Das Schlafen am Wochenende verringert nicht das Risiko eines chronischen Schlafverlusts
Nach einer vollen Woche, in der man früh aufsteht und den Schlaf verliert, versuchen viele Menschen, an den Wochenenden aufzuholen. Aber können wir jemals wirklich unzureichenden Schlaf nachholen?
In einer neuen Studie untersuchten die Forscher, ob zusätzlicher Wochenendschlaf ausreicht, um einige der metabolischen Risiken zu verringern, die mit schlechtem Schlaf und unbehandelten Schlafstörungen wie Fettleibigkeit und Diabetes verbunden sind. Die Ergebnisse zeigen, dass zusätzlicher Wochenendschlaf diese Risiken nicht umkehrt und in einigen Fällen sogar die Situation verschlimmert.
„Die wichtigste Botschaft zum Mitnehmen aus dieser Studie lautet: nach Belieben Erholung am Wochenende oder Nachholschlaf scheinen keine wirksame Gegenmaßnahme zu sein, um durch Schlafverlust verursachte Stoffwechselstörungen umzukehren “, sagte Dr. Kenneth Wright von der University of Colorado Boulder.
Für die Studie wurden gesunde junge Erwachsene zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet. Die erste Gruppe hatte 9 Nächte lang jede Nacht genügend Zeit zum Schlafen (9 Stunden). Der zweite hatte im gleichen Zeitraum nur 5 Stunden Schlaf pro Nacht. Die dritte Gruppe schlief 5 Tage lang 5 Stunden, gefolgt von einem Wochenende, an dem sie so viel schliefen, wie sie wollten, bevor sie zu weiteren 2 Tagen mit eingeschränktem Schlaf zurückkehrten.
In den beiden Gruppen mit eingeschränktem Schlaf führte unzureichender Schlaf zu einer Zunahme des Snacks nach dem Abendessen und einer Gewichtszunahme. Während des Wochenend-Erholungsschlafes in der dritten Gruppe schliefen die Teilnehmer durchschnittlich eine Stunde länger als gewöhnlich.Sie verbrauchten auch weniger zusätzliche Kalorien nach dem Abendessen als diejenigen, die nicht genügend Schlaf hatten.
Als sie jedoch nach dem Wochenende wieder schlecht schliefen, wurde ihre Tagesuhr später eingestellt. Sie aßen auch mehr nach dem Abendessen, als ihr Gewicht weiter anstieg.
Die Ergebnisse zeigen, dass die Schlafbeschränkung in der ersten Gruppe mit einer Abnahme der Insulinsensitivität von etwa 13 Prozent verbunden war. Die Gruppe, die am Wochenende die Möglichkeit hatte, mehr zu schlafen, zeigte jedoch immer noch eine geringere Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Die Insulinsensitivität ihres gesamten Körpers, ihrer Leber und ihrer Muskeln nahm um 9 bis 27 Prozent ab, nachdem sie nach dem Wochenende wieder nicht genug geschlafen hatten.
"Unsere Ergebnisse zeigen, dass die muskel- und leberspezifische Insulinsensitivität bei Probanden mit Wochenend-Erholungsschlaf schlechter war", sagte der Forscher Dr. Christopher Depner und stellte fest, dass diese Stoffwechselabweichungen bei Menschen, die die ganze Zeit weniger Schlaf hatten, nicht beobachtet wurden.
"Dieser Befund wurde nicht erwartet und zeigt weiter, dass ein erholsamer Schlaf am Wochenende wahrscheinlich keine wirksame Gegenmaßnahme gegen Schlafverlust in Bezug auf die metabolische Gesundheit ist, wenn der Schlafverlust chronisch ist."
Laut Wright ist noch unklar, ob der Erholungsschlaf am Wochenende eine wirksame Gesundheitsstrategie für Menschen sein kann, die nur gelegentlich zu wenig Schlaf bekommen. Zum Beispiel nur ein oder zwei Nächte pro Woche. Sie hoffen, die feinen Details dieser Dynamik in zukünftigen Studien untersuchen zu können, einschließlich des Einflusses von Nickerchen am Tag und anderer Strategien, um mehr Schlaf zu bekommen.
Die Sleep Research Society und die American Academy of Sleep Medicine empfehlen Erwachsenen, 7 oder mehr Stunden pro Nacht zu schlafen, um eine optimale Gesundheit zu fördern.
Die Ergebnisse werden in der Zeitschrift veröffentlicht Aktuelle Biologie.
Quelle: Cell Press
