Schützen Sie Ihren Rücken beim Einkaufen

Zwei scheinbar einfache Schritte bringen viele Kunden mit Rückenschmerzen in die Arztpraxis: Bücken und Drehen . Wenn sich Menschen beim Einkaufen wiederholt biegen und drehen - insbesondere beim Tragen schwerer Lasten -, werden ihre Wirbelsäulenmuskeln, Gelenke und Bandscheiben belastet, sagte Michael Simone, DC, ein Sprecher der American Chiropractic Association (ACA) und Chiropraktiker in Ft. Lupton, CO.

Wiederholtes Biegen und Drehen während des Einkaufs - insbesondere beim Tragen schwerer Lasten - kann zu Erschöpfung führen. Fotoquelle: iStock.com.

Hocken ist dein Freund

Wenn Biegen und Drehen die Feinde der Wirbelsäule sind, ist Dr. Simone der beste Freund, wenn er in die Hocke geht. Während das Biegen und Drehen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, stärkt das Hocken die Wirbelsäule. "Kniebeugen Sie so viel wie möglich, anstatt sich zu biegen und zu drehen", sagte er. „Wenn Sie Gegenstände in einen Koffer oder Karren legen, halten Sie sich aufrecht, mit ausgestreckter Brust und leicht gebeugten Knien. Sehen Sie, wie ein Fänger auf und ab geht - diese gedrungene Position würde viele Verletzungen ausgleichen, die ich in den Ferien sehe. “

Anstatt sich zu bücken und zu drehen, um die Buchtitel anzusehen, hockt sich diese Frau in die Hocke, was für ihren Rücken weniger stressig ist. Fotoquelle: 123RF.com.

Wie schlechte Einkaufsgewohnheiten Ihren Rücken schädigen

Ein einziger Einkaufsbummel mit viel Biegen und Drehen wird keine lebenslangen Probleme mit Ihrer Wirbelsäule verursachen, sagte Dr. Simone. Das Problem, sagte er, ist die Gewohnheit, Abnutzung auf den Rücken zu legen.

"Wenn jemand eine Scheibe zerreißt, liegt das nicht daran, dass er einfach ein schweres Paket aufhebt", sagte er. "Es kommt schon seit Jahren vor - jedes Mal, wenn man sich biegt und um die Taille dreht, wenn man diese alltäglichen Dinge tut."

Wenn Sie sich biegen und drehen und anfangen aufzusteigen, kann der Druck auf Ihren Rücken bis zu 1.500 Pfund Druck betragen, sagte Dr. Simone. "Und Sie müssen nicht etwas Schweres in der Hand halten - dieser Druck tritt auch dann auf, wenn Sie nichts aufheben", sagte er.

Dr. Simone sagte, dass es das Körpergewicht einer Person von der Taille bis zum Kopf ist, das den größten Schaden an Ihrem unteren Rücken verursacht, wenn Sie sich wiederholt bücken und drehen.

Wenn Sie in kurzer Zeit viel Sport treiben, ohne sich richtig zu formen oder aufzuwärmen, verursacht dies Mikrorisse in Ihren Muskeln, sagte Dr. Simone. Und wenn Sie eine Muskelzelle zerreißen, ist sie oft für immer verschwunden.

Biegen und Verdrehen übt großen Druck auf Ihren Rücken aus, und jahrelange schlechte Einkaufsergonomie kann zu erheblichen Problemen mit der Wirbelsäule im späteren Leben führen.

"Nach 15 oder 20 Jahren treten Bandscheibenprobleme und Arthritis auf, weil diese Risse und das daraus resultierende Narbengewebe zu einem insgesamt schwächeren Rücken führen", sagte er.

9 Wirbelsäulensichere Einkaufstipps

Das Verbannen des Bend-and-Twist-Vorgangs zugunsten einer Kniebeuge ist Dr. Simones wichtigster Ratschlag für ein rückenschonendes Einkaufen. Er gab jedoch auch einige andere Tipps weiter unten:

Tipp 1. Lass deinen Geldbeutel im Auto . "Geldbörsen sind überraschend schwer, und sie stören", sagte Dr. Simone. "Bringen Sie einfach Ihr Geld und Telefon mit, um das zusätzliche Gewicht und den Stress zu reduzieren."

Tipp 2. Mieten Sie einen Kinderwagen Ihre Einkäufe zu schleppen. In den meisten Einkaufszentren können Kinderwagen gemietet werden, nicht nur für Babys. Dr. Simone sagte, dass das Herumschieben Ihrer Gegenstände in einem Kinderwagen, anstatt sie festzuhalten, weitaus weniger Druck auf Ihren Rücken ausübt.

Tipp 3. Stecken Sie Ihre Einkäufe in einen Rucksack. Wenn Sie ein paar Gegenstände aufheben, ist es eine ergonomische Option, sie in einen Rucksack zu stecken. "Ein Rucksack hilft, die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken und Ihre Schultern daran zu hindern, sich vorwärts zu bewegen", sagte Dr. Simone.

Tipp 4. Verteilen Sie die Einkaufstouren . Planen Sie, all Ihre Urlaubseinkäufe in einer einzigen Megareise zu erledigen? Das könnte dich am nächsten Morgen auf Schmerzen einstellen. "Viele Einkäufe in kurzer Zeit verschlimmern die Situation", sagte Dr. Simone. Ein paar leichtere, kürzere Fahrten halten den Stress gering, sodass Sie sich darauf konzentrieren können, unterwegs gut auf sich selbst aufzupassen.

Tipp 5. Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe . "Es ist erstaunlich, wie viele Menschen beim Einkaufen immer noch High Heels tragen", sagte Dr. Simone. Tragen Sie bequeme, unterstützende Schuhe für lange Spaziergänge durch das Einkaufszentrum. Vermeiden Sie auch enge Kleidung, die Sie daran hindern kann, die richtige Haltung zum Heben und Platzieren von Gegenständen vom Wagen zum Auto einzunehmen.

Tipp 6. Gehen Sie außerhalb der Hauptverkehrszeiten einkaufen, besonders in den Ferien . Dr. Simone sagte, dies vermeide das größte Einkaufsrisiko für Ihre Wirbelsäule: Autounfälle. „Wenn viele Menschen auf Parkplätzen einkaufen und gestresst fahren, gibt es viele Unfälle am Heck“, sagte er.

Tipp Nr. 7. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie einen Gegenstand kaufen, der schwer, ungewöhnlich geformt oder schwer zu erreichen ist . "Die Menschen haben Angst, um Hilfe zu bitten", sagte Dr. Simone. "Seien Sie geduldiger, bitten Sie um Hilfe und versuchen Sie nicht, es selbst zu tun."

Tipp # 8. Lass die Kinder zu Hause . "Es hilft, zusätzlichen Stress zu vermeiden", sagte Dr. Simone.

Tipp 9. Nutzen Sie den Geschenkverpackungsservice. Dr. Simone sagte, das Einpacken von Geschenken kann hart für Ihren Rücken sein. "Wenn Sie Geschenke auf den Boden wickeln, verändert das Gewicht Ihres Körpers, wenn Sie sich nach vorne beugen, Ihren Schwerpunkt und belastet Ihren unteren Rücken", sagte er. Halten Sie Ausschau nach In-Store-Geschenkverpackungsdiensten - viele zu niedrigen oder kostenlosen Preisen -, um jedes Risiko für Ihre Wirbelsäule auszuschließen.

Einfache Änderungen sind für die Wirbelsäule von Bedeutung

Dr. Simone sagte, dass der einfache Akt des Einnehmens einer gedrungenen Position über einen Bend-and-Twist-Ansatz das Beste ist, was Käufer für ihre Rückengesundheit tun können. Sie werden vielleicht nicht bemerken, wie sich das Biegen und Drehen beim Einkaufen auf Sie auswirkt, aber es kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäulengesundheit haben. Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie beim Einkaufen die richtige Kniebeugenform ausführen können, wenden Sie sich an Ihren persönlichen Arzt oder Wirbelsäulenspezialisten.