Meditation kann den Schlaf älterer Erwachsener verbessern

Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Achtsamkeitsmeditationstraining dazu beiträgt, die Schlafqualität älterer Erwachsener effektiver zu verbessern als herkömmliche Interventionen.

Achtsamkeitsmeditationspraktiken wurden mit einem strukturierteren Programm verglichen, das sich darauf konzentrierte, schlechte Schlafgewohnheiten zu ändern und eine Schlafenszeitroutine zu etablieren.

Die Studienergebnisse wurden online in veröffentlicht JAMA Innere Medizin.

Schlafstörungen sind ein medizinisches und gesundheitliches Problem für die alternde Bevölkerung unseres Landes. Schätzungsweise 50 Prozent der Personen ab 55 Jahren haben Schlafprobleme.

Mäßige Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen sind je nach Studienhintergrund mit einem höheren Grad an Müdigkeit, Stimmungsstörungen wie depressiven Symptomen und einer verminderten Lebensqualität verbunden.

David S. Black, Ph.D., M.P.H., von der University of Southern California, Los Angeles, und Mitautoren führten 2012 die kleine klinische Studie in Los Angeles durch. Ihre Analyse umfasste 49 Personen (Durchschnittsalter 66 Jahre).

In der Studie wurden 24 Personen verglichen, die an einer standardisierten MAP-Intervention (Mindful Awareness Practices) teilgenommen hatten, und 25 Personen, die an einer Intervention zur Aufklärung über Schlafhygiene (SHE) teilgenommen hatten. Die Unterschiede zwischen den Gruppen wurden mit dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) gemessen, einem weit verbreiteten selbstberichteten Fragebogen zu Schlafstörungen.

Die Teilnehmer der MAPs-Gruppe zeigten eine Verbesserung im Vergleich zu denen der SHE-Gruppe.

Insbesondere hatte die MAPs-Gruppe zu Studienbeginn durchschnittliche Schlafqualitätswerte von 10,2 und nach der Intervention 7,4. Die SHE-Gruppe hatte zu Studienbeginn durchschnittliche Schlafqualitätswerte von 10,2 und nach der Intervention 9,1, wie die Studienergebnisse zeigen.

Die MAPs-Gruppe zeigte auch eine Verbesserung im Vergleich zur SHE-Gruppe bei sekundären Messungen von Schlaflosigkeitssymptomen, Depressionssymptomen, Ermüdungsstörungen und Schweregrad der Müdigkeit.

Es wurden jedoch keine Unterschiede zwischen den Gruppen für Angstzustände, Stress oder entzündliche Signale festgestellt, von denen ein Maß in beiden Gruppen im Laufe der Zeit abnahm.

„Nach unseren Erkenntnissen scheint die Achtsamkeitsmeditation eine Rolle bei der Bewältigung der bei älteren Erwachsenen vorherrschenden Belastung durch Schlafprobleme zu spielen, indem sie ihre moderaten Schlafstörungen und Defizite bei der Tagesfunktion behebt, wobei die kurzfristigen Effektgrößen dem Status Quo der klinischen Behandlung entsprechen Ansätze für Schlafprobleme. … “Sagen die Autoren.

Die Forscher bemerken auch, dass in vielen Gemeinden standardisierte Achtsamkeitsprogramme angeboten werden. Obwohl zusätzliche Forschung erforderlich ist, um die Ergebnisse zu replizieren, scheint „strukturiertes Achtsamkeitsmeditationstraining zumindest einen gewissen klinischen Nutzen zu haben, um mäßige Schlafprobleme und schlafbezogene Tagesstörungen bei älteren Erwachsenen zu beheben“.

Quelle: Die JAMA Network Journals