30 Minuten pro Tag halten Sie geistig und körperlich in Form

Eine neue Forschungsstudie hat gute Nachrichten in Bezug auf Bewegung, da Wissenschaftler sagen, dass die körperliche und geistige Gesundheit durch eine Routine verbessert werden kann, die die empfohlene Trainingszeit halbiert.

Die Universität Kopenhagen stellte fest, dass 30 Minuten tägliches Training einen ebenso effektiven Gewichts- und Körperverlustverlust wie 60 Minuten bewirken.

In Amerika sind über 63 Prozent der Erwachsenen entweder übergewichtig (ein Gewicht, das über der empfohlenen Menge liegt, jedoch nicht so schwer wie Fettleibigkeit) oder fettleibig. In Dänemark, dem Land, in dem die Studie durchgeführt wurde, sind 40 Prozent der dänischen Männer mäßig übergewichtig.

In der Studie verfolgte ein Forschungsteam 60 schwere - aber gesunde - dänische Männer bei ihren Bemühungen, sich in Form zu bringen.

Die Hälfte der Männer trainierte eine Stunde am Tag mit Herzfrequenzmesser und Kalorienzähler, während die zweite Gruppe nur 30 Minuten lang schwitzen musste.

Die Ermittler stellten fest, dass 30 Minuten Training, die hart genug sind, um Schweiß zu erzeugen, ausreichen, um das Blatt für einen ungesunden Body-Mass-Index zu wenden. Insbesondere fanden die Forscher heraus, dass die Männer, die 30 Minuten am Tag trainierten, in drei Monaten 9 Pfund abnahmen, während diejenigen, die eine ganze Stunde lang trainierten, nur 6,75 Pfund abnahmen.

Darüber hinaus bot 30 Minuten Training einen zusätzlichen Bonus, da die Teilnehmer relativ gesehen mehr Kalorien verbrannten.

Forscher glauben, dass eine ganze Stunde statt 30 Minuten zu trainieren keinen zusätzlichen Verlust an Körpergewicht oder Fett bedeutet.

Die Männer, die am meisten trainierten, verloren zu wenig im Verhältnis zu der Energie, die sie beim Laufen, Radfahren oder Rudern verbrauchten. 30 Minuten konzentriertes Training führten zu gleich guten Ergebnissen auf der Skala, sagte Mads Rosenkilde, Ph.D. Student, Department of Biomedical Sciences.

Rosenkilde postuliert, dass einige der Erklärungen für die überraschenden Ergebnisse darin bestehen, dass 30 Minuten Training so machbar sind, dass die Studienteilnehmer nach ihrer täglichen Trainingseinheit den Wunsch und die Energie nach noch mehr körperlicher Aktivität hatten.

Darüber hinaus hat die Studiengruppe, die 60 Minuten auf dem Laufband verbracht hat, wahrscheinlich mehr gegessen und daher etwas weniger Gewicht verloren als erwartet.

Ein wesentlicher Bestandteil der Studie war die Notwendigkeit, jeden Tag drei Monate lang zu trainieren. Alle Trainingseinheiten waren so geplant, dass sie leicht ins Schwitzen kommen. Von den Teilnehmern wurde jedoch erwartet, dass sie die Intensität und Anstrengung dreimal pro Woche erhöhen, erklärt Rosenkilde.

Experten sagen, dass die Forschungsergebnisse einzigartig sind, da die Teilnehmer der Studie zu der großen, aber oft übersehenen Gruppe von mäßig übergewichtigen Männern gehören.

Die Studienteilnehmer wollten mit Hilfe von Bewegungstraining eine Änderung ihres Lebensstils. Im Untersuchungszeitraum wurden sie von gesundheitswissenschaftlichen Forschern mit Schwerpunkt auf Energiebilanz, Insulinresistenz und Hormonen im Blut genau verfolgt.

Ethnologen nahmen auch teil, um die kulturellen Hindernisse aufzudecken, die mit dem Training und der Änderung gut verankerter Gewohnheiten verbunden sind.

Der breite interdisziplinäre Ansatz dieser Studie, genannt FINE-Projekt - eine dänische Abkürzung für körperliche Aktivität für ein langes gesundes Leben - hat zu starken Beweisen für die geistigen und körperlichen Vorteile geführt, die mit Bewegung verbunden sind.

Ihre Ergebnisse werden in der veröffentlicht American Journal of Physiology.

Quelle: Universität Kopenhagen