zähnen, Kopfschmerzen und Kieferschmerzen führen.
Emotionales Wohlbefinden
Laut Sarkis besteht emotionales Wohlbefinden aus Entspannung, Kreativität, Spaß und effektivem Umgang mit Ihren Emotionen. Erwachsene mit ADHS neigen dazu, ihre Zeit ineffektiv zu verwalten, so dass sie im Laufe der Woche erschöpft sind. Sarkis schlägt vor, einen Tag pro Woche etwas Spaßiges oder Kreatives zu widmen. Sie schlägt auch vor, sich regelmäßig an entspannenden Aktivitäten wie Yoga zu beteiligen.
Menschen mit ADHS haben eine kurze Zündschnur, was sich schädlich auf ihre Beziehungen auswirken kann. „Das Ziel ist nicht, deine Wut zu beseitigen. Es geht darum, zu ändern, was Sie mit Ihrer Wut tun “, schreibt Sarkis. Wie reagiert Ihr Körper beispielsweise, wenn Sie wütend werden? Wenn Sie die Anzeichen erkennen können, können Sie Ihre Reaktion reduzieren.
Spirituelles Wohlbefinden
Spirituelles Wohlbefinden bedeutet zu erkennen, dass Sie und andere miteinander verbunden sind und dass Ihre Handlungen andere beeinflussen, schreibt Sarkis. Es bedeutet auch, sich die Zeit zu nehmen, um deine Seele zu pflegen. Zum Beispiel können Sie an Gottesdiensten und Aktivitäten teilnehmen und sich freiwillig für eine gemeinnützige Organisation engagieren.
Menschen mit ADHS können im Laufe des Tages viele Belästigungen erleben, einschließlich Schwierigkeiten beim Fokussieren und Organisieren. Dankbarkeit zu üben kann helfen, Stress abzubauen und Ihre Einstellung und Stimmung zu verbessern. Sarkis schlägt vor, fünf Dinge zu schreiben, für die Sie jede Nacht dankbar sind. Ich liebe diesen Tipp besonders: „Schreiben Sie auch eine Sache auf, die Sie inspiriert hat, eine, die Sie überrascht hat, und eine Sache, die Sie berührt hat.“
Ein weiterer Teil des spirituellen Wohlbefindens besteht darin, Ihren Zweck zu entdecken. „Überlegen Sie, welches Erbe Sie hinterlassen möchten. Wenn Sie Ihrem Leben einen Sinn zuschreiben, können Sie die Dinge relativieren “, schreibt Sarkis. Sie schlägt vor, das Buch zu lesen Finden Sie Ihren Zweck, ändern Sie Ihr Leben: Gehen Sie zum Herzen Ihrer Lebensaufgabe.
Hören Sie auf Ihren Körper
Sarkis betont auch, wie wichtig es ist, sich auf Ihren Körper einzustellen. Dies ist etwas, was Menschen mit ADHS besonders schwer tun. Sarkis schreibt:
Checken Sie tagsüber bei sich ein und fragen Sie: Was sagt mir mein Körper? Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper in verschiedenen Situationen reagiert: Müdigkeit, Hunger, Traurigkeit, Langeweile und Stress. Wenn Sie beispielsweise hungrig sind, knurrt Ihr Magen oder Sie fühlen sich benommen. Ihre Hände können zittern. Wenn Sie sich mehr darüber im Klaren sind, wie Ihr Körper reagiert, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Sie sich abnutzen. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie hungrig werden, wenn Sie sechs Stunden lang nicht essen, stellen Sie sicher, dass Sie alle vier Stunden essen.
Sie fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen, ein neues Medikament einnehmen oder Ihre Dosis geändert haben.
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